S trendy nové stravy objevuje téměř denně, oddělovat pravdu od fikce může cítit těžké se orientovat. Může třídenní strava pro syrové potraviny skutečně pomoci vyčistit vaše akné? Dá vám tahání kouzelného chvění jednou denně tělo jako Bella Hadid? Budete vypadat jako Kim Kardashian poté, co sledujete dietu Atkins s nízkým obsahem sacharidů? Odpověď je obvykle, dobře, absolutně ne., A je často nebezpečné věřit v cokoli, co se cítí jako rychlá oprava. Což nás vede k tématu detoxikace-konkrétněji k „anti-detox“.“Existuje způsob, jak obnovit své tělo, mysl a metabolismus, který je stejně zdravý a udržitelný, jak je účinný?
Po měsíci full-na léčení sebe sama (pro mě, chladné počasí vyžaduje více než jen přehýbání), cítila jsem se nafouklá, unavená a rozhodně méně zářivý než obvykle., Chtěl jsem plán, který správně resetuje mé tělo, mysl a metabolismus, ale chtěl, aby byl zdravý (ne hladovět sám) a udržitelný (znovu, ne hladovět sám). Oslovil jsem Farah Fahad, MS, RD, dietologa a zakladatele Farah Effect, abych začal.
Jsme probírali můj cíl—anti-detox—zapomenout móda-diety a krátkodobé triky a vytvořit plán, který je skutečně užitečné a dobré pro mé tělo. Ale-a to je velký, ale – za pouhé tři dny musely být viditelné výsledky., Okamžité uspokojení(alespoň trochu) je opravdu důležité pro udržení mé vůle. Podle Fahada „biochemická výživa je 10 procent fyzická a 90 procent duševní.“Fahad byl rychle na palubě, a my jsme začali.
Přečtěte si více o mém třídenním detoxikačním zážitku.
co je Detox?
jednoduše řečeno, detox je odstranění toxických látek z vašeho těla. Je to krátkodobý dietní zásah, jehož cílem je zlepšit zdraví a může podpořit hubnutí., To lze provést z mnoha důvodů-zejména pro rehabilitaci drog nebo hubnutí-ale je také populární mezi těmi, kteří právě hledají reset.
krátkodobý detox, jako ten, na který jsem se chtěl pustit, by eliminoval toxiny prostřednictvím dietního zásahu. Jinými slovy, odstranil bych problematické potraviny z mé stravy (například ty, které by mohly vyvolat zánět) a přidal přísady, které by pomohly mému trávicímu systému.,
Potenciální Výhody Detox
• ztráta Hmotnosti,
• Více energie
• Jasnější kůže
hubnutí je vedlejší efekt dietní detox—to se stává, když jste odstranit špatné věci z vaší stravy—ale to není vždy konečný cíl. Tvrzení je, že odstranění zánětlivých potravin a nápojů z vaší stravy může také vést k jasnější kůži a lepší duševní jasnosti., Myšlenka spočívá v tom, že tím, že dáte trávicímu systému přestávku, je vaše tělo lépe schopno absorbovat živiny a cítíte se zdravější, o čemž svědčí omezená studie z roku 2000.
co jíst během detoxikace
aby bylo možné vidět výsledky tak rychle, jak jsem doufal, Fahad navrhl, že pracujeme na zánětu. Rozhodli jsme se zaměřit se na potraviny a přísady, které pracují na de-bloat, de-puff, a vyhnat hmotnost vody. První na seznamu bylo užívání denní tablety kurkuma ráno., Výzkum ukazuje, že konzumace kurkumy může pomoci zmírnit příznaky zánětu zažívacího traktu mezi jinými onemocněními.
Obchod
Fahad mě detail, jídlo a pití, spotřeba na normální den. Řekl jsem jí o kafe s mlékem a umělým sladidlem ráno, Caesar salát s kuřecím masem na oběd, a něco z Čínské restaurace (můj oblíbený), Thajské jídlo na pizzu, nebo, když jsem se cítila opravdu na vrcholu věci, domácí quinoa salát nebo misku k večeři., Mezi tím, obvykle jsem munch na bezplatné kancelářské občerstvení, jako je popcorn, jablka, a preclíky.
nejprve mi Fahad řekl, že je čas začít jíst snídani: „je důležité jíst ráno energii, aby hladina cukru v krvi neklesla. Když vaše hladina cukru v krvi klesne pod určitou úroveň, stanete se podrážděným a rozhodnete se jíst více po celý zbytek dne.“Navrhla po celou dobu mého detoxu jíst hrst opečených surových mandlí s kávou. Pokud jde o doplňky kávy, navrhla, abych použil mandlové mléko, med Manuka nebo kokosový olej.,
Na oběd, Fahad řekl, že jsem mohl vystřihnout tortilla chipsy, ale i nadále jíst své obvyklé salát a dokonce i přidat hnědou rýži nebo sladké brambory, aby to vydatné. Navrhla také, abych mezi jídly jedl pouze ovoce a zeleninu—nic zabaleného. Řekla mi, že jablka, grapefruit a bobule jsou pro tento účel skvělé, protože mají nízký glykemický index.
