vil du have noget protein i din kop joe?
Protein kaffe er en tendens, der vinder hurtigt, og det er ikke svært at se hvorfor.
I sin enkleste form, protein og refererer til kaffe-rig protein pulver, der tilsættes koldt vand for at gøre forfriskende smoothies, Fordi protein pulver kan blandes bedre med kolde drikkevarer end varme drikke, har de fleste kommercielle protein og producenter tyder på, at drikke protein og som en kold drik.,
det er ingen hemmelighed, at proteinpulver og shakes kan tage enhver træning til næste niveau. Proteinindtag hjælper dig med at vokse flere muskler og opretholde massen. Især ryster efter træning kan også hjælpe med muskelgendannelse.
kaffe har på den anden side gjort et stort mærke i træningsscenen. Det øger din træning ved revving op dit stofskifte, energigivende, og lindre muskelsmerter. Det kan også hjælpe dig med at fokusere bedre på dine øvelser.
Protein kaffe samler det bedste af de to verdener.,
og det var bare et spørgsmål om tid, før nogen tilføjede et strejf protein til deres rygende varme krus kaffe.at tage proteininfunderet kaffe er en vane, som lignende selvfremstillet milliardær og Instagram-sensation, Kylie Jenner, har hentet. Nogle mennesker er gået så langt som at kalde proteinkaffe et “genialt slag.”
dette rejser spørgsmålet: er proteinkaffe endnu en flygtig dille, der bliver hyped op af Instagram-tilhængere?
eller, en stor kamp, der vil revolutionere fitness og wellellness plads?,
fortsæt med at læse denne omfattende guide til proteinkaffe for at få svaret på disse gyldige spørgsmål.
Tjek protein kaffe muligheder fra BULLETPROOF her
Hvad er Protein kaffe?
Protein kaffe er præcis, hvad det lyder som – en kombination af proteinpulver (uanset om soja, valle eller kollagen) og kaffe. Det er med andre ord et kaffebaseret proteintilskud.
Hvis du undrer dig over, hvorfor nogen måske vil kombinere kaffe og proteinpulver, er du ikke alene., Men der er en god grund bag dette, og vi har dedikeret en hel sektion til fordelene ved denne tilgang.
Når du spiser denne velsmagende blanding, får du den dobbelte fordel ved proteinets næringsværdi samt de stimulerende, antio .idante, energigivende og appetitbekæmpende egenskaber ved koffein, der findes i kaffe.
inkorporering af protein i din kaffe kan også hjælpe dig med at tabe dig og holde det væk, især hvis du er på en lav kulhydratdiæt., I sidste ende er dette en glimrende måde at sikre, at du får tilstrækkelige mængder protein til at vokse, genoprette og vedligeholde dine muskler.
og af denne grund er atleter, bodybuildere og endda almindelige motionister mest til gavn.
Er Kaffe På Sin Egen en God Kilde til Protein?
det korte svar: Nej, kaffe er ikke en god kilde til protein.
proteinindholdet afhænger dog af typen af kaffe. 6 væske ounces) sort kaffe indeholder cirka 0.,21 gram protein, som ikke er meningsfuldt, for at sige det mildt.
Når du tilsætter sukker, fløde, mælk eller andre sødestoffer til din kaffe for at forbedre smag eller rigdom, kan du øge dets proteinindhold. for eksempel indeholder en kop caffe latte i gennemsnit 4, 41 gram protein, hvilket er et væsentligt bidrag til dit daglige anbefalede indtag.
alt i alt har almindelig kaffe brygget med ledningsvand lidt eller intet protein. Faktisk består en kop kaffe med fløde af kun 0,39 gram protein., Det er derfor, det giver en masse mening at kvikke op din kop kaffe med nogle protein pulver.
reducerer kaffe proteinabsorption?
igen, nej.
selvom der ikke er mange undersøgelser og undersøgelser af emnet, ser kaffe (eller koffein, for at være præcis) ikke ud til at påvirke kroppens evne til at absorbere protein negativt.tværtimod kan koffein – den mest rigelige forbindelse, der er aktiv ingrediens i kaffe – positivt påvirke både din krop og sind på flere måder.,
- det forbedrer mental skarphed, samt reducerer træthed, dårligt humør og andre tegn på træthed.
- det øger din puls.
- det øger dit stofskifte og tilgængeligt fedt til brænding.
