Ihr Kern ist ein Komplex von Muskeln, ist weit über Sie abs-oder die so genannte „six pack“. Viele dieser Muskeln sind unter der äußeren Muskulatur verborgen, die Menschen normalerweise trainieren. Hauptmuskeln sind die Beckenbodenmuskulatur, transverses abdominis, Multifidus, interne und externe Obliques, Rectus abdominis, Erector spinae und Diaphragma. Kleinere Kernmuskeln sind der Latissimus dorsi, Gluteus maximus und Trapezius.
Was ist die Funktion der core-Muskeln?,
Diese Muskeln stabilisieren Ihre Wirbelsäule und bieten eine feste Unterstützung für alle Aktivitäten, die wir ausführen. Sie übertragen Kraft durch Ihren Körper und verhindern, dass wir unerwünschte Rücken -, Hüft -, Knie-und sogar Nackenschmerzen haben.
Was ist Muskelungleichgewicht?
Ihre Kernmuskeln müssen symmetrisch zusammenarbeiten, um abnormale Bewegungen zu vermeiden. Muskelungleichgewicht bedeutet, dass zwischen zu engen oder lockeren Muskeln und schwachen oder starken Muskeln kein gutes Gleichgewicht besteht., Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben:Im Beckenbereich sind Hüftbeuger und Lumbalparaspinale sehr eng und Gesäß – /Kernmuskeln sehr schwach. Diese Kombination könnte zu einer Neigung des vorderen Beckens führen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie Knie-und Hüftprobleme verursachen kann.
Normalerweise führen Physiotherapeuten funktionelle Bewegungsbewertungen durch, um diese Ungleichgewichte zu identifizieren und sie mit Stabilitäts-und Kräftigungsübungen, myofaszialer Freisetzung, aktiver Freisetzung, Dehnübungen, Weichgewebe-und Gelenkmobilisierungen zu korrigieren.
Lass uns anfangen, deinen Kern zu arbeiten!,
Beckenneigung mit Außenrotation
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf die Matte. Legen Sie Band um beide Knie. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und neigen Sie Ihr Becken, um sich gegen den Tisch abzuflachen. Bringen Sie beide Knie etwa 45 Grad zur Seite und halten Sie sie 3 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen
Brücke
Während Sie auf dem Rücken liegen, straffen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, drücken Sie Ihr Gesäß und heben Sie dann Ihr Gesäß vom Boden/Bett, um eine „Brücke“ mit Ihrem Körper zu schaffen. Halten Sie für 3 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.,
Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch
Beckenneigung mit Zehenhähnen
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Füße in die Luft, wobei Sie sowohl an den Hüften als auch an den Knien eine 90-Grad-Biegung beibehalten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um sich gegen den Tisch abzuflachen. Senken Sie langsam einen Fuß auf die Matte und halten Sie das Knie gebeugt. Heben Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie zwischen linken und rechten Beinen. Lassen Sie Ihren Rücken nicht wölben.
Führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen
Seitenplanke
Beginnen Sie auf einer Seite liegen, halten Sie sich auf dem Ellbogen., Legen Sie einen Fuß über den anderen und heben Sie den Oberkörper an, wobei Schultern, Hüften und Knöchel in einer Linie bleiben.
Halten Sie zunächst 20 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite
Wenn Sie Fragen haben, können Sie bei unserem Kendall Square-Büro vorbeischauen oder mich unter [email protected]
