Mark Wahlberg zu bekommen, begann in den 80ern mit dem Heben von Gewichten. Damals hatten Fitnesssuchende nicht die ausgeklügelten Informationen über Training und Ernährung, die wir jetzt haben (obwohl sie ALF hatten—also, ja, das ist etwas). Infolgedessen mussten sie ihren Einfallsreichtum nutzen, um Gewinne zu erzielen. Eines der Dinge, die sie entdeckten, war, dass das Arbeiten eines Muskels häufiger dazu führte, dass er schneller wuchs, aber zu oft ein Plateau verursachte.,
Dieses Programm bietet eine Kombination aus Frequenz und Lautstärke, die genau richtig ist und auf die Art von Straight-up 80er Bodybuilding zurückgeht, die Wahlberg den Körperbau gab, für den er 30 Jahre später noch bekannt ist.
Wie es funktioniert
Bizeps und Trizeps sind kleine Muskeln, so dass sie nicht viel Arbeit benötigen, um zu wachsen. Wenn Sie sie mit weniger Sätzen treffen, können Sie sie häufiger trainieren—in diesem Programm an drei Tagen in der Woche. Wir haben einige Trizepsarbeit in das Rückentraining geschlichen, einige Bizepstraining in die Brust Tag, und dann ein wenig von beiden Muskeln wieder in der Schulter Training., Es ist mehr Arbeit, als deine Arme gewohnt sind, aber ausgebreitet genug, damit sie sich vollständig erholen und für jedes Training stärker zurückkommen können. Indem Sie an einem Tag nicht zu viel tun, bleiben Sie bei jedem Training frisch und lassen mehr Zeit, um an Ihrem Zauberwürfel zu arbeiten.
Richtungen
Führen Sie jedes Training (Tag I, II, III und IV) einmal pro Woche durch. Ruhen Sie sich zwischen den ersten beiden Trainingseinheiten einen Tag aus und führen Sie die Tage III und IV an Back-to-Back-Tagen durch.
Die mit „A“ und „B“ gekennzeichneten Übungen wechseln sich ab., Sie machen also einen Satz von A, ruhen sich wie vorgeschrieben aus, dann einen Satz von B, ruhen Sie sich erneut aus und wiederholen Sie, bis alle Sätze abgeschlossen sind.
