Good Mood

glem ikke at dele!,

**This post may contain affiliate links. I am NOT a licensed medical professional., Altid rådføre sig med en kvalificeret sundhedspersonale, før du tager nogen form for handling. For min fulde offentliggørelse politik Klik her.

i dette indlæg deler jeg med dig 7 nemme ting, du skal gøre for at forberede din krop til et let arbejde.

som mor og fødselsdoula har jeg lært enkle tricks til at hjælpe med at forberede din krop til en bedre, sundere og sjovere fødselsoplevelse.vidste du, at prepping din krop til arbejde dramatisk kan reducere den tid, du bruger på at arbejde og skubbe, samt den tid du bruger på at genoprette?,

som en første gang mor gravid med min datter tænkte jeg ikke meget på at forberede min krop til arbejde.

Min datters naturlig fødsel gjorde ende med at gå glat, men jeg gjorde ende, der lider af ulidelige smerter i underlivet for flere måneder efter hun blev født.

Jeg kan også huske, at min enire-krop følte sig meget øm i de første 1-2 dage efter hun blev født. Når jeg ser tilbage, ved jeg, at jeg også kunne have gjort meget mere for at forberede min krop til arbejde.,at have min søn sidste år virkelig åbnet mine øjne for at se, hvad jeg ikke havde gjort så godt under min sidste graviditet/fødsel og hjalp mig med at planlægge og forberede mig meget bedre.

Jeg var meget mere afslappet under hans fødsel, og det hele tog cirka 20 minutter. Jeg var oppe og køre lige efter han blev født! For at være ærlig følte jeg mig godt.

min mand og jeg taler i dag om, hvordan forskellene oplevelserne var. Det var som nat og dag.,

så jeg vil dele disse 7 ting, du skal gøre for at forberede din krop til et let arbejde med dig mamas, så du kan være på vej til at få den naturlige fødsel af dine drømme!

Åh! Og før du fortsætter, glem ikke at få fat i din My Labor bff mini digital labor pocketbook. Dette indlæg din læsning vil hjælpe dig med at forberede din krop til arbejde. Men hvad sker der, når du faktisk går i arbejde?! Jeg har sørget for at inkludere et væld af nyttige arbejdstips (smertelindringsteknikker, fødselspositioner osv.), Du vil elske at have praktisk, når den store dag kommer., Du kan læse mere om det her og købe det for mindre end prisen på en Starbucks frapp her!

Klik på billedet nedenfor for at tilmelde dig for at modtage din gratis Ultimate Labor Preparation Guide!

1 – Se en kiropraktor

Ser en Kiropraktor i løbet af min graviditet, har reddet mit liv. Jeg begyndte at opleve bækkensmerter, da jeg var gravid med min datter.

smerten blev gradvist værre, da jeg blev større., Det gjorde ondt at gå, sidde, løfte mine ben, når jeg satte mine bukser på, det gjorde ondt at rulle rundt i sengen, det gjorde ondt når som helst jeg lavede en pludselig bevægelse.

det føltes bogstaveligt som om den nederste halvdel af min krop brød i halvdelen lige ved skridtet. Jeg begyndte at lave noget research og blev til sidst henvist til en kiropraktor af min daværende OB.

et par justeringer senere (tilpasning af bækken og rygsøjle manuelt) følte jeg mig meget bedre.Dr. Amanda over på Bayvie.Village Wellellness Center foretog en meget detaljeret analyse af hele min krop og kom med en plan, der var skræddersyet til mine specifikke behov.,

Hun justeret mig i resten af min graviditet, og jeg havde en glat levering (spar til den del, hvor jeg gav min datter en kegle hoved, og var super nervøs og bekymret for, om prutter og pooping)

Medmindre du virkelig lider af smerter i underlivet hele din graviditet, chancer er du vil aldrig vide, hvordan det vigtigt at have en afbalanceret bækken virkelig er.

Hvis du kigger op i bækkensmerter, vil du højst sandsynligt se udtrykkene Bækkenbæltesmerter (PGP) og Symphysis Pubis dysfunktion (SPD).,

disse udtryk bruges om hverandre, fordi de begge er forbundet med bækkensmerter, men de siges at være de samme ting.

de symptomer, jeg har beskrevet ovenfor, er fortællende tegn på, at du lider af PGP / SPD. Når du er diagnosticeret, her er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at minimere smerte:

– Undgå afsked dine ben til det punkt, hvor du føler smerte

– Når du indtaster din bil, sit første og derefter dreje i dine ben sammen på samme tid

– du Må ikke løfte tunge ting, hvis du ikke har det., Når du gør det, skal du bruge dine ben, ikke ryggen

– drik meget vand

– overvej at tilføje frisk eller organisk malet gurkemeje til din mad. Det er ikke kun lækkert, men det kan også hjælpe med betændelse, der er forårsaget af irritation og betændelse i bækkenled.

– Tag et omega-3 supplement– dette hjælper også meget med betændelse. Det er den samme, som vi alle bruger i mit hus. Jeg får dette tillæg lige fra min kiropraktor Kontor. Selv min mor tager det. Intet andet end gode resultater fra det!,

– stå ikke og læg al din vægt på det ene ben

– Hvis du arbejder og sidder det meste af tiden, skal du placere en anmodning om indkvartering på arbejdspladsen og få en ergonomisk stol.