- det har antio .idanter, som hjælper med at reducere betændelse og smerte.
- det forbedrer funktionen af dit åndedrætssystem og øger iltcirkulationen.
- den stimulerende karakter af koffein gør dine øvelser mindre vanskelige.
- det tilskynder til produktion af glade hormoner som dopamin.,
På trods af alle disse gunstige resultater forhindrer koffein ikke absorption eller nedbrydning af protein.
Tjek proteinkaffeindstillinger fra BULLETPROOF her
kan jeg bruge proteinpulver i min kaffe?
det er et rungende, ja. Kaffe og proteinpulver er en kamp lavet i himlen.
Hvis du er en regelmæssig bruger af proteinpulver, er chancerne for, at du allerede har forsøgt at blande dem i dine smoothies, drysse på dit Korn, tilføje til dine ryster og hvad ikke., Resultatet er altid det samme: noget velsmagende, men alligevel rig på protein til din præ-træning, under træning og post-workorkout rutine.
viser sig, du kan også blande dine yndlingsproteinpulvere i din kop joe! De fleste mennesker har imidlertid fundet ud af, at kombination af proteinpulver med rygende varm kaffe vil resultere i en skummende blanding.
Hvis du vil undgå dette, tilsættes mælk, flødekande eller andre tilsætningsstoffer for at afkøle kaffen først, før du omrører pulveret. Alternativt kan du tilføje pulveret til en kold drink kaffe for at producere en velsmagende proteiniskaffe.,
hvorfor Protein + Coffee Combo virker
kaffe smager ikke bare himmelsk — det er også stimulerende, energigivende og kan give masser af sundhedsmæssige fordele. Faktisk har forskere og forskere i de senere år undersøgt virkningen af koffein/kaffe på flere facetter af sundhed. Deres resultater har været ganske forbløffende.
Vi ved alle, at værdien af protein til vores kroppe er absolut. Så individuelle sundhedsmæssige fordele ved proteinpulver og kaffe er indlysende. Men hvad er så specielt ved at kombinere dem?,
Lokken bag proteinkaffe ligger i, at proteinpulver annullerer de negative virkninger af at drikke kaffe. for eksempel kan indtagelse af overskydende kaffe have en negativ indvirkning på din krops evne til at absorbere jern, hvilket er et vigtigt mineral til fremstilling af røde blodlegemer og styrkelse af immunsystemet.i en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017, opdagede forskere, at valleproteinpulver beriget med lactoferrin kan hjælpe med at forbedre jernabsorptionen. Desværre har ikke alle typer proteiner denne pro-jernabsorptionsattribut., Sojaprotein har især vist sig at hæmme processen.
i de fleste tilfælde forbedrer drikke kaffe de positive virkninger af visse proteiner.
det samme gælder for noget protein på koffeinens positive egenskaber. Endnu bedre modvirker virkningerne af kaffe og proteinpulver hinanden, hvilket gør blandingen til et virkelig neutralt supplement.
dette ses hos bodybuildere og tunge motionister, der tilsætter proteinpulver til deres kaffe til genopretning efter arbejde.,
specifikt hjælper proteinets plejeegenskaber modvægt til de stress-hævende virkninger af cortisol, hvis niveauer ofte øges ved kaffeforbrug før træningen.
glem ikke, at blanding af protein med kaffe også forbedrer smagen, især hvis du har en lav carb eller sukkerfri diæt.
Hvis du prøver at komme i form, odds er, at din kost ikke giver dig mulighed for at tilføje mælk, sødestoffer eller creamers til din kaffe., Det er overflødigt at sige, at dette kan påvirke smagen af din kaffe, som igen kan påvirke din træningsydelse.de fleste proteinkaffe er designet til at være rige og bedst smagende, mens de har lave procentdele fedt og kulhydrater (personligt er jeg på en Keto-diæt, og jeg foretrækker det komplette ernæringsmærke, fordi en servering har 1g kulhydrater, som giver mig mulighed for at holde mig inden for de 15 gram kulhydrater om dagen). De har mindre laktose, sukker og velsagtens smager fantastisk.
