Homaira Kabir
Tady je to, co jsem objevil: Self-uvědomění je jen polovina hry.. Vlastní řízení je také nezbytné, pokud se máme stát lepšími verzemi sebe sama.
v těchto dnech se potýkám s výzvami mít v letní přestávce mladý a neklidný rodinný dům. Pozdní noci a líné dny pumpují mé děti energií a praskají ve švech., Bez klidný čas jsem zvyklý, že během školních dní, zjistil jsem, že proletí můj víko na malé podráždění, pak pocit viny a rozrušení po.
abych tomu pomohl zabránit, přišel jsem se čtyřstupňovým procesem.. Je založen na cyklu sebeřízení v kognitivní behaviorální terapii, kde fyziologie, emoce a myšlení spolupracují, aby vedly k našemu nejlepšímu chování. Pokud bojujete s vlastním souborem výzev (protože všichni jsme), doufám, že vám tato technika chlazení pomůže.,
Krok 1: dýchat
Viktor Frankl, psycholog, který přežil hrůzy holokaustu, skvěle řekl: „mezi stimulem a reakcí je prostor.“Nadechnout se nám umožňuje viset v tomto prostoru dostatečně dlouho, abychom nechali naše pomalejší vědomé mozky dohnat a přemýšlet o lepší reakci. Ať už se jedná o hašteření dětí, nebo komentář od kolegy, zhluboka se nadechněte, než řeknete nebo uděláte cokoli. Jak dýcháte, zdržujte se krmení svých emocí a přiveďte svou pozornost zpět k dechu pokaždé, když to vyklouzne., Pomáhá mít mantru, kterou si neustále opakujete; protože, pamatujte, mozek není dobrý v multi-taskingu.
Krok 2: Přemýšlejte
budete vědět, že jste připraveni myslet, když se vaše tělo cítí méně napjaté. Nyní můžete zapojit svůj vědomý mozek, abyste rozšířili svůj pohled, který se prudce zužuje, když jsme naštvaní nebo naštvaní. Kladení otázek pomáhá. Například, mohlo by to být, že váš partner nebo dítě bylo snarky, protože měli špatný den a doufali v vaši empatii a pozornost?, Mohlo by to být tak, že vás váš kolega během schůzky přerušil, protože se snažili projít agendou nebo byli prostě rozptýleni a nevěnovali pozornost? I v případě, že chování bylo úmyslné, by reagovat rozzlobeně prospěch Vám-zejména v dlouhodobém horizontu – nebo prostě dělat špatnou situaci horší?
Krok 3: Empathize
z více uzemněného místa můžete rozšířit svůj pohled tak, aby zahrnoval i osobu(osoby), se kterou se zlobíte., Otevření se víře, zkušenostem a záměrům jiné osoby nemusí být snadné, protože žijeme ve světě, který oceňuje jistotu a důvěru v naše vlastní přesvědčení. Je to také svět, kde tu jistotu, o naše přesvědčení může být pouze konstantní máme uprostřed trvalé změně; svět, kde máme málo času, aby otázka naší víry. Přesto, pokud chceme být lepší jednotlivců ve stále více propojeném světě, se musíme stát otevřený jednání, připomínky a názory, které rozrušit nebo naštvat nás., Manažerská konzultantka Margaret Wheatley říká, že si musíme položit otázku, jak jsou tyto protichůdné myšlenky v rozporu s našimi vlastními předpoklady—a zda potřebujeme upgrade.
Krok 4: zákon
s tímto bohatstvím znalostí se můžeme zapojit do“ pro-sociálního “ chování, které nám a našim vztahům prospívá. Zatímco nespravované hněv je často ego-založené reakci k ochranná křehké sebevědomí, soucitné reakce je o blaho důležitý vztah. Někdy to může znamenat jednoduše pustit komentář nebo změnit naše přesvědčení a očekávání., Někdy by to také mohlo znamenat uznání“ spravedlivého “ hněvu a jeho produktivní nasměrování. Wharton profesor Adam Grant říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je myslet na oběti, které utrpěly v důsledku komentářů nebo situace. Výzkum ukazuje, že když jsme na někoho naštvaní, chceme pomoci Místo hledání pomsty nebo trestu. Tento posun v perspektivě může například pomoci spoustě lidí, kteří se potýkají s politickými komentáři, které je rozčilují.,
Ve své knize 12 Kroků k Soucitný Život, autor: Karen Armstrong píše: „Soucit… žádá, abychom se podívali do našich srdcí, zjistit, co nám dává bolest, a pak odmítnout, za žádných okolností vůbec působit takovou bolest komukoli dalšímu.“To neznamená obětovat naše hodnoty. Ale znamená to nechat se pomstít.
Homaira píše, trénuje a učí o důvěře a o životě. Její krátký test důvěry je založen na jejím vědeckém výzkumu a pomůže vám zjistit, zda je vaše důvěra křehká nebo autentická.,
může se vám také líbit:
- pocit hněvu pokaždé, když čtete zprávy? Tady je to, Co Dělat
- INFOGRAFIKA: Jak Hněv Ovlivňuje Vaše Zdraví &-
- 6 Kroků, Které Mohou Zabránit Rozzlobený Výbuch budeš Litovat,
