Da die Bikini-Spitzenzeit jetzt das ganze Jahr über zu sein scheint (hallo Wintersonnenurlaub!), die Vorbereitung am Pool ist leider nicht mehr auf den Vorlauf bis zum Sommer beschränkt.
Wenn hochintensives Training nichts für Sie ist, geraten Sie nicht in Panik – es gibt andere Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu erhalten.
Wir haben die besten darmfreundlichen Lebensmittel zusammengestellt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Das Ergebnis? Mehr Energie und ein flacher Bauch., Hier sind die Lebensmittel, die Sie essen müssen, um einen flacheren Bauch und mehr Energie zu bekommen (und Sie müssen das Brot nicht ausschneiden…)
Kaufen Sie sich ein paar Bikinis und stecken Sie sie in diese gesunden Lebensmittel.
Welche Lebensmittel sollte ich essen, um einen flachen Bauch zu bekommen?
Grünes Gemüse
“ Das Essen von viel Grün hilft, indem Sie Ihren Darm in Bewegung halten. Probieren Sie zuckerarmes Gemüse wie Brokkoli, grüne Bohnen und Grünkohl“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lorna Driver-Davies von NutriCentre.
Vollkornbrot
‚ Vermeiden Sie schnelllösende Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker schnell erhöhen und ihn dann wieder sinken lassen., Dies geschieht, weil Ihr Körper Adrenalin und Cortisol freisetzt, um die Dinge zu stabilisieren, die beide zu Fett in der Mitte beitragen. Wechseln Sie zu Vollkornalternativen, die langsam Energie freisetzen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Marilyn Glenville.
Gesunde Fette
Die Gewährleistung einer gesunden Menge an „guten Fetten“ in Ihrer Ernährung ist bekanntermaßen eines der besten blähenden Naturheilmittel. „Genug“ gute Öle “ in Ihrer Ernährung zu bekommen, ist der Schlüssel zur Verringerung von Blähungen, da sie helfen, Ihren Darm in Bewegung zu halten, indem Sie Ihren Stuhl schmieren., Streben Sie nach viel Omega 3, Avocado, Leinöl, Olivenöl und Nüssen“, sagt Lorna Driver-Davies.
Fisch
‘Dieses Protein von guter Qualität verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Magen Nahrung verarbeitet, und verzögert den Durchgang der Kohlenhydrate durch sie. Sobald Sie einem Kohlenhydrat ein Protein (sei es tierisch oder pflanzlich) hinzufügen, wandeln Sie es in ein Kohlenhydrat um, das langsamer freigesetzt wird und Ihren Zuckerspiegel stabil und die Energie erhöht“, sagt Dr. Marilyn Glenville.,
Zimt
‘Wenn Sie nur eine Sache tun, reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme, da dies verhindert, dass schlechte Bakterien in Ihrem Darm übermäßig wachsen. Fügen Sie stattdessen Zimt zu Ihrem Latte oder Brei hinzu. Es ist großartig für die Verdauung, antimykotisch – und hält Ihr Verlangen nach Zucker in Schach“, sagt Lorna Driver-Davies.
Eier
„Untersuchungen haben gezeigt, dass Leucin, eine der essentiellen Aminosäuren in Eiern, bei der Gewichtsabnahme helfen kann, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert und den Körper ermutigt, Fett abzubauen“, sagt Dr. Marilyn Glenville.,
Sellerie
„Sellerie hilft, Ihren Magen zu glätten, da es aufgrund seines hohen Kaliumgehalts ein hervorragendes Diuretikum ist, wodurch es sich hervorragend zur Begrenzung der Wasserretention eignet“, sagt Lorna Driver-Davies.
Walnüsse
„Das Hinzufügen von Walnüssen zu Ihrer Ernährung trägt dazu bei, Ihr Idealgewicht im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten, da sie Fette enthalten, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln“, sagt Dr. Marilyn Glenville.,
Probiotika
“ Das Essen probiotischer Lebensmittel ist unerlässlich, um Ihren Magen zu glätten, indem Sie Ihren guten Bakterienspiegel auf ein Maximum halten und so Blähungen verbannen. Sie sollten lebende Joghurts und fermentierte Lebensmittel probieren, darunter Sauerkraut, Kefir, Kimchi und Miso“, sagt Lorna Driver-Davies.
Kräuter
‚ Bestimmte Kräuter wie Pfefferminze und Ingwer unterstützen das Verdauungssystem wirklich. Dies ist wichtig, denn wenn Ihr Körper die Nahrung nicht richtig verdaut, kann Ihr gesamtes System aus dem Gleichgewicht geraten und zu Blähungen beitragen“, sagt Lorna Driver-Davies.,
Spargel
Spargel ist nicht nur ein großartiges kalorienarmes, nährstoffreiches Lebensmittel. Es ist auch perfekt für die Aufrechterhaltung eines flachen Bauches, da es hilft, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu regulieren und verhindert, dass Sie aufgebläht werden.
Fenchel
Fenchel wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Magen-Darm-Problemen in der chinesischen, indischen, ägyptischen und griechischen Medizin eingesetzt. Die winzigen Samen sind ideal für die Anregung der Verdauung und ihre entzündungshemmenden Eigenschaften helfen, kontrahierte Darmmuskeln zu entspannen und Ihren Bauch flach aussehen zu lassen.,
Hafer
Ein Frühstück mit viel Hafer wie Haferbrei oder Haferflocken ist eine großartige Möglichkeit, Sie für den Tag einzurichten, da sie eine gesunde Dosis Protein, Kalorien und Fett enthalten. Es gibt dir Energie und hält dich voll, ohne dass du dich aufgebläht fühlst.
Zitrone
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Zitronen sind eine großartige Möglichkeit, Flüssigkeitsretention zu bekämpfen, die dazu führen kann, dass Sie sich geschwollen fühlen. Versuchen Sie, morgens eine Zitronenscheibe in heißes Wasser zu geben, um mehr Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen.,
