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Das Einbeziehen von Widerstandsbandtraining in ein Training ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu erhöhen. Es gibt viele Gründe, warum sich Sportler häufiger dem Krafttraining zuwenden sollten; Der einfache Grund dafür ist, dass es eine extrem einfache Möglichkeit ist, Ihr tägliches Training in einen hochintensiven Trainingsplan zu verwandeln.,

Skelettmuskeln bestehen aus Muskelfasern oder hauptsächlich Typ-1-Fasern (bekannt als „langsam zuckende Fasern“) und Typ-2-Fasern (bekannt als „schnell zuckende Fasern“).“) Jeder Einzelne-Sportler oder nicht-hat schnelle und langsam zuckende Muskelfasern in seinem Körper. Langsam zuckende Fasern engagieren sich zuerst in jeder Aktivität, die Sie tun, und schnell zuckende Fasern springen ein, wenn die Last über die Fähigkeiten der langsam zuckenden Fasern hinausgeht.

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass wir lernen können, schnell zuckende Muskelfasern zu trainieren, um maximale sportliche Leistung zu erzielen.,

Woher wissen Sie, ob Sie schnellere oder langsamere Fasern haben? Ohne Ihre Muskeln tatsächlich mikroskopisch zu untersuchen, können Sie es nicht sicher wissen. Es wird angenommen, dass, wenn Sie Ausdaueraktivitäten wie lange Läufe genießen, Sie wahrscheinlich gut entwickelte langsam zuckende Fasern haben, und diejenigen, die Teamsportarten mögen, die Geschwindigkeitsstöße oder explosive Aktionen benötigen, haben wahrscheinlich einen größeren Befürworter von schnell zuckenden Fasern.

Was sind die Unterschiede zwischen langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskelfasern?,

Langsam zuckende Muskeln:

• Langsam zuckende Fasern werden verwendet, wenn ein Athlet eine Übung mit einer Kapazität von bis zu 25% durchführt. Diese langsam zuckenden Fasern ermöglichen es olympischen Marathonläufern, Rekorde aufzustellen und auf hohem Niveau zu konkurrieren.
• Sind aerobe Fasern, was bedeutet, dass sie Sauerstoff verwenden, um die Muskelkontraktion anzutreiben.
• Erzeugen ihre eigene Kraft (durch Sauerstoffstoffwechsel.) Langsam zuckende Fasern können die Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, ihre Kraft jedoch nicht erhöhen, sobald sie eingelegt sind.
• Sind die ersten, die sich engagieren, wenn sich ein Muskel zusammenzieht., Wenn sie die Last nicht bewältigen können, zucken schnell Fasern dann, um die Kraft im Muskel zu steigern.
• Werden auch rote Fasern genannt, weil sie mehr Blut enthalten als schnell zuckende Fasern.
• Kann trainiert und gestärkt werden, indem mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten durchgeführt werden und die Erholungszeit zwischen den Sätzen begrenzt wird.

Fast-Twitch-Muskeln:

• Fast-Twitch-Fasern werden verwendet, sobald ein Athlet die 25% – Schwelle überschritten hat, die Slow-Twitch-Fasern bewältigen können., Dies wird angezeigt, wenn ein Athlet sprintet, maxing auf der Bankdrücken Bar, oder sogar springen einen Rebound zu greifen, während Basketball spielen.
• Sind verantwortlich für die Größe und Definition Ihrer Muskeln.
• Erzeugen viel mehr Kraft als langsam zuckende Muskeln, aber auch schneller ermüden.
• Werden erst nach langsam zuckenden Muskeln aktiviert und sorgen für einen Kraftschub, wenn langsam zuckende Fasern nicht ausreichend funktionieren.
• Haben eine höhere Dichte in Muskeln, die Bewegung im Körper erzeugen.,
• Kann durch Krafttraining mit schwereren Gewichten für weniger Wiederholungen und längere Erholungszeiten gestärkt werden.

Große Athleten neigen dazu, schnell zuckende Muskelfasern zu haben, die größer sind und schneller schießen als die ihrer Konkurrenz. Obwohl Athleten die Anzahl der schnell zuckenden Muskelfasern, die sie haben-das wird durch die Genetik bestimmt – nicht erhöhen können, können sie sie trainieren, stärker zu sein, so dass sie, wenn sie im Wettbewerb gefordert werden, bereit zum Handeln sind.,

Wie man schnell zuckende Muskeln entwickelt:

Die Verbesserung der schnell zuckenden Muskeln erfordert explosive Bewegungen oder Schwergewichte. Da die schnell zuckenden Fasern leicht ermüden, sind weniger Wiederholungen mit höherem Widerstand und längeren Erholungszeiten der beste Weg, um die schnell zuckenden Fasern in Ihren Muskeln aufzubauen und aufzubauen.

Das Hinzufügen von Widerstand durch die Verwendung von Geräten wie Bungee-Bändern kann dazu beitragen, bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Zum Beispiel bieten die meisten Bungee-Bänder eine 360-Grad-Drehung, sodass Sie jeden Winkel bearbeiten können und der Gewichtswiderstand der Bänder bis zu 80 Pfund betragen kann., Diese Arten von Bändern sind ideal, um Ihnen zu helfen, die 25% – Schwelle zu überschreiten, die erforderlich ist, um die schnell zuckenden Muskelfasern zu aktivieren.

