Wenn Sie sich auf eine Reise zur Gewichtsreduktion begeben, ist Protein ein super potenter Inhaltsstoff, der Ihnen beim Abnehmen (und bei der Aufrechterhaltung) hilft. Und die Entscheidung, mehr davon durch ein sauberes Proteinpulver zu bekommen, ist ein einfacher Weg. Aber mit so vielen Optionen da draußen, welche Proteinpulver sind am besten für die Gewichtsabnahme?,
„Protein spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme, weil es uns satt und zufrieden hält, so dass wir es zu unserer nächsten Mahlzeit schaffen, ohne zwischendurch zu naschen“, sagt Brigitte Zeitlin, RD. Es kann Ihnen auch helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und aufrechtzuerhalten—etwas, das notwendig ist, um Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, sagt Zeitlin.
Zeitlins Hauptvorschlag? Konzentrieren Sie sich auf die ungesüßten Arten. „Sie werden keinen hinterhältigen Zucker hinzufügen, der Sie tatsächlich sabotieren könnte.,“In Anbetracht dessen haben wir Ernährungswissenschaftler nach ihrer Auswahl der besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion gefragt, und Sie haben 17 großartige Optionen vor sich.
Optimale Ernährung Gold Standard 100% Isolieren
„Dieses Proteinpulver ist eine Mischung aus Molkenprotein und hydrolysiertem Isolat, was bedeutet, dass es nicht nur schnell verdaulich ist, sondern auch eine höhere Menge an Protein pro Portion enthält als normales Molkenprotein, das sich hervorragend für den Aufbau magerer Muskeln eignet“, sagt Jonathan Valdez, RDN, Inhaber von Genki Nutrition und Mediensprecher der New York State Academy of Nutrition and Dietetics. „Es ist auch fettarm und enthält nur ein Gramm Kohlenhydrate für alle, die ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten.,“
Da die Nahrungsergänzungsmittel nicht genau reguliert sind, können Sie sich mit Optimum Nutrition Gold Standard sicher fühlen, da die Inhaltsstoffe von einem Dritten namens Informed Choice überprüft wurden, fügt Valdez hinzu.
Pro Portion (Portionsgröße: 1 Messlöffel / 31 Gramm): 110 Kalorien, 0,5 g Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 25 g Protein
Vitalproteine Kollagenpeptide
Nicht nur ist Vital Proteine Kollagen Peptide verpackt mit 18 gramm von protein zu stimulieren mageren muskel wachstum und helfen kampf heißhunger, aber es enthält auch 20 gramm von kollagen peptide, die fördern gemeinsame gesundheit sowie hyaluronsäure zu halten ihre haut glowing, sagt Valdez. „Die Peptide sind die perfekte Ergänzung zu Ihrem Morgenkaffee oder Nachmittags-Smoothie, um diesen zusätzlichen Proteinschub zu erhalten, und sie sind NSF-verifiziert, sodass Sie sich auf die Zutaten verlassen können, die Sie bei jedem Schluck auswählen“, sagt er.,
Pro Portion (Portionsgröße: 2 Messlöffel / 20 Gramm): 70 Kalorien, 110 mg Natrium, 18 g Protein
Garten des Lebens Mahlzeit Vanillepulver
„Dieses vegane Proteinpulver besteht aus einer Mischung aus Erbsenprotein, braunen Reisproteinen und einer Kombination von Vollkornprodukten wie Hirse, Quinoa, Amaranth sowie Samen wie Chia, Flachs und Linse“, sagt Valdez.,
Pro portion (Portionsgröße:1 Messlöffel/36 Gramm): 130 Kalorien, 2 g Fett, 190 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 20 g protein
4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powders
„Die Menschen neigen dazu zu vergessen, dass Fett sehr sättigend ist, so dass das Hinzufügen eines Produkts auf Fettbasis wie AvoCollagen kann das Sättigungsgefühl, das man später braucht, um übermäßiges Essen zu verhindern“, sagt Monica Auslander Moreno, RD, Gründerin von Essence Nutrition., Plus die Ölsäuren im Avocadoöl helfen Entzündungen zu bekämpfen, und die Kollagenpeptide gehen leicht auf den Darm und reparieren beschädigtes Gewebe und Muskeln nach dem Training, sagt sie.
