Good Mood

un resfriado de cabeza, otra vez? Algunos años, parece que estás constantemente cayendo con algo. Pero una temporada de gripe peor de lo habitual puede no ser totalmente culpable. Hay un montón de maneras en que podrías estar debilitando tu sistema inmunológico sin siquiera saberlo, durante todo el día, desde cuánto duermes hasta tu consumo de azúcar y los artículos que tocas en la oficina. ¡Come Esto, No Eso! Salud los ha reunido aquí. Gesundheit. Siga leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos signos seguros de que ya ha tenido Coronavirus.,

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eres Solitario

la Soledad puede causar estrés crónico, deterioro de su sistema inmunológico. Según un estudio publicado en la revista antioxidantes y señalización Redox, los sentimientos de soledad afectan al cuerpo a nivel genético: causa un aumento en los genes proinflamatorios y una disminución en los genes que producen anticuerpos e inmunidad., «La inflamación resultante a largo plazo puede representar un mecanismo clave en el desarrollo de enfermedades crónicas asociadas a la soledad, como la aterosclerosis, el cáncer y la neurodegeneración», dijeron los científicos. UY.

El Rx: nunca te sientas demasiado solo. Mantener las conexiones sociales y hacer un esfuerzo para estar cerca de los demás con regularidad. O simplemente dale a alguien un abrazo (consensuado). Según un estudio publicado en Psychological Science, el simple acto de abrazar a alguien reduce el estrés y le da un impulso inmunológico.,

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eres Deficiente En Vitamina D

Un adecuado nivel de vitamina D es de protección contra varios tipos de cáncer. Y D parece ayudar a protegerse contra los resfriados y la gripe también., Según un estudio publicado en el Journal of Investigative Medicine, un bajo nivel de vitamina D se asocia con «una mayor susceptibilidad a la infección» y una mayor autoinmunidad, en la que el sistema inmunológico se confunde y comienza a atacar al cuerpo en lugar de protegerlo. El cincuenta por ciento de las personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D, Según los Institutos Nacionales de la salud.

El Rx: según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH, los adultos deben recibir 600 UI de vitamina D al día y 800 después de los 70 años. (También protege la salud ósea.,) Su médico puede analizar la deficiencia de vitamina D con un simple análisis de sangre, y aconsejarle sobre un suplemento de vitamina D si es una buena idea.

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No eres el Lavado de Manos

Si hay un consejo que todo el mundo sabe acerca de la prevención de la enfermedad, es este: Lávese las manos. Pero muchos de nosotros no lo estamos haciendo., Un estudio de la Sociedad Americana de Microbiología encontró que el 83 por ciento de las mujeres se lavaron las manos después de usar un baño público, pero solo el 74 por ciento de los hombres lo hicieron. Y un estudio separado de la Universidad Estatal de Michigan encontró que el 95 por ciento de nosotros no nos lavamos las manos lo suficientemente bien como para matar bacterias. Para aprender la técnica correcta, siga leyendo.

El Rx: lávese las manos después de usar el baño, antes de preparar la comida o en cualquier momento en que sienta que pueden estar sucias.,

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no te estás lavando las manos el tiempo suficiente

ese estudio de MSU encontró que solo el 5 por ciento de nosotros nos lavamos las manos correctamente, solo una de cada tres personas usa jabón y 1 de cada 10 no se molesta en absoluto con el lavabo. No lavarse las manos lo expone a todo tipo de bacterias y virus que causan enfermedades, desde el resfriado común hasta el norovirus, los estreptococos y los estafilococos.,

El Rx: estos son los consejos de las personas que deben saber: el Centro para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC) recomienda lavarse las manos vigorosamente con agua y jabón durante 15 a 20 segundos, aproximadamente el tiempo que toma cantar «Feliz Cumpleaños» dos veces. Pero los investigadores de MSU encontraron que los usuarios del baño solo se lavaban las manos durante un promedio de 6 segundos, y solo el 5 por ciento de las personas se lavaban las manos durante 15 segundos o más.,

5

Usted No está Recibiendo Suficiente Sueño

Cuando dormimos, el cuerpo participa en varios procesos de reparación y recarga el cuerpo. Uno de ellos es asegurarse de que el sistema inmunológico se mantenga al día con el tabaco. Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas inflamatorias llamadas citoquinas, junto con la reposición de varias células y anticuerpos que combaten enfermedades. Si no estás durmiendo lo suficiente, esa podría ser la razón por la que sigues contrayendo resfriados y gripe.,

El Rx: los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, recomiendan que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche. Si tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerte dormido, habla con tu médico; tu salud general está en riesgo.

