God Graviditet Ernæring Omfatter Snacks
for At støtte et barns udvikling, at den gennemsnitlige gravide kvinde har brug for sig anadditional 340 kalorier per dag i løbet af andet trimester og 450 i det tredje trimester. Det svarer til en til to snacks. (Bemærk: mængden kan variere afhængigt af din vægt før graviditeten, aktivitetsniveau oghvis du har tvillinger.,)
ud over at give ekstra brændstof til graviditet, mellemmåltider i løbet af de 40weeks har andre fordele, såsom:
- Tilfredsstillende øget sult
- at Gøre det lettere at spise, hvis du føler kvalme
- at Holde din mave fra at være tomme, som kan bidrage til kvalme
- at Reducere sult at gøre det mindre sandsynligt, at du vil nå til junk food
Her er nogle snacks, som vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for:
#1: Trang til is? Prøv yoghurt smoothies.,
Hvis du vil have noget koldt og rig, så prøv en yoghurt smoothie, siger Vi .thum.Yoghurt er en god kilde til calcium, som er nødvendig for udviklingenaf din babys knogler og tænder samt hjerte, nerve og musklerfunktion. Hvis du ikke spiser nok calcium, vil din krop tage det fradine knogler. Yoghurt giver også protein-byggestenen af væv – såvel som probiotika (gode bakterier, der hjælper dig med at fordøje mad).
bare sørg for at holde øje med tilsætningsstoffer i yoghurt du vælger, cautionsvi .thum. Mange aromatiserede sorter er fyldt med sukker., Også, hvis du kan lidetarthed, vælg græsk yoghurt, fordi den indeholder mere protein.
Sund-tilføjelsesprogrammer omfatter:
- Kakao
- Bær
- Greens
- nøddesmør
- Avocado
#2: Vil have noget, krydrede? Prøv hårdkogte æg.
Når du føler dig i humør til noget velsmagende og påfyldning, æg område godt valg. Det skyldes, at æggeblommer er en fremragende kilde til cholin, anutrient, der er afgørende for din babys hjerneudvikling. Kog et parti hårdkogte æg eller pisk op deviled æg til at have på hånden for når everhunger strejker., Bare sørg for, at æggene er kogte hele vejen igennem tilreducere risikoen for fødevarebåren sygdom.
#3: Fik munchies? Prøv nødder.
vil du have noget crunchy? Drej til nødder. “Nødder er gode til at gnaske undergraviditet,” siger vi .thum. “De giver protein, fiber, sundt fedt ogmineraler. Plus, de er en næringsstoftæt mad, så du behøver ikke at spise meget for at slukke din sult, hvilket er ideelt for kvinder, der kæmper med kvalmeeller bliver fulde hurtigt mod slutningen af graviditeten.,”
enhver møtrik vil gøre, men valnødder er særligt gavnlige, fordi deindeholder omega-3 fedtsyrer, en type fedt, der ofte findes i fiskog hjælper med din babys hjerneudvikling. Hvis du er vegetar ordon ikke spiser fisk, er det vigtigt at spise andre fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer,som valnødder, og tale med din læge om at tage et supplement til makesure, at du får nok af disse essentielle fedtstoffer.