På den anden side kan du gå med aromatiserede proteinpulvere., Den gode nyhed er, at der er mange varianter derude, herunder chokolade, jordbær, vanille, blåbær, etc. På denne måde kan du vælge en, der bedst passer til din præference og smag.
kaffe & Protein sundhedsmæssige fordele
(1) Protein kaffe forhindrer aldersrelateret muskeltab
du har brug for muskler til at opbygge styrke, forbedre ydeevnen og endda barbere ekstra pund. Jo højere din muskelmasse er, desto stærkere er du, og jo flere kalorier (og fedt) vil du brænde.desværre har folk en tendens til at miste muskler, når de bliver ældre., Derfor får vi mere fedt med alderen, som derefter bliver en risikofaktor for mange kroniske tilstande, lige fra fedme til højt blodtryk.
den gode nyhed er, at du kan bremse, forhindre eller endda vende muskelmassetab med en kombination af proteinkaffe, sund kost og træning.
at tage højproteintilskud kombineret med træningssessioner har vist sig at være den perfekte kombination til at blive eller komme i form. Det er her en højprotein kaffeblanding kommer godt med.,
kaffe, på sin ende, hjælper med at øge din træning session, så du kan opbygge bedre muskler og vedligeholde dem.
for at opnå optimale resultater skal du dog sørge for at blande din kaffe med proteinpulver af høj kvalitet, især valleproteinprodukter, der vides at have en overflod af leucin.
leucin en klasse af højt specialiserede, forgrenede aminosyrer, der hjælper med muskelregenerering og produktion af ATP (brændstofvalget til muskler). Det fremmer også muskelvækst og letter genopretning efter tunge træningsprogrammer.,
Der er flere undersøgelser, der synes at tyde på, at valleproteinpulvere er lidt bedre til at forhindre muskeltab relateret til aldring end andre proteintyper som soja, kasein eller kollagen. Endnu vigtigere kan virkningerne af valleproteinpulver forbedres ved tilstedeværelsen af koffein.
Tjek proteinkaffeindstillinger fra BULLETPROOF her
i slutningen af dagen kan effektiv forebyggelse af aldersrelateret muskel hjælpe dig med at blive bygget, forbedre styrken og have en flot krop, selv når dine år fortsætter.,
(2) Proteinkaffe øger Mental opmærksomhed og forbedrer kognitiv funktion
Hvis dit sind ikke er på det rigtige sted, vil du have svært ved at træne og forblive kurset, når det kommer til dit vægttab eller træningsprogram.
en kombination af kaffe og korrekt protein kan hjælpe.
det er rigtigt. Forbrug af en blanding af kaffe med proteinpulver kan ikke kun forbedre din hukommelsesindkaldelse og kognitiv hjernefunktion, men også øge din mentale årvågenhed markant.,
Denne positive egenskab af protein og kan endda hjælpe med at forsinke symptomerne og tidlig debut af neurodegenerative sygdomme som demens, Alzheimers sygdom, Parkinsons Sygdom og kroniske hukommelse bortfalder.
I en meget spændende undersøgelse, der er offentliggjort i 2002, Alexandre de Mendonça og hans team på Laboratorium for Neurovidenskab, University of Lisbon fundet, at drikke kaffe regelmæssigt, kan reducere risikoen for demens og Alzheimers Sygdom med op til 60 procent.,
koffeinens stimulerende egenskaber kan også holde angst og depression i skak ved at binde med visse hjerneceptorer forbundet med smerte og stress.
ifølge forskellige undersøgelser kan valleprotein også øge produktionen af feel-good hormonet, serotonin. Dette er hormonet, der påvirker flere kognitive funktioner, herunder søvn, appetit, libido, hukommelse, fordøjelse, social adfærd og endda humør.,
Ved at forbedre dit humør og staving off depression, protein og hjælper dig med at holde vågen og mentalt klar til at tackle de fysiske, mentale og psykiske krav, der arbejder ud, slankekure og andre aspekter af vægttab.
