Jeder, der jemals auf einen Ellipsentrainer getreten ist, weiß, dass es ein gutes All-Over-Training ist. Die großen Fragen sind, wie man Gewicht auf einer elliptischen Maschine verliert und ob es möglich ist, einen elliptischen Gewichtsverlustplan zu entwickeln. Die Antworten sind ja und ja.
Der grundlegende Schlüssel zur Gewichtsabnahme besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Zu Beginn müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und die Zeit berechnen, die Sie zum Trainieren benötigen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.,
Sind Ellipsentrainer gut für die Gewichtsabnahme?
Es gibt eine Formel, mit der Sie die Anzahl der Kalorien schätzen können, die Sie während eines 30-minütigen Trainings auf einem Ellipsentrainer verbrennen. Um dies zu berechnen, müssen Sie sich zuerst selbst wiegen. Dann nimm dein Gewicht und multipliziere es mit 2,16. Diese Zahl ist die ungefähre Anzahl von Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen.
Es ist am besten, diese Schätzungen als genau das zu betrachten: nur Schätzungen., Jede Person übt mit einer anderen Intensität, und es ist unmöglich, eine genaue Menge an Kalorien zu bestimmen, die während dieser Art von Übung verbrannt werden.
Wenn man jedoch bedenkt, dass die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr für eine mäßig aktive 26-jährige Frau 2.600 Kalorien beträgt (um ihr Gewicht zu halten), dann ist es nicht so schlimm, während eines 60-minütigen Trainings fast 650 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie dann Schritte und andere Aktivitäten hinzufügen, wird die Verwendung von Ellipsentrainern zur Gewichtsreduktion zu einer praktikablen Option.,
Vorteile von Cardio-Training
Einer der größten Vorteile der Verwendung eines Ellipsentrainers zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass Sie auch eine großartige Art von Cardio-Training in Ihre Trainingsroutine integrieren.
Laut dem US Office of Disease Prevention and Health Promotion benötigen Erwachsene jede Woche mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität, wie zügiges Gehen oder schnelles Tanzen, um die meisten gesundheitlichen Vorteile durch körperliche Aktivität zu erzielen. Erwachsene brauchen auch muskelstärkende Aktivität, wie Gewichtheben oder Liegestütze, mindestens 2 Tage pro Woche.,
Ihr elliptischer Gewichtsverlustplan kann beide vorgeschlagenen Aufgaben erfüllen.
Studien haben auch gezeigt, dass diese Form der Bewegung die Kreativität bei Kindern verbessern kann; Verbesserung des Schlafes, des Energieniveaus, des Hormonhaushalts, der sexuellen Funktion und des mentalen Status bei Erwachsenen; Erhöhen Sie den Blutfluss zu den Bereichen des Gehirns, die für kognitive Funktionen verantwortlich sind (in allen Altersgruppen); und verringern Sie das Risiko von Typ-2-Diabetes, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