Pro Portion: 90 Kalorien, 4 g Fett (1 g sat-Fett), 4 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 10 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 10 g Protein
ehrzweck-Proteinpulver
Das Hinzufügen von Pulver zu Smoothies ist schön und alles, aber dieses Pulver kann in Erdnussbutterriegel gebacken, in Tomatensauce geworfen und direkt in Haferflocken gemischt werden.
Plus, „Eine Kugel hat nur 100 Kalorien und keinen Zucker, da es einfach reines Protein ist, was es zu einer perfekten Ergänzung zu jedem Rezept macht, um seine Nährstoffdichte zu erhöhen“, sagt Kristin Kirkpatrick, RD.
Pro portion: 100 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g sa Fett), <1 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 115 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 23 g protein
6. RSP Nutrition TrueFit Protein-Pulver
Dank der „satten 25 Gramm Protein pro Portion“ sagt Moreno, dass Sie jede Chance auf einen Nachmittagsmarathon haben werden, da Protein den Blutzuckerspiegel ausgleicht-und niedriger Blutzucker zum Hunger beiträgt. „Du wirst bis zum Abendessen segeln“ mit einer Kugel von diesem Zeug, sagt sie. Und wenn Schokolade nicht Ihre Marmelade ist, entscheiden Sie sich für einen der anderen vier verfügbaren Geschmacksrichtungen, die alle mit acht Gramm präbiotischen Ballaststoffen (dem Zeug, das die Organismen in Ihrem Darm nährt) aus Süßkartoffeln und fünf Netto-Kohlenhydraten gefüllt sind.,
Pro Portion: 160 Kalorien, 3 g Fett (2 g Sat-Fett), 13 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 160 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 25 g Protein
7. Isopure Whey Protein Isolate Powder
Anstatt einen Löffel Honig oder Kakaopulver zu Ihrem morgendlichen Haferflocken hinzuzufügen, schlägt Leah Kaufman, RD, vor, stattdessen eine Portion dieses Pulvers darüber zu streuen, da es mit Mönchsfrüchten gesüßt ist und seine Zuckerzahl auf nur drei Gramm abrundet., Es packt einen riesigen Schlag Protein (25 Gramm, um genau zu sein), zusätzlich zu befriedigen auch die wählerischsten Naschkatzen.
Pro Portion: 120 Kalorien, 0 g Fett (0 g sat-Fett), 4 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 240 mg Natrium, 25 g Protein
Orgain-Gras gefütterte Molke
Ganz einfach: Leckere Proteinpulver sind oft schwer zu bekommen. Aber „Orgain ist eine überlegene Option“, sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO der NY Nutrition Group, einer privaten New Yorker Ernährungspraxis., Snag dieses, wenn Sie ein gutes Proteinpulver mit null künstlichen Zutaten oder Süßstoffen wollen.
Pro Portion: 150 Kalorien, 3,5 g Fett (1,5 g sat-Fett), 14 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 140 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 21 g Protein
Ascent Native Fuel Micellar Casein
„Ascent verwendet nur natürliche Inhaltsstoffe und enthält 25 Gramm Protein für nur 110 bis 130 Kalorien, abhängig vom Geschmack“, sagt Tara Collingwood, RD, Team-Ernährungsberaterin für Orlando Magic., „Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für alle essentiellen Aminosäuren.“
Pro Portion: 110 Kalorien, 1 g Fett (0 g SAT-Fett), 2 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 30 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 25 g Protein
Nackte Ernährung Eiweißprotein
„Naked Nutrition verwendet saubere Zutaten und Nicht-GVO-Eier, und die einzige andere Zutat ist Sonnenblumenlecithin“, sagt Collingwood. „Es enthält keine zusätzlichen Süßstoffe oder Farben und enthält 25 Gramm Protein für 110 Kalorien.,“
Pro portion: 110 Kalorien, 0 g Fett (0 g sa Fett), 2 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 380 mg Natrium, <1 g Ballaststoffe, 25 g protein
Navitas Organics Cacao & Grüns Wesentliche Mischung
„Dies ist eine großartige vegane Mischung aus Erbsen -, Kürbis Samen, Sonnenblumen Samen, Flachs und Hanf“, sagt Lauren Antonucci, RD., Sie fügt hinzu, dass es Grüns für Ballaststoffe sowie Probiotika für die Darmgesundheit hinzugefügt hat, was seinen Platz auf der Liste der besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion festigt.