Tjek protein og muligheder fra SKUDSIKRE her
(3) Protein Og Understøtter Vægttab
i Betragtning af, at næsten to-tredjedele af alle voksne Amerikanere er enten overvægtige eller kæmper med vægt problemer, noget, der lover at hjælpe med vægttab, er et kærkomment pusterum.,
Protein, når det tages sammen med kaffe, kan hjælpe dig med at tabe uønsket vægt og holde det væk på en række måder.
for det første øger det din metaboliske hastighed.
du har sandsynligvis fået at vide hele dit liv, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Faktisk er det, og at holde morgenmad kan påvirke dit stofskifte. Hvis dette lyder som dig, kan proteinkaffe gøre vidundere for dit metaboliske system.,
ikke kun forbedrer kaffe infunderet med proteinpulver dit stofskifte, men det begrænser også din rasende appetit, så du naturligt kan reducere den samlede mængde kalorier, du har brug for at forbruge hver dag. Det er en hellig gral kombination for alle, der forsøger at kaste overskydende pund.
desuden giver koffein dig også en ekstra mental kant. Når du er på en lav carb eller sukker-begrænset kost, kan dit humør lide. Du kan bruge en lille pick – up af og til, så du kan holde kursen.
det er præcis, hvad kaffe gør., Det får dig til at føle dig livlig og god, så du kan slå melankolien ved at prøve at holde fast i din diæt.
i år og årtier har proteinpulver og ryster været en kerne del af vægttabsprogrammer og måltidserstatninger. Herunder kaffe i din shakes vil tilføje en sjov t .ist til hele konceptet, tager dit vægttab indsats til det næste niveau.
ud over at undertrykke appetit og øge stofskiftet forbedrer kaffe også din udholdenhed og ydeevne under øvelser, træning og træning. Dette giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier og fedt, ifølge en undersøgelse fra 2013.,bundlinie: Kaffeinfunderede proteinpulvere er rige på koffein, hvilket reducerer din appetit, øger dine træningsprogrammer og sikrer, at dit stofskifte er i tip-top form. Taget sammen 30 minutter til 1 time før din træning, kan kaffe og protein øge vægttab.
Tjek protein og muligheder fra SKUDSIKRE her
(4) Protein Og Forbedrer Styrke og Udholdenhed Under Træning og Motion
at Drikke protein og 30-60 minutter før din træning giver dig en tiltrængt energi-boost., Varmen fra kaffe er tilstrækkelig til at denaturere proteinet, så det kan fordøjes og absorberes hurtigt i din blodbanen.
proteinpulver giver dig styrke, mens kaffe giver dig energi. Hvad en combo!
den anden ting at overveje er, at koffein, der findes i kaffe, hjælper med at øge din puls og blodtryk i bare et par timer. Dette sikrer, at der er en tilstrækkelig forsyning af næringsstoffer, brændstof og ilt til musklerne.,
koffeinmolekylernes evne til at binde med adenosinreceptorer i hjernen gør det muligt for blodkarrene at indsnævre og øge blodgennemstrømningen.
derudover forhindrer de samme adenosinreceptorer følelserne af depression, træthed og træthed samt tilskynder kroppen til at producere mere glade og stimulerende hormoner, såsom serotonin og dopamin.
og ved at slappe af dit centralnervesystem (CNS) hjælper adenosinreceptorerne med at øge din mentale styrke og årvågenhed., Med proteinpulver, der hjælper dine muskler med at vokse og koffein forbedrer din mentale energi, vil du have nok udholdenhed og styrke til magten gennem dine træningsprogrammer og motion.
(5) Proteinkaffe hjælper med genopretning efter træning
kaffe eller koffein for den sags skyld siges at være katabolisk, hvilket er en teknisk betegnelse for en forbindelse, der letter nedbrydning af energi.
proteinpulver har på den anden side anabolske virkninger. Det betyder, at proteinindtag hjælper med at genopbygge og reparere mistet energi.
Dette er to modsatte effekter, der modvirker hinanden.,derfor anbefales det at tage kafferigt proteinpulver, før du træner.
koffein vil fungere som en tablet, der frigiver energi i din krop. Dette fortsætter, indtil din træning/træningssession er forbi, eller indtil koffein i din krop er udtømt.
Protein træder i kraft efter træning, så din krop kan genopbygge tabt energi og reducere cortisolniveauer forårsaget af stress ved træning., den anden fordel er, at protein opløst i vand absorberes hurtigere, hvilket betyder, at der vil være masser af det til at reparere og genopbygge dit muskelvæv, sener og fibre.,
I resumé, kaffe + proteinpulver hjælper dig med at komme sig hurtigt efter træning gennem:
- at Sikre en højere tilgængelighed af “bygning” proteiner
- Forbedring af cortisol/testosteron-forhold
- at Reducere cortisol niveauer
- Dilatere blodkar på grund af virkningerne af koffein/adenosin receptorer at sørge for at der er nok næringsstoffer, der er nødvendige for genopretning.,
Tjek muligheder for proteinkaffe fra BULLETPROOF her
(6) Proteinkaffe forbedrer hjertesundheden
kardiovaskulære problemer er den største dødsårsag i USA. Faktisk menes et hjerteanfald at ske hvert 40. sekund i USA og hævder mere end 1000 liv hver dag.
