selvom ikke alle undersøgelser er enige, antyder nogle undersøgelser, at tyggegummi kan tilbyde følgende vægttabsfordele.
Kan hjælpe du føler dig mindre sulten og oplever færre cravings
Den handling at tygge kan reducere sult, gøre du føler fyldigere, og hjælpe dig med at opleve færre cravings, især for snacks (1, 2).
i en nylig undersøgelse reducerede tyggegummi sult og trang efter en 10-timers hurtig lige så effektivt som at drikke en kalorierig drik (3).,
i en anden undersøgelse blev en del af deltagerne bedt om at tygge sukkerfri tyggegummi i 30 minutter efter et måltid. Gum che .ers rapporterede følelse fyldigere end ikke-gum-che .ers så tidligt som 5 minutter efter begyndelsen til at tygge (4).
endvidere antyder en nylig gennemgang af 15 undersøgelser, hvoraf 5 specifikt undersøgte tyggegummitygge, at tyggeprocessen kan stimulere frigivelsen af specifikke tarmhormoner, hvilket igen reducerer sult og fødeindtagelse (5).
når det er sagt, har ikke alle undersøgelser observeret lignende fund., Derfor kan tyggegummi ikke være en effektiv måde at reducere sult eller madindtag for alle (6, 7).
desuden antyder forskning, at tyggegummi kan reducere dit ønske om at spise frugt, muligvis reducere din samlede diætkvalitet (6).
Kan hjælpe dig med at spise færre kalorier
Nogle mennesker kan lide at tygge tyggegummi mellem måltiderne, da de mener, det hjælpemidler vægttab ved at hjælpe dem til at forbruge færre kalorier i løbet af dagen., i en undersøgelse følte deltagere, der tyggede tyggegummi mellem morgenmad og frokost, ikke kun mindre sultne mellem måltiderne, men spiste også omkring 68 færre kalorier til frokost end dem, der ikke tyggede tyggegummi (8).
til reference svarer dette omtrent til 2 teskefulde (10 gram) jordnøddesmør eller et lille stykke frugt.
tilsvarende tyder andre undersøgelser på, at tyggegummi efter et måltid kan hjælpe dig med at spise op til en 10% mindre del af en snack 3 timer senere, end hvis du ikke havde tygget tyggegummi (1, 2).,
selvom disse fund forekommer lovende, skal du huske, at reduktionerne i kalorieindtag forbliver små. Plus, det er i øjeblikket uklart, om de resulterer i betydeligt langsigtet vægttab.
derudover har ikke alle undersøgelser fundet lignende resultater. Faktisk rapporterer nogle, at tyggegummi tygger har ringe indflydelse på mad eller kalorieindtag. Derfor er der behov for mere forskning, før der kan træffes stærke konklusioner (6, 7).
kan hjælpe dig med at forbrænde lidt flere kalorier
et par små undersøgelser antyder, at virkningen af tyggegummi kan hjælpe med at forbrænde et par ekstra kalorier., i en lille undersøgelse brændte deltagere, der tyggede tyggegummi før og efter morgenmaden, omkring 3-5% flere kalorier i de 3 timer efter måltidet sammenlignet med dem, der ikke tyggede tyggegummi (9).
i en anden undersøgelse øgede tyggegummi efter et måltid diætinduceret termogenese (DIT), hvilket er antallet af kalorier, der forbrændes gennem fordøjelsen.
antallet af forbrændte ekstra kalorier forblev dog meget lille, og simpelthen at spise det samme måltid langsommere var endnu mere effektivt til at hæve DIT end tyggegummi (10).,
forskning tyder yderligere på, at tyggegummi, mens du går, kan hjælpe vægttab. Det menes at gøre det ved at øge din puls og gåhastighed, hvilket muligvis resulterer i øget kalorieindhold og fedtforbrænding.
men ved 0,4–6 ekstra kalorier brændt pr 15 minutters gang, fordelene forbliver små. Derfor er det usandsynligt, at dette vil give betydelige vægttabsresultater uden at blive kombineret med andre diæt-og livsstilsændringer (11, 12).
desuden hævder nogle mennesker, at tyggegummi kan hjælpe med at forme dit ansigt ved at toning dine muskler., Ingen forskning understøtter dog denne påstand.
OVERSIGT
tyggegummi kan hjælpe med at reducere sult og trang, øge følelsen af mæthed, og hjælpe dig med at spise mindre. Det kan også hjælpe dig med at forbrænde lidt flere kalorier om dagen. Det er imidlertid uklart, om nogen af disse virkninger vil resultere i langsigtet vægttab.