Pro portion: 100 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g sat), 200 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 12 g protein
Vega Protein & Grünen
„Ich mag Vega, weil es viele Nährstoffe enthält, an denen ich interessiert bin“, sagt Sharon Palmer, RD. Es ist auch eine leckere vegane Option.
Pro portion: 120 Kalorien, 2,5 g Fett (0,5 g sat), 270 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 20 g protein
JETZT Sports Nutrition Soja-Protein-Isolat Unflavored Powder
Diese nicht aromatisierte Sojaprotein-Power bietet 20 Gramm Protein, was hilfreich ist, um Sie satt zu halten, sagt Starla Garcia, RD, Besitzer des Healthy Shine in Houston. Sie empfiehlt, dies zu einem Smoothie mit Obst und Gemüse hinzuzufügen, um die Dauer der Fülle und den Ballaststoffstoß zu erhöhen.
Pro Portion: 90 Kalorien, 0,5 g Fett, 170 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 20 g Protein
Bedeutsames essentielles pflanzliches Proteinpulver
Dieses pflanzliche Proteinpulver enthält 5 Gramm Ballaststoffe pro Messlöffel und 20 Gramm Protein. Es ist brauner Reis und Erbsenproteinmischung gibt es mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe pro Kugel als andere pflanzliche Optionen, so dass es eine abgerundete Option für diejenigen, die die vegane und glutenfreie Route gehen wollen, sagt Garcia.
Pro portion: 140 Kalorien, 3 g Fett, 350 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 20 g protein
JETZT Sports Nutrition Pea Protein Unflavored Powder
„Erbsenproteinpulver sind großartig, weil sie für diejenigen, die sie verwenden, nicht viele GI-Probleme verursachen“, sagt Garcia. „Sie sind auch super einfach zu mischen und hinterlassen einen minimalen Nachgeschmack.” Segnen.
Pro Portion: 120 Kalorien, 2 g Fett, 320 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 24 g Protein
OWYN Veganes pflanzliches Proteinpulver
„Das Proteinpulver besteht aus einer Mischung aus Erbsen, Kürbis und Chia und ist eine großartige Option für diejenigen mit Problemen wie IBS oder IBD“, sagt Garcia, da es leicht verdaulich ist. Erhältlich in Aromen wie Schokolade und Vanille, bietet eine Kugel dieses Pulvers 20 Gramm Protein und 3 Gramm Fett (aus der Samenmischung).
“ Diese Art von herzgesundem Fett eignet sich hervorragend für Geschmack, Sättigung und Textur. Diese Marke ist auch frei von allen Allergenen“, sagt sie.,
Pro Portion: 140 Kalorien, 3 g Fett, 240 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 20 g Protein
Klean Athlet Whey Protein Isolate
Diese Option ist auch reich an Protein mit 20 Gramm pro Messlöffel und bietet auch Elektrolyte für Sportler, die sich als Auffüllgetränk nach dem Training als nützlich erweisen können, sagt Garcia.,
„Dies wird am besten zur Erholung verwendet, um die Wahrscheinlichkeit von Heißhunger auf Zucker und Energieunfällen zu verringern, die später am Tag zu übermäßigem Naschen oder übermäßigem Essen zu den Mahlzeiten führen“, erklärt sie. Mischen Sie einen und trinken Sie direkt nach einer Schweißsitzung für maximalen Nutzen in den Abteilungen Muskelaufbau und Verlangen.
