Sie haben wahrscheinlich gehört, dass pränatale Vitamine liefern kann verschönern Vorteile durch die Stärkung der Nägel, Verdickung, Haar, und einen Beitrag zu einem strahlenden Teint (vielleicht einer Ihrer Freunde hat sogar geschworen, dieses „Geheimnis“). Und während diese Vergünstigungen sicherlich verlockend klingen, bevor Sie Ihren regulären Multi aufgeben, ist es wichtig zu wissen: Sollten Sie ein pränatales Vitamin einnehmen, wenn Sie nicht schwanger sind?,
Obwohl sie nicht so buzzworthy sind wie einige andere Gesundheitstrends (hier sehen Sie, Pilzkaffee und CBD-Gummies), werden pränatale Vitamine manchmal von Frauen eingenommen, die nicht erwarten, aber den Nährstoffschub suchen, der gedacht ist, um das äußere Erscheinungsbild zu verbessern. Aber verbessern diese zusätzlichen Vitamine und Mineralien wirklich das Haut—, Haar-und Nagelwachstum-und was noch wichtiger ist, können sie bei unsachgemäßer Einnahme Schaden anrichten?
Im Voraus wiegen Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe die Vorteile und Risiken der Einnahme von pränatalen Vitaminen sowie die beste Zeit ab, um darüber nachzudenken, sie Ihrer Gesundheitsroutine hinzuzufügen., Wenn Sie (und Ihr Arzt) entschieden haben, dass diese Ergänzungen für Sie richtig sind, lesen Sie weiter für Vor-und Nachteile, und wenn Sie auf dem Markt sind, entdecken Sie das Kult-Lieblings-pränatale Produkt, das eine Warteliste von über 10.000 angehäuft hat.
(Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine hinzufügen.)
Sollten Sie Eine Pränatale Vitamin, Wenn Du Nicht Schwanger bist?,
Als erstes: Experten zufolge werden diese Nahrungsergänzungsmittel Ihnen wahrscheinlich nicht viel nützen, es sei denn, ein Baby ist oder ist in naher Zukunft. „Pränatale Vitamine sind für Frauen formuliert, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen“, erklärt Dr. Aastha Kalra, Gründungsarzt von Weight Zero MD. „Sie sind Reich an Folsäure, Eisen und Kalzium. Abgesehen von der Schwangerschaft gibt es normalerweise keinen Grund, pränatale Vitamine einzunehmen.“
Der Grund? „Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt 600 mcg Folsäure, um Neuralrohrdefekte zu verhindern“, fährt sie fort., „Ebenso ist Eisen während der Schwangerschaft unerlässlich, um Anämie vorzubeugen. Pränatale Vitamine enthalten empfohlene Dosen dieser Vitamine und Mineralien.“
Ausnahmen von der Regel
Das heißt, es kann eine Ausnahme von der obigen Regel geben. Dr. Will Cole, führender Experte für funktionelle Medizin, IFMCP, DC und Bestsellerautor des Entzündungsspektrums und Ketotarian, sagt, dass die pränatale Vitaminformulierung für Frauen hilfreich sein kann, denen bestimmte Nährstoffe in ihrer Ernährung fehlen., „Da pränatale Vitamine tendenziell einen höheren Gehalt an Eisen-und B-Vitaminen aufweisen, können sie eine gute Option für diejenigen sein, die einen starken Eisenmangel aufweisen und anämisch sind“, erklärt er. Und während er zustimmt, dass einige Frauen Verbesserungen in ihren Haaren bemerken, Haut, und Nägel, „Eine Biotin Ergänzung wäre eine bessere Option, wenn Sie die Schönheit Vorteile zu ernten suchen.“(Kollagenpulver, Nahrungsergänzungsmittel oder Knochenbrühe, die reich an dem Zeug sind, können auch den Trick machen.)
Der in Philadelphia ansässige Arzt Dr. Charlie Seltzer erwähnt auch, dass Eisenmangel und / oder Anämie ein relativ häufiges Problem bei Frauen sind., „Wenn Sie eine Frau mit regelmäßigen Menstruationszyklen sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Eisen überprüft wird“, empfiehlt er und stellt fest, dass die Anzeichen eine geringe Energie und eine langsame Erholungszeit nach dem Training beinhalten können. „Wenn Sie Symptome haben, kann dies auf Vitaminmangel zurückzuführen sein (bei dem es sich um Eisen-oder B-12-Mangel handeln kann). oder wenn Sie ein besonders hohes Risiko für einen gesundheitsbedingten Mangel haben, z. B. wenn Sie an Zöliakie leiden, lassen Sie sich auf diese untersuchen und ersetzen Sie sie bei Bedarf.“Suchen Sie in jedem Fall (natürlich) den Rat Ihres Arztes ein, der möglicherweise ein pränatales oder ein einfaches Vitaminpräparat empfiehlt.,
Sind Multivitamine Überhaupt Notwendig?