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6

Usted está Constantemente Estresado

El estrés crónico debilita el cuerpo y el sistema inmunológico., Cuando estás estresado, el cerebro aumenta su producción de la hormona del estrés cortisol, que afecta a las células T, un componente de la sangre que combate las infecciones. Según la Sociedad Americana del cáncer, las personas que experimentan estrés crónico son más propensas al resfriado común y a infecciones virales como la gripe.

El Rx: en el mundo de hoy, reducir el estrés es más fácil decirlo que hacerlo. Pero es esencial para la salud mental y física. El ejercicio Regular es un excelente calmante del estrés. Aprender ejercicios de relajación puede ayudar., Si se encuentra constantemente estresado, hable con su proveedor de atención médica.

7

no está utilizando desinfectante de manos en la Tienda de comestibles

un estudio reciente encontró que más de la mitad de los carritos de Compras en una tienda de comestibles promedio llevan bacterias causantes de enfermedades, como E. coli, que pueden causar diarrea, náuseas y fiebre., Un estudio separado encontró que los mangos en la sección de congeladores de un supermercado contenían 33,340 colonias de bacterias por pulgada cuadrada, más de mil veces las bacterias que se encuentran en el teléfono celular promedio.

El Rx: algunas tiendas de comestibles tienen toallitas antibacterianas que puede usar para limpiar el mango de su carrito de compras. También puede comprar un paquete para llevar con usted. Limpie el mango, luego deje que se seque completamente durante 20 segundos antes de tocarlo.,

8

no Obtiene la Vacuna de la Gripe

Este es uno fácil. Los CDC recomiendan que todos los adultos se vacunen contra la gripe cada año. Puede reducir las probabilidades de contraer influenza, que puede causar complicaciones graves o fatales como neumonía, y causar un «twindémico» junto con el coronavirus.

El Rx: obtener su vacuna contra la gripe., Pregúntele a su proveedor de atención médica si debe recibir otras vacunas, como contra el herpes zóster, mientras lo hace.

9

Usted no recibe Suficiente Ejercicio

De acuerdo a un estudio publicado en el American Journal de Medicina Preventiva, un estilo de vida sedentario puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir la infección.

El Rx: si usted trabaja un trabajo de escritorio, levantarse y moverse tanto como sea posible. Tome un descanso de sentarse cada 30 minutos., Y haga ejercicio regularmente: la Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de actividad física moderada (como caminar a paso ligero) o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.

10

eres el Ejercicio Demasiado

Se llama síndrome de sobreentrenamiento: Constantemente, sin darle a su cuerpo la oportunidad de descansar, no sólo es contraproducente para sus metas de acondicionamiento físico; puede afectar el sistema inmune.,

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estás Bebiendo Demasiado

Una resaca no es la única forma de sobre-embeber puede hacer que usted se enferme. El Alcohol se descompone en acetaldehído, una toxina potente. En exceso, el acetaldehído impide la capacidad de los pulmones para eliminar los microbios del cuerpo (Hola, resfriado común) y reduce la capacidad de los glóbulos blancos para matar bacterias y virus., Solo una noche de consumo excesivo de alcohol es suficiente para deteriorar significativamente el sistema inmunológico, han encontrado los investigadores.

El Rx: ¿cuánto alcohol es demasiado? Los expertos, incluidos los CDC y la Sociedad Americana del cáncer, dicen que los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día, y las mujeres una.

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viaja En el Transporte Público

Straphanging podría ser peligroso para su salud., Un estudio británico encontró que las personas que toman el autobús o el metro para ir al trabajo tienen seis veces más probabilidades de contraer una infección respiratoria aguda que las personas que caminan o conducen. Eso es simplemente porque te encuentras con muchas más personas—y sus gérmenes.

