Auch wenn Sie nicht ein Fitness-buff wissen Sie wahrscheinlich, dass die schwache Muskulatur kann stärker werden, wenn Sie Folgen die richtige Ernährung und Trainings-Programm. Aber wussten Sie, dass das gleiche Prinzip grundsätzlich gilt, um Ihre Zähne stärker zu machen? Und es ist kein Schwitzen oder schweres Heben erforderlich! Befolgen Sie einfach die wenigen einfachen Diät-und Mundpflegetipps unten und Sie werden stärkere Zähne und ein kraftvolles Lächeln aufbauen.
1., Konzentrieren Sie sich auf Fluorid
Fluorid remineralisiert geschwächte Zähne, härtet Ihren Zahnschmelz aus und macht Ihre Zähne widerstandsfähiger gegen Fäulnis. Während viele Gemeinden ihrem Wasser Fluorid hinzufügen, könnten Erwachsene, die hauptsächlich Wasser in Flaschen trinken, fehlen., Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Fluorid erhalten, darunter:
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Verwenden von Zahnpasta auf Fluoridbasis
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Spülen mit Fluorid-Mundwasser
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Einnahme von Fluoridpräparaten
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Fluoridbehandlungen in der Zahnarztpraxis
2. Holen Sie sich Ihre Vitamine
Die Einnahme der richtigen Vitamine kann Ihnen helfen, Ihre Zähne von innen nach außen zu stärken., Ergänzungen werden Sie dorthin bringen, aber eine nährstoffreiche Ernährung ist ein noch besserer Weg. Die drei wichtigsten Vitamine für gesunde Zähne und Zahnfleisch sind:
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Vitamin D: Hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen, und verhindert, dass Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen und Zähnen auslaugt, was sie schwächt. Sie können ausreichende Mengen durch Sonneneinstrahlung, Nahrungsergänzungsmittel oder durch den Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Lachs, Rinderleber, Thunfischkonserven und Eigelb erhalten.,
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Vitamin K: Entscheidend für starke Knochen und Zähne kann ein Mangel an Vitamin K nicht nur zu einem geschwächten Zahnschmelz führen, sondern auch zu Zahnfleischbluten. Genug Vitamin K zu bekommen ist ziemlich einfach, wenn Sie Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Mangold in Ihre Ernährung aufnehmen, oder anderes Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl.
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Vitamin C: Essentiell für gesundes Zahnfleisch und zur Vorbeugung von Gingivitis bekämpft Vitamin C freie Radikale, die Ihre Zellen schädigen können, und fördert auch die Produktion von Kollagen., Sie können viel C aus Zitrusfrüchten und anderen Früchten sowie Paprika, Brokkoli und Tomaten erhalten.
3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Während Vitamine wichtig sind, sind es auch Mineralien, und wenn es um Ihre Zähne geht, ist Kalzium das Hauptmineral, das Sie benötigen. Eine kalziumreiche Diät kann den Zahnschmelz stärken und die äußere Oberfläche Ihrer Zähne stärken. Der durchschnittliche Erwachsene sollte etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Milchprodukte sind eine der besten Quellen und bieten viel Kalzium in Joghurt, Milch und Käse., Molkerei fördert auch die Speichelsekretion, die hilft, Ihren Zahnschmelz vor Säure und Bakterien zu schützen. Wenn Sie laktoseintolerant sind und keine Milchprodukte herstellen können, können Sie auch Kalzium aus Sardinen, Blattgemüse, Mandeln und Bohnen erhalten.
4. Raus aus dem Grind
Zähneknirschen (oder Bruxismus) kann Ihren Zahnschmelz abnutzen, Ihre Zähne schwächen und tiefere Schichten freilegen. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Schleifer sind, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt, um zu sehen, was Sie dagegen tun können. Es gibt eine Reihe verschiedener Behandlungen, darunter Mundschutz, Muskelentspannungs-Übungen oder Mundschienen, die helfen können.,
5. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
Kaugummi kann den Speichelfluss in Ihrem Mund erhöhen. Dies bietet Schmelz-Stärkung von Kalzium und Phosphat, Stärkung Ihrer Zähne und Verhinderung von Karies. Es hilft auch, die Säure in Ihrem Mund wegzuwaschen, die den Zahnschmelz abnutzt.
6. Vermeiden Sie übermäßiges Zähneputzen
Das sorgfältige Zähneputzen ist für die Mundpflege von entscheidender Bedeutung, aber es gibt so etwas wie zu viel Muskeln! Durch zu hartes oder zu häufiges Bürsten können Sie den Zahnschmelz abnutzen und Ihre Zähne schwächen., Verwenden Sie unbedingt eine Bürste mit weichen Borsten und investieren Sie für eine gründliche Reinigung mit sanfterer Berührung in eine elektrische Zahnbürste. Und obwohl es nicht intuitiv erscheinen mag, warten Sie etwa eine Stunde, nachdem Sie saure Lebensmittel gegessen haben, um Ihre Zähne zu putzen, oder die Säure, die mit dem Bürsten kombiniert wird, wird Ihren Zahnschmelz weiter abnutzen.
Jetzt, da Sie wissen, dass es einfache Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um geschwächten Zahnschmelz umzukehren und eine Reihe stärkerer Zähne aufzubauen, hindert Sie nichts daran, Ihre Mundgesundheit zu verbessern., Integrieren Sie die oben genannten Tipps, bürsten Sie zweimal und Zahnseide einmal täglich, und sehen Sie Ihren Zahnarzt regelmäßig und Sie werden auf dem besten Weg sein, gesunde Zähne und ein schönes Lächeln zu erhalten.