Das heißt, die Profis stellen die Frage, ob eine gesundheitsbewusste, nicht schwangere Frau, die sich ausgewogen ernährt, überhaupt irgendeine Art von Vitaminpräparat benötigt. „Die Frage ist, sind Multivitamine notwendig?“fragt Dr. Seltzer. „Ich denke, dass beide Seiten des Arguments gültig sind, aber ich falle meistens auf die Seite, dass Sie sich nicht wirklich verletzen, indem Sie Ihre Basen einnehmen und abdecken, falls es irgendwelche Mängel in Ihrer Ernährung gibt.,“
Andererseits würden einige Angehörige der Gesundheitsberufe Patienten lieber auf individuelle Mängel testen und dann die Lücken mit spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln füllen (im Gegensatz zu einem Allround-Multi). „In diesem Fall sollte der Rest der Nährstoffe durch eine ausgewogene Ernährung ausgeglichen werden. Im Allgemeinen empfehle ich jemandem mit einer sehr eingeschränkten Ernährung, der eine Vielzahl von Obst und Gemüse isst, eher ein Multivitamin.“Dr. Cole stimmt zu, dass“ wenn Sie eine nährstoffreiche Diät essen, sollten Sie nicht mit einem Multivitamin ergänzen müssen.,“
Mögliche Nachteile von pränatalen Vitaminen
Die gute Nachricht ist, dass das Hinzufügen eines Multi-oder pränatalen Vitamins zu Ihrer Ernährung Sie wahrscheinlich nicht verletzt, abgesehen von bestimmten erkrankungen; Aus diesem Grund ist es jedoch unbedingt erforderlich, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrer Ernährung irgendeine Art von Nahrungsergänzung hinzufügen. Schließlich „gibt es einige Vitamine, die in hohen Dosen giftig sein können, wie synthetisches Vitamin A“, sagt Dr. Seltzer., Andere Risikogruppen sind “ Menschen mit Nieren-oder Lebererkrankungen können eher eine negative Reaktion auf ein Multivitamin im Vergleich zu einer ansonsten gesunden Person leiden.“(Die beeinträchtigte Organfunktion kann die Metabolisierung bestimmter Nährstoffe erschweren.)
Zumindest für diejenigen, die keine werdenden Mütter sind, kann der größte Nachteil einfach sein, dass es wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld ist. „Es gibt eine Menge Forschung, die besagt, dass es keinen Vorteil gibt, wenn Sie nicht schwanger sind“, schließt Dr. Seltzer.,
Wann Sie mit der Einnahme eines pränatalen Vitamins beginnen
Aber zurück zu denen, die „planen oder darüber nachdenken, schwanger zu werden“; Dr. Mastaneh Sharafi, RD und Direktor für wissenschaftliche Angelegenheiten (Ernährungswissenschaften) für Ritual, eine Vitaminmarke, sagt, dass die Implementierung eines Regimes im Voraus der Schlüssel ist, wenn es eine Möglichkeit gibt, die Sie sich vorstellen werden.* „Untersuchungen zeigen, dass es einige Zeit dauert, bis ein optimaler Nährstoffgehalt erreicht ist, und die Einnahme eines pränatalen Vitamins mindestens drei Monate vor der Empfängnis ist ideal“, teilt sie mit., „Wenn Sie jedoch sogar darüber nachdenken, es zu versuchen oder es nicht zu versuchen, ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, ein pränatales zu beginnen. Die ersten 28 Tage der Schwangerschaft sind wichtig für die neuronale Entwicklung Ihres Babys, daher gibt es wirklich keine „zu früh“, um damit zu beginnen.“
Das Pränatale Vitamin Mit Einer Warteliste Von 10k (Und Was Im Allgemeinen Zu Suchen Ist)
Natürlich ist das beste Vitamin für Sie eines, das von Ihrem Arzt empfohlen (oder genehmigt) wird. Aber wenn Sie etwas recherchieren, lohnt es sich zu erfahren, zu welchen Produkten schwangere (oder bald schwangere) Frauen strömen.,
Sie haben vielleicht schon einmal von Ritual Vitamins gehört, und in diesem Sommer war das Essential Prenatal der Marke ausverkauft und sammelte dann eine Warteliste von über 10.000. Also, was unterscheidet diese Marke und erlaubte es, Kult-Lieblings-Status zu erreichen? „Ritual enthält essentielle Nährstoffe: Was wir weglassen, ist genauso wichtig wie das, was wir hineinlegen“, erklärt Katerina Schneider, Gründerin und CEO von Ritual. „Unsere Formulierungsphilosophie ist, was Sie brauchen — und Ihren Körper nicht mit etwas extra zu überwältigen., Im Vergleich zu Over-the-Coutner Prenatals sind die 12 Nährstoffe in Rituals pränatalen in ihrer bioverfügbaren und naturidentischen Form (das heißt, was Sie in Essen und Natur finden).“
Weitere Merkmale des Vitamins sind sein Zwei-in-Eins-Design, das „ölige und trockene Inhaltsstoffe trennt, wodurch mehrere verschiedene Pillen überflüssig werden“ (daher ihr cooles, futuristisches Aussehen); eine Kapsel mit verzögerter Freisetzung, die Übelkeit beseitigt (Schneider sagt, dass sie sogar auf nüchternen Magen eingenommen werden können); und sie sind vegan-zertifiziert. Sie sind auch erschwinglich und über ein Abonnement für 35 USD/Monat erhältlich.,
Abgesehen von bestimmten Marken sind sich die Profis einig, dass es wichtig ist, die Zutaten genau zu betrachten, wenn es um die Auswahl eines Premium-Produkts geht. „Bei jeder Art von pränataler Behandlung möchten Sie sich die Qualität und Beschaffung ihrer Inhaltsstoffe ansehen und unnötige Zusatzstoffe vermeiden, die möglicherweise die gesundheitlichen Vorteile zunichte machen, die Sie in erster Linie erzielen möchten“, warnt Dr. Cole. „Sie sollten sich auch unbedingt an Ihren Arzt wenden, um die beste Ergänzung und Dosierung für Ihren speziellen Gesundheitsfall zu ermitteln.“
„Jedes Vitamin in Lebensmittelform ist eine feste Wette“, rät Dr. Seltzer., „Natürlich kann dies keinen zusätzlichen Nutzen haben, und die Forschung ist sicherlich gemischt. Trotzdem würde ich mich irren, wenn ich ein ganzes Multivitamin-Lebensmittel verwende, weil es näher an das herankommt, was wir sowieso tun sollten.“
*Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