– Ved du, hvad der er endnu bedre end en ergonomisk stol? En øvelse bold. Alvorligt, hvis din arbejdsplads kan tillade det, få en i stedet!

tag det fra mig, hvis du lader det være ubehandlet, kan du meget godt få din baby og stadig lide af smerten måneder efter. Dette er, hvad der skete med mig, og det er først for nylig blevet bedre. Husk dig, mit 2. barn er næsten 11 måneder gammel!forsigtig ikke denne smerte., Et forkert justeret bækken kan holde babyen højt op og forhindre, at den falder ned i bækkenet.

Dette vil selvfølgelig forlænge arbejdet og kan endda føre til en c-sektion. Det er almindeligt i graviditeten at lide af SPD / PGP, men det er ikke normalt, så lad dig ikke lide unødigt.,

2 – Nyd en kop Red Hindbær Blade Te (RRLT)

RRLT er stor uterin toner, der hjælper med at prep din livmoder for arbejdskraft. Det udløser ikke arbejdskraft. Det toner kun livmoderen og hjælper det med at blive stærkere, så det kontraherer mere effektivt under arbejdet.

stærkere livmoder=mere effektive sammentrækninger=let arbejde!,

RRLT bliver ofte forvekslet med hindbærte, men mamas, læs etiketten, så sørg for at få RRLT!

denne fantastiske urt hjælper også med at kontrollere blødning efter fødslen. Den, jeg anbefaler her, er den samme nøjagtige, som jeg tog. Jeg drak det gennem begge mine graviditeter (fra start til slut) og øgede, hvor meget jeg drak, da jeg kom videre.

de fleste kvinder drikker 1 kop om dagen pr.,

3 – Bruge en træningsbold

Straddle en øvelse bold og hoppe på det. Det vil tilskynde din baby til at blive pæn og lav og til at tage presset ud af dine led.

at gøre dette såvel som lille hoftrotation hjælper med at tilskynde babyen til at komme i en optimal position til fødsel. Hvis du lider af bækkensmerter (SPD/PGP), kan du stadig gøre dette.

bare åbne dine ben lidt mindre end skulder med hinanden. Du ønsker ikke at forværre din bækkensmerter.,

4 – Tag lange gåture

Walkingalking er fantastisk til dit generelle helbred, men i graviditeten er det især godt for at opmuntre arbejdskraft. Det er alt sammen en del af at holde sig i form under graviditeten, hvilket naturligvis er meget vigtigt.under min 2. graviditet blev jeg diagnosticeret med en kort livmoderhals og blev rådgivet af min jordemoder og OB for at undgå lange gåture, da trykket fra babyhovedet på min livmoderhals kunne udløse arbejdskraft for tidligt.

så lige fra det alene kan du se den store indflydelse, der kan gå på din krop.

Når du når de sidste par uger 37.,5 + uger kan det være godt at tage lange gåture for at hjælpe babyen ned i dit bækken.

5 – Få en massage

vil du have en hurtig og nem arbejdskraft? Vil du minimere risikoen for medicinsk intervention? Så har du brug for at få en ordentlig prænatal massage!

ikke kaste nogen skygge på din honning, men en licenseret Massage terapeut kan virkelig få kinks ud af alle kroge og kroge. Min mands massage var kun god så længe. Lol.at være afslappet er en af nøglerne til at have en glat fødsel og fødsel., Stress får musklerne til at spænde op i forsvaret.

Der er mange bindevæv og muskler, der forbinder den øverste halvdel og din krop til din nederste halvdel.

disse reagerer alle på stress ved at spænde op, og resultatet er, at du lider af rygsmerter, bækkensmerter og endda forstoppelse! Du vil have hele din krop til at være så afslappet som muligt, så din baby har nok plads og fleksibilitet til at komme ned, når tiden kommer.,

6 – Stay fit

Der er så mange fordele til at træne under graviditeten.

Tjek denne A .esome indlæg byder 7 nemme øvelser for en optimal graviditet og arbejdskraft ved NaturalMama. Jeg gjorde en masse # 1, 2, og 4. Forresten er ko-fliser fantastiske.

de hjælper virkelig med at løsne din nedre ryg og bækken, hvilket er fantastisk, især når din nedre ryg er konstant smerte.,

min kiropraktor anbefalede disse til mig, og jeg gør dem stadig, selv nu, når jeg føler at jeg havde brug for så løsne!

7 – gør dine Kegels

Kegels hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler. At have en svag bækkenbunden kan forårsage en række lidelser fra tab af blærekontrol, til bækken orgel prolaps begynder at hænge (for mere info tjek denne kilde).

efterhånden som din baby går i vægt, lægges der mere pres på dine bækkenbundsmuskler. Dette er grunden til, at så mange gravide mamas undertiden lækker urin lejlighedsvis.,at styrke din PFM ved at lave Kegels er ikke kun let ,det er diskret (plus du bliver ikke alt icky og svedig!).

Du kan gøre dem, mens du står eller sidder, på arbejde eller i hjemmet. På samme måde som du ville holde tilbage strømmen af urin er den samme, du ville udføre en Kegel (ikke gør dem, mens du rent faktisk tisser).

Du kan tjekke denne video for mere detaljerede instruktioner.

Jeg ved, at hver fødsel er anderledes, og at uforudsete begivenheder kan ske, men at være forberedt er aldrig en dårlig ting.,

Jeg håber du har fundet disse 7 tips til at forberede din krop til en let arbejdskraft at være hjælpsom og enkel nok til at du kan få gjort før ankomsten af din baby!