en undersøgelse fra 2010 fandt, at indtagelse af 54 g valleprotein hver dag kan reducere højt kolesteroltal, især LDL-kolesterol, den førende risikofaktor for hjerteanfald og andre kardiovaskulære tilstande.,
Ifølge en anden undersøgelse præsenteret på den Videnskabelige Sessioner 2013 led af American Heart Association, Dr. Masato Tsutsui opdagede, at kaffe kan hjælpe små blodkar levere flere næringsstoffer til det perifere nervesystem (PNS).
når det kombineres sammen, kan kaffe og proteinpulver sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen, reducere hjertecellernes død og reducere dårligt kolesterol. Den kombinerede indsats vil hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære helbred.,
(7) Protein Og Har Anti-Inflammatoriske og Antioxidant Egenskaber
Oxidativt stress på grund af ophobning af frie radikaler kan forårsage uønskede virkninger på cellulær niveau.
betændelse er typisk et tegn på skaden forårsaget af disse frie radikaler. Hvis det ikke understøttes af et responsivt immunsystem, kan langvarig betændelse have en stor indflydelse på kroppen. Din hjerne, dit immunsystem og dit hjerte lider ofte mest.
heldigvis er proteinkaffe ikke kun et nærende, velsmagende stimulerende middel., Kaffe i sig selv er fyldt med gode mineraler og vitaminer, herunder en anstændig mængde antio .idanter og antiinflammatoriske fytokemikalier.
antio .idanter hjælper med at modvirke virkningerne af frie radikaler. Vidste du, at kaffe slår grøntsager og frugter, når det kommer til den øverste kilde til antio ?idanter i den amerikanske kost?
ifølge ernæringsmæssige fakta hjemmeside selv.,kom, en enkelt kop joe har 6 procent af den anbefalede daglige tilførsel (ADT) vitamin B5, 11 procent for B2-vitamin, 2% for både vitaminer B1 & B3, og 3 procent af essentielle metaller mangan & kalium.
nogle proteinpulvere, især valleprotein, besidder nogle af antio .idant-og antiinflammatoriske egenskaber.,
Tjek protein og muligheder fra SKUDSIKRE her
(8) Protein Og Hjælper med at Reducere Risikoen for at Udvikle Metabolisk Syndrom
Med fedme er stigende i USA, metabolisk syndrom er ved at blive et voksende smerte for de fleste voksne og sundhedspersonale ens.
Dette er en tilstand, der opstår som en forløber for flere livsstils kroniske tilstande som type 2 diabetes, fedme, hjertesygdom og hypertension., Ifølge Linda Ciampa på Massachusetts General Hospital (MGH) er resistens mod insulin, højt blodsukker og ikke-alkoholisk fedtlever (NAFLD) normalt de vigtigste tegn på sygdommen.
en kombination af proteinpulver og kaffe kan hjælpe med at forhindre starten og kan endda vende virkningerne af dette syndrom. Kaffe, for en, hjælper stofskiftet, mens protein bygger muskelmasse for at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kalorier.
konklusion
proteinpulver og kaffe er meget nemme at tilføje til et diæt-eller vægttabsprogram., Nogle mennesker tilføjer pulveret til yoghurt, smoothies, mælk eller endda korn. Så hvorfor ikke tilføje det til din yndlingsdrink: kaffe?
selvom moderate mængder proteinkaffe er gode for dit helbred og trivsel, kan det ikke hjælpe at tage alt for meget. faktisk kan overdreven forbrug af kaffe gøre mere skade end gavn. for meget protein kan derimod føre til fordøjelsesproblemer, som diarr., flatulens, forstoppelse, kramper, oppustethed, smerte og kvalme.,
Når alt er sagt og gjort, er det ikke kun en effektiv måde at øge dit proteinindtag på at tage kaffeinfunderet protein. Det leverer også stærke sundhedsmæssige fordele, fra at forhindre indtræden af metabolisk syndrom til at øge din træning udholdenhed.
Tjek protein og muligheder fra SKUDSIKRE her
