Centrale begreber
Hjerte-kar-system
Motion
Energi og stofskifte
Fra National Science Education Standards: Personlig sundhed
Indledning
Når du træner, vil du bemærke, at du bliver forpustet? Hvad med at føle din puls – din puls-stigende? Disse to ændringer er ikke tilfældige—de er både vigtige og naturlige reaktioner i dit kardiovaskulære system til motion.,
fra din hjerne ned til dine fingre og tæer har din krop brug for masser af ilt for at fortsætte. At ilt føres gennem din krop i blodbanen. Blod pumpes gennem hjertet og opfanger ilt, når det passerer lungerne.
lad os spore dit hjerte sparke det i højt gear under træning. Men kom ikke i gang endnu; først skal vi tælle din hvilepuls.
baggrund
Når du træner, har dine muskler brug for ekstra ilt—nogle tre gange så meget som hvilende muskler., Dette behov betyder, at dit hjerte begynder at pumpe hurtigere, hvilket giver en hurtigere puls. I mellemtiden tager dine lunger også mere luft, og dermed den sværere vejrtrækning.
så at komme ud af vejret under træning er bare et tegn på, at dine muskler arbejder. Jo mere du træner, jo mere effektiv vil din krop være ved at få ilt til dine muskler, så du kan træne mere uden at komme ud af vejret. Selvfølgelig kan skubbe motion for hårdt være farligt, og hvis du føler dig svag, skal du stoppe aktiviteten.,
Materialer
• Stopur eller timer med en anden hånd
• En person, der har været afslappende i mindst 15 minutter
• Plads til at gøre jumping jacks
• Blyant og papir.
Forberedelse
• Start denne aktivitet udhvilet (sidder ned for at læse i 15 minutter, eller så skal gøre det trick).
• har et stopur handy.
• Bemærk: Sørg for at drikke rigeligt med vand, når du træner. Alt dette arbejde får din krop til at miste vand gennem sved-såvel som fugt, der udåndes, når du trækker vejret hurtigt.,
Procedure
• mens du stadig sidder, skal du sætte to fingre (ikke din tommelfinger, som har sin egen stærke puls) på undersiden af dit håndled. Kan du finde din puls?
• Tæl antallet af hjerteslag, du føler i 30 sekunder. Skriv dette nummer ned og gang det med to. Det er din hvilepuls: antallet af gange dit hjerte slår hvert minut, når du ikke bevæger dig meget. Bemærk din vejrtrækning . Hvor mange vejrtrækninger tager du hvert minut?
* nu, gør dig klar til at komme i gang! Sørg for at du har plads nok til Jumping jacks, og holde det stopur handy.,
• Gør 20 jumping jacks (eller så mange som det tager at komme ud af vejret).
• uden hvile skal du tælle antallet af hjerteslag, du føler på 30 sekunder. Skriv dette nummer ned og gang det med to.
• Hvor meget steg din puls efter jumping jacks?
• Hvor mange vejrtrækninger tog du i et minut efter jumping jacks?
* Hvordan ændrede din vejrtrækning?
• Prøv andre aktiviteter og se, hvordan de påvirker din puls og vejrtrækning. Hvad betyder det om, hvor meget ilt hver enkelt kræver-og hvor meget dine muskler bevæger sig?,
• når du har trænet, kan du prøve at se, hvor lang tid det tager for din puls at vende tilbage til dens hvilefrekvens.
læs videre for observationer, resultater og flere ressourcer.
observationer og resultater
Hvad hvilede og udøvede din puls? Hvor lang tid tog det din puls at gå tilbage til det normale? Var det før eller efter du havde fået vejret?
når du træner mere, bliver din krop mere effektiv og kræver ikke så meget tung vejrtrækning eller hurtig hjertepumpning. Folk, der træner regelmæssigt, kan gøre det længere uden at komme ud af vejret så hurtigt., De har også en tendens til at have hjerterytme, der vender tilbage til deres hvileniveau hurtigere efter fysisk aktivitet.
men selvfølgelig er ilt ikke det eneste stof, kroppen har brug for. Vi har også brug for mad til brændstof. Når vi spiser mad, nedbrydes noget af det af kroppen og omdannes til den energi, der får os til at bevæge os (disse energienheder er kendt som “kalorier”). Mere mad betyder ikke altid mere energi. Det afhænger af den type mad, du spiser, og hvordan din krop bryder maden ned. For eksempel kan kroppen hurtigt nedbryde sukker og andre forarbejdede kulhydrater, såsom hvidt brød., Men vedvarende energi opnås bedre fra fødevarer, der er sværere at nedbryde, såsom magert protein og fuldkorn.
mens vejrtrækning i forskellige hastigheder hjælper med at kontrollere mængden af luft, som kroppen bruger, styres mængden af energi fra mad, som kroppen bruger, meget forskelligt. Hvis kroppen får langt mere energi (eller kalorier) end det kan brænde ud, vil det ofte gemme det væk som fedt.
Hvad er nogle måder, du og dine venner og familie kan få mere fysisk aktivitet hver dag?
Del din hoppe puls observationer og resultater!, Efterlad en kommentar nedenfor, eller Del dine fotos og feedback på Scientific Americans Facebook-side.
mere at udforske
“hvis en persons Lungestørrelse ikke kan stige, Hvordan tjener træning til at forbedre lungefunktionen?”fra Scientific American
” Gør motion virkelig dig sundere?”fra Scientific American,
“Dit Hjerte & Kredsløbssygdomme” oversigt fra KidsHealth
“Target puls for Børn” – tabellen fra Horisont og Blue Cross Blue Shield
Wallie Øvelser af Steve Ettinger, i alderen 4-8
Den Fantastiske Kredsløbssygdomme: Hvordan ser Mit Hjerte at Arbejde?, af John Burstein, i alderen 9-12
Op næste…
Rense Beskidt Vand med Solen
Hvad du har brug for
• skål
• Snavs
• Plast wrap
• Klart glas (lidt kortere end kanten af det skål)
• Lille rund marmor
• Sunny afsats eller varm overflade
• Varmt vand