Widerstandsbänder sind im Allgemeinen großartig, wenn Sie versuchen, schnell zuckende Muskeln während Übungen zu aktivieren, die normalerweise nur die langsam zuckenden Muskelfasern trainieren. Bänder ermöglichen es Sportlern, die Intensität ihrer Aufwärm-und Workouts zu erhöhen, während sie natürliche Bewegungen für ihren Körper ausführen (hohe Knie, seitliche Schritte usw.).).,

Gute Aufwärmübungen vor dem Quick-Twitch-Training:

Wenn Sie mit Ihrem Fast-Twitch-Muskeltraining die besten Ergebnisse erzielen möchten, empfehlen wir Ihnen, mit einem guten Aufwärmübungen zu beginnen. Warm-ups erhalten Sie Ihre Muskeln grundiert, um wirklich einige muskelaufbauende Arbeit zu tun.

Diese Arten von Warm-ups funktionieren am besten, wenn Sie nur ein paar Wiederholungen gleichzeitig machen. Während Sie sich mit Widerstandsbändern drücken, sollten Sie Ihre Muskeln für einen kurzen Satz maximal anspannen und zwischen jeder Übung ruhen.

1., Hohe Knie-Laufwerk

2. Karaoke-Schritten

3. Lateral Hops

Fast-twitch Muskeltraining

Wenn Sie nach einem Training suchen, das Sie überall machen können, sind diese Übungen ein Muss. Die Verwendung eines Widerstandsbandes für diese Bohrer für schnell zuckende Muskeln hilft Ihnen wirklich, die 25%-Marke zu überschreiten und Ihre Muskeln zu drücken, um diese schnell zuckenden Fasern zu bearbeiten.

1. Ausfallschritte

• Legen Sie ein band auf den Boden.
• Legen Sie einen Fuß in die Mitte des Bandes. Nimm die Enden des Bandes auf und bringe deine Arme hoch., Stellen Sie sicher, dass sich die Bänder hinter Ihren Armen befinden und stehen Sie gerade auf.
• Aus einer position der füße schulter mit auseinander, schritt ein fuß zurück in die longe wird bringen ihre hüften unten.
• Bringen Sie Ihr Bein zurück und wiederholen Sie es für mehrere Wiederholungen und beide Seiten.

Dies zwingt Ihre Muskeln, härter zu arbeiten, über die anfänglichen 25% hinaus, mehr von den schnellen Zuckungsfasern zu nehmen und Ihnen ein intensiveres Training zu geben. Achten Sie darauf, Ihre Ruhezeit zwischen den Wiederholungen zu erhöhen, um eine ausreichende Erholung und Entspannung der Muskelfasern zu ermöglichen.

2., Kniebeugen

• Legen Sie das band auf den Boden.
• Treten Sie beide Füße darauf und nehmen Sie die Enden auf.
• Hocken Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme wieder nach oben, so dass sich Ihre Hände etwa auf Schulterhöhe befinden und das Band hinter Ihren Armen versteckt ist.
• Steh gerade auf.
• Mit den Armen in der gleichen Position bleiben, hocken wieder nach unten und dann wieder stehen. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

Grundlegende Kniebeugen können auch mit Trainingsbändern auf die nächste Stufe gebracht werden. Das Band erhöht die Verbrennung Ihrer aktivierten Muskeln., Dies ermöglicht schnell zuckende Fasern, sich gut zu engagieren. Wieder ein paar großartige Wiederholungen pro Set, mit einer längeren Erholungszeit, werden diese schnell zuckenden Fasern wirklich ansprechen.

3. Liegestütze

• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden.
• Bring die Band um deinen Rücken.
• Mit den Händen etwa 20 Zoll auseinander, so dass Ihr Unterarm senkrecht zum Boden steht.
• Verankern Sie die Bänder unter Ihren Händen, damit Sie die Spannung im Band auf Ihrem Rücken spüren können, während Sie auf dem Boden liegen.
• Drücke dein Selbst nach oben in den Push-up und komm wieder runter., Achten Sie darauf, nicht den ganzen Weg zurück auf den Boden zu kommen, da dies eher Ihre Schultermuskulatur als Ihre Brust beansprucht.
• Bleib stark in deinem Kern und mache ein paar kleine Sets mit ausgezeichneter Form, dazwischen ruhen.

Fast-twitch Muskeltraining für Geschwindigkeit

Sprinttraining ist auch ein ausgezeichnetes Segment, um Fast-twitch Muskeltraining für Beine hinzuzufügen. Sprinten Sie Hügel hinauf oder drücken Sie Ihre Geschwindigkeit für kurze Intervalle auf das Maximum, oder Ziehen/Schieben Sie einen Schlitten kann die Reaktion der schnell zuckenden Fasern in Ihren Beinen und Gesäß erheblich verbessern., Selbst für Ausdauerläufer wird das Training der schnell zuckenden Beinfasern eine bessere Reaktion aus dem Block geben und hilft, jeden Schritt explosiver zu machen.

Schnell zuckende Muskelübungen mit Bändern

Nachdem Sie nun gesehen haben, wie Sie schnell zuckende Muskeln stärken können, stellen Sie diese Übungen zusammen und Sie sollten schnell Ergebnisse (auch wenn subtil) in Ihrer Geschwindigkeit und Beweglichkeit sehen. Diese Übungen werden Ihre Muskeln durch ein hochintensives Training bringen, um sicherzustellen, dass schnell zuckende Fasern verwendet werden.,

Durch kurze kraftvolle Wiederholungen mit Schwergewichten und die Verwendung von Bändern zur Erhöhung des Widerstands erfordert Ihr Training eine Muskelleistung, die über die Schwelle der langsam zuckenden Muskelfasern hinausgeht. Zu lernen, wie man schnell zuckende Muskeln trainiert, bedeutet eine bessere Gesamtleistung für Sportler, die routinemäßig Geschwindigkeits-und Energieausbrüche für ihren Sport benötigen.

Das Training von schnell zuckenden Muskeln mit Widerstandsbändern könnte die Sache sein, die einem Athleten einen Vorteil gegenüber seiner Konkurrenz verschafft!