¿sabes esa sensación que tienes el día después de un gran entrenamiento? ¿Dónde te duele el cuerpo, tienes problemas para caminar, y estás maldiciendo a tu instructor de spinning? Ese es tu cuerpo diciéndote que se ha descompuesto y que necesita tiempo para recuperarse. La fase de recuperación muscular después de un entrenamiento es cuando su cuerpo reconstruye y vuelve a energizar sus músculos. Pero a veces tu cuerpo no se cura tan rápido como te gustaría.
Aquí hay 12 maneras probadas de acelerar la recuperación muscular después de una sesión de ejercicio duro.
duerme 8 horas.,
No subestimes la importancia de una buena noche de sueño. Si eres una de esas personas que piensan que «solo necesitas 5 horas», no le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y podrías estar haciéndote más propenso a sufrir lesiones en el futuro. Dormir lo suficiente es una de las mejores maneras de acelerar la recuperación muscular. Así que apunta a 7-8 horas por noche.
Hidratar.
beber agua después de un entrenamiento duro puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y prevenir la deshidratación. Esto es importante porque los músculos deshidratados pueden convertirse rápidamente en músculos dolorosos., Beba un par de litros de agua o más los días en que haga ejercicio.
bebe un batido de proteínas.
La investigación muestra que beber un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento puede ayudar a reducir la gravedad del dolor muscular y acelerar la recuperación muscular. Una proporción de 2:1 de carbohidratos a proteínas es ideal.
aplicar cremas musculares.
¿tiene problemas para sentarse debido al entrenamiento de ayer? Las cremas tópicas como IcyHot son efectivas para calmar el dolor muscular y ayudarlo a recuperarse de una sesión de ejercicio difícil.
Coge un poco de Aspirina.,
Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ayudar a aliviar las molestias de los músculos adoloridos, lo que puede acelerar el tiempo de recuperación. No use los AINE de manera consistente sin obtener el consentimiento de su médico. Más bien, utilícelos con moderación cuando los ataques de dolor se activen.
6. Hielo, Bebé Hielo.
Esta es una de las formas más fáciles de recuperarse de un entrenamiento duro: aplique un paquete de hielo en los músculos adoloridos durante 20 minutos para ayudarlos a recuperarse más rápido.
estirar todos los días.,
El estiramiento es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a la recuperación muscular y ayudarlo a prevenir lesiones futuras. El estiramiento es particularmente útil en sus días libres. Si tienes poco tiempo, trata de hacer estiramientos de cuerpo completo y ejercicios ligeros como sentadillas, estocadas y tablones.
Rollo de Dolor en los Músculos.
los rodillos de espuma son herramientas baratas y efectivas para romper nudos y puntos doloridos en los músculos., La investigación muestra que el balanceo de espuma rompe el tejido cicatricial y el anudamiento en la fascia, lo cual es importante porque estos nudos son a menudo la causa raíz del dolor en los músculos y las articulaciones. Así que pase unos minutos por la mañana y por la noche desplegando los puntos doloridos.
obtener un masaje.
recibir un masaje ayuda a romper el tejido cicatricial y aliviar el dolor muscular. Si no quieres repartir el dinero por un masaje regular, intercambia masajes con tu cónyuge o pareja. Puedes agradecernos más tarde.
coma una comida rica en proteínas.,
La investigación muestra que comer proteínas antes de acostarse ayuda con la recuperación muscular después del ejercicio. Y beber un batido de proteínas o comer un desayuno rico en proteínas cuando te despiertas puede ayudar a reducir los antojos de alimentos durante todo el día. Consuma alimentos saludables como carnes magras, huevos, yogur y avena.
beber leche con Chocolate.
Aquí hay una razón para emocionarse: beber leche con chocolate después de un entrenamiento es una de las mejores maneras de acelerar la recuperación muscular., Un estudio de investigación demostró que la leche de chocolate es » una ayuda de recuperación efectiva entre dos episodios de ejercicio agotador.»Haga su propia versión saludable de la leche de chocolate combinando leche, cacao en polvo crudo y un poco de miel o stevia.
bebe jugo de cereza.
beber jugo de cereza y suplementos de cereza después del entrenamiento puede ayudar a reducir la hinchazón y ayudar a su cuerpo a recuperarse de un entrenamiento duro más rápido.