Fahad mi řekl, abych vystřihl jídlo na večeři a vařil doma, takže bych přesně věděl, co jím., Navrhla pro mé večeře snadno sledovatelnou, ale možná mnohem méně vzrušující rovnici: protein Plus zelenina plus salát. Kromě toho bylo jediným dalším pravidlem, že jsem musel vypít alespoň dvojnásobek množství vody, kterou jsem denně konzumoval (přibližně tři litry).
Co Očekávat Během Detox
Den první
probudila jsem se na jeden den detox a pevné můj obvyklý šálek kávy, přidávat lžíci kokosového oleje. Ne, bylo to naprosto výborné.Bude to tak snadné, pomyslel jsem si, když jsem si připil svou porci mandlí., Byl jsem plný až do oběda, což není neobvyklé, protože mám tendenci nejíst snídani pravidelně. Po obědě, nicméně, vše, co jsem mohl myslet bylo jíst balíček po balení gratis string sýr držíme v lednici. Jde to proti dvěma fahadovým pravidlům-žádné balené potraviny a pouze jedna porce sýra. (Měl jsem parmazán v mém Caesar salát). Dostal jsem se přes 4 odpoledne. propad jen mírně zdevastovaný.
druhý den
stačí říct, že konec druhého dne mě nechal jonesing pro můj obvyklý Čínský odběr., „Udržujte to zdravé,“ řekl Fahad a její hlas mi zazvonil v hlavě, když jsem si prohlížel online menu na svém oblíbeném místě. Takže jsem oloupal a nakrájel ořešák squash, cuketu, brokolici, mrkev, zelené fazole a lilek a hodil je sójovou omáčkou s nízkým obsahem sodíku a trochou olivového oleje. Po pražení, vaření a restování to všechno dohromady-celý proces trval asi 20 minut – posadil jsem se s jídlem. Bylo to plnění, chutné a uspokojilo mé chutě až do příštího rána.,
Den třetí
probudila jsem se na třetí den pocit, spokojený a viditelně méně nafouklý. Poslouchal jsem hudbu, když jsem připravoval kávu a kokosový olej a představoval jsem si, jaké to je být jedním z těch zdravých lidí. Dokonce jsem hodil pár úseků a slunečních pozdravů, abych opravdu odvezl bod domů., Po několika hodinách v kanceláři jsem se zastavil na akci pro knihu Bobbi Brown, krása zevnitř ven, kde jsme (pohodlně) seděli a diskutovali a jedli zdravé jídlo. Zapíjel jsem všechny místní suroviny, šťastnější než kdy jindy o mé nejnovější změně životního stylu.
dokončil jsem třetí den pocit štíhlé, šťastné a správně hydratované. Moje džíny byly prostornější, a když jsem nebyl tak strach o hubnutí, mohl bych říct, že jsem měl. Moje často nafouklé kruhy pod očima se zlepšily a moje kůže zářila. Jak je to pro okamžité uspokojení?, Po mých úspěšných třech dnech v programu jsem se rozhodl zůstat s ním po dobu tří měsíců. To je množství času, který Fahad navrhuje, abyste si zlomili zvyk—a věřte mi, mám jich spoustu. „Postupem času budete i nadále vidět zlepšení,“ vysvětluje Fahad. „Tělo dobře reaguje na konzistenci-čím konzistentnější jste s dobrými stravovacími návyky, tím lepší budou výsledky.“
vedlejší účinky
ačkoli cílem detoxikace je pomoci vám cítit se lépe, většina z nás se cítí horší-alespoň na začátku., Bolesti hlavy, podrážděnost a únava jsou běžné vedlejší účinky detoxikační stravy. A výsledky hubnutí nemusí trvat věčně.
konečný stánek s jídlem
můj celkový stánek s jídlem? Detoxikace zdravým a udržitelným způsobem je mnohem jednodušší, než jsem očekával. Než jsem začal, Fahad mi řekl: „Budete se cítit lehčí, vaše tvář bude vypadat jasněji, vaše energetické hladiny budou lepší a měli byste zlepšit trávení a spánek. Tento plán dává vašemu tělu více živin, vitamínů a minerálů, než jste předtím požívali.,“
došlo mi, jak mnohem jednodušší byl celý proces, protože jsem měl Fahad jako můj podpůrný systém. Dala se k dispozici pro pozdní noční texty, otázky menu, a spoustu cenných rad. Získejte přítele, který projde procesem, abyste se mohli navzájem zodpovídat, nebo klikněte na stránky Fahadu pro recepty a užitečné informace.,