El Rx: después de bajar del transporte público, use desinfectante para manos o lávese las manos (con jabón y al menos durante 20 segundos).,

13

usted está consumiendo demasiado azúcar

el azúcar causa inflamación, que disminuye la inmunidad al debilitar los glóbulos blancos, cuyo trabajo es combatir las infecciones. Y la mayoría de nosotros comemos demasiado. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los hombres no consuman más de 9 cucharaditas (36 gramos) de azúcar agregada por día y que las mujeres no consuman más de 6 cucharaditas (24 gramos). El estadounidense promedio come alrededor de 15 cucharaditas cada día.,

El Rx: reduzca su consumo de azúcares añadidos como bebidas endulzadas con azúcar, cereales procesados, galletas y pasteles. Coma una variedad de alimentos integrales, frutas y verduras: obtendrá vitaminas y nutrientes que lo mantendrán saludable.

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Usted tiene Sobrepeso

La obesidad pesa fuertemente sobre el sistema inmune., El sobrepeso impide que los glóbulos blancos produzcan anticuerpos y agentes que combaten la inflamación. En un estudio en animales realizado en la Universidad de Carolina del Norte, los investigadores encontraron que los ratones obesos tenían 10 veces más probabilidades de morir cuando se infectaban con un virus de la gripe que los ratones de peso normal.

El Rx: Mantenga un peso saludable comiendo una dieta saludable y equilibrada y manteniéndose activo.,

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Usted está Tomando Antibióticos Demasiado

Los antibióticos están diseñados para el tratamiento de infecciones causadas por bacterias. No funcionan con virus como el resfriado común o la gripe. Si tomas innecesariamente antibióticos para esas infecciones virales con demasiada frecuencia, podrías volverte resistente a ellas.

El Rx: si su médico le diagnostica un virus, no insista en que le receten un antibiótico «solo para estar seguro.»Es todo menos eso.,

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Usted no Bebe Suficiente Agua

a Medida que envejecemos, es más fácil deshidratarse, y que puede sobrecargar su sistema inmunológico. La deshidratación limita la secreción de proteínas antimicrobianas en la saliva, que evitan las infecciones., Esa no es la única forma en que la deshidratación puede enfermarte: el agua transporta nutrientes y oxígeno a las células, elimina las bacterias de la vejiga y normaliza la presión arterial, entre otras funciones.

The Rx: Harvard Medical School recomienda beber de cuatro a seis tazas de agua al día.,

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No eres la Limpieza de Su Teléfono Celular

he Aquí un hecho divertido: Su teléfono celular puede contener 10 veces más bacterias que un asiento de inodoro. Charles Gerba, microbiólogo de la Universidad de Arizona, ha probado teléfonos que contenían 100.000 bacterias. «Los virus son un poco más móviles hoy que nunca, porque tienes teléfonos móviles», dijo Gerba.,

El Rx: desinfecte su teléfono móvil una vez al mes con una solución de 60% de agua y 40% de alcohol. Aplicar con un paño de microfibra o algodón. No rocíe nada directamente sobre el teléfono; podría dañarlo.

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No estás Usando un Desinfectante de Manos En el Trabajo

Oficinas son focos de gérmenes—teclados, teléfonos, escritorios. Pero es probable que las superficies más germinales estén en la sala de descanso, particularmente en la cafetera., Cuando los investigadores de Gerba probaron los niveles de gérmenes en una oficina típica, colocaron un germen sintético en la sala de descanso. Se extendió a casi todas las superficies de la oficina en cuatro horas.

El RX: mantenga el desinfectante de manos en su escritorio y úselo después de cada viaje a la cafetera. Haz que sea un hábito limpiar tu escritorio, teléfono, teclado y manijas de las puertas con una toallita antibacteriana o spray.,

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eres de Tocarse la Cara Después de Usar los Tiradores de Puerta

El virus del resfriado común y la gripe errores que pueden persistir en superficies interiores de hasta siete días. Abrir una puerta y luego tocarte la cara es una manera increíblemente eficiente de detectar lo que hay allí, a menudo el resfriado común o el coronavirus.,

El Rx: cuando estés en público, practica lavarte las manos o usar un desinfectante de manos a base de alcohol antes de comer, beber o tocarte los ojos, la nariz o la boca. Y para superar esta pandemia en su estado más saludable, no se pierda estos 35 lugares donde es más probable que contraiga la COVID.