Es mag zu gut klingen, um wahr zu sein, aber Sie können Ihren Armen nach ein paar kurzen Trainingseinheiten wirklich fast einen Zoll hinzufügen. Anstatt deine Bi ’s und Tri‘ s wie alle anderen mit einer Reihe von Sets für 8, 10 oder 12 Wiederholungen zu trainieren, werden wir etwas anderes machen. Schlagen Sie sie mit ultrahohem Volumen, schnell und unerbittlich—zwingen Sie so viel Blut wie möglich in die Muskelgruppen.
Machen Sie diese routine einmal pro Woche., Du wirst mit einer riesigen Pumpe aus dem Fitnessstudio gehen und in ein paar Wochen wirst du dauerhaft wachsen.
WIE ES GEHT
Alternative Band Pushdowns und Band Locken. Machen Sie die ersten 30 Sekunden, dann sofort die letzteren für weitere 30. Ruhe nicht länger als zwei Minuten. Führen Sie in den ersten zwei Wochen zwei Sätze jeder Bewegung durch. In den Wochen 3 und 4, drei Sätze. In den Wochen 5 und 6, vier Sätze. Sie sollten in etwa sechs Wochen einen festen Zoll neuer Muskeln aufbauen.
DAS TRAINING
1. Band Pushdown
Schnappen Sie sich eine übung band und binden Sie es an die spitze eines squat Rack oder kabel maschine spalte., Greifen Sie mit beiden Händen nach der Mitte des Bandes und stecken Sie die Ellbogen zur Seite. Strecken Sie Ihre Ellbogen wie in einem Kabel Trizeps Pushdown. Versuchen Sie es für 60 Wiederholungen in 30 Sekunden (wenn Sie es nicht tun können, verwenden Sie ein leichteres Band). Es ist in Ordnung, wenn Sie die Form brechen und ein wenig hin und her schaukeln.
2. Band Curl
Verankern Sie das Band unter den Füßen und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen. Curl für 30 Sekunden, mit dem Ziel wieder für 60 Wiederholungen.
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