para una mejor calidad de Vida, desea practicar hábitos saludables que pueda sentir en sus huesos, ¡literalmente! La Fundación Internacional de Osteoporosis estima que la osteoporosis representa casi 9 millones de fracturas cada año en todo el mundo y afecta a 200 millones de mujeres. Los hombres tampoco son inmunes a los efectos de la pérdida ósea; el IOF señala a la pérdida ósea como el culpable detrás del 20 al 25 por ciento de las fracturas de cadera en los hombres. Aunque la pérdida ósea es común en los adultos mayores, no es inevitable.,
si desea disfrutar de huesos sanos y una mayor movilidad, aquí hay tres cosas que debe hacer para prevenir o incluso revertir la pérdida ósea.
coma una dieta rica en calcio
El hueso es tejido vivo que constantemente descompone el hueso viejo y lo reemplaza con tejido óseo nuevo. Por lo tanto, es importante proporcionar nutrientes que ayuden a que el proceso funcione sin problemas. «Si comes una dieta bien balanceada con muchos lácteos, pescado, frutas y verduras, debes obtener suficiente cantidad de los nutrientes que necesitas todos los días», dicen los expertos de la Fundación Nacional de Osteoporosis.,
La leche, el yogur, el queso, el salmón, las sardinas, las berzas, las hojas de nabo, la col rizada, la okra, la col china, las hojas de diente de león, las hojas de mostaza y el brócoli están llenos de calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para la construcción de huesos. Además, evite el alcohol y los refrescos con cafeína y reduzca el consumo de sal.
Ir al gimnasio
Los ejercicios con pesas y el entrenamiento de fuerza proporcionan una variedad de beneficios para aquellos que viven con pérdida ósea., La investigación en la Universidad de Missouri-Columbia encontró que » a largo plazo, los ejercicios con peso disminuyen la esclerostina, una proteína producida en el hueso, y aumentan el IGF-1, una hormona asociada con el crecimiento óseo. Estos cambios promueven la formación ósea, aumentando la densidad ósea. Pamela Hinton, Profesora Asociada del Departamento de Nutrición y Fisiología del ejercicio, que publicó el estudio, dice: «las personas pueden ser físicamente activas, y muchas veces las personas saben que necesitan hacer ejercicio para prevenir la obesidad, las enfermedades cardíacas o la diabetes., Sin embargo, también realmente necesita hacer ejercicios específicos para proteger su salud ósea.»
El entrenamiento de fuerza no se limita a las pesas libres. En cambio, un estilo de vida activo que incluye actividades como ejercicio de bajo impacto, caminatas, tenis, golf, racquetball, natación, jardinería o incluso baile ofrece beneficios para la salud ósea.
mantenga una alineación corporal adecuada
Si ha experimentado pérdida ósea, o si espera prevenirla, prestar atención a la postura es un recurso importante. «A menudo me preguntan, ¿Cuál es el ejercicio más importante para los huesos sanos?,»dice Susie Hathaway, entrenadora personal certificada especializada en entrenamiento de fuerza para mujeres mayores de 50 años. «Mi respuesta es, ante todo, mantener siempre una buena alineación corporal en todos tus movimientos diarios. Estar de pie te ayudará a desarrollar los músculos de la postura.»
Hathaway advierte contra una postura de desplome, movimientos que requieren inclinarse hacia adelante desde la cintura o torcer la columna vertebral. «Si ha recibido un diagnóstico de pérdida ósea, moverse con una columna neutral desde el momento en que sale del consultorio de su médico ayudará a evitar fracturas», dice Hathaway., «Puede sentirse incómodo al principio, pero moverse así también ayudará a proteger sus discos intervertebrales, los cojines suaves entre las vértebras.»
Una vida feliz y saludable comienza desde el interior. Al comer bien, hacer ejercicio y ser amable con su esqueleto a través de la alineación del cuerpo, su cuerpo funcionará mejor, hasta los huesos.
