por Genevieve Cunningham
Squats. El ejercicio que todos amamos odiar. Este movimiento específico para las piernas es tan bueno para el desarrollo de los músculos de las piernas y la mejora general de la fuerza, pero por fácil que parezca, muchas personas en realidad los están haciendo mal. Y esto puede significar que no estás obteniendo todo el potencial y los máximos resultados del ejercicio. Pero, ¿cómo sabes si tu juego de sentadillas está en el blanco?, Echa un vistazo a estos signos de que tu sentadilla está mal, y luego encuentra algo de ayuda para hacerlo fuerte.
sientes dolor en la parte baja de la espalda
Cuando haces sentadillas, se supone que debes sentir la tensión en las piernas. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, probablemente lo estás haciendo mal. Esto significa que usted está poniendo el peso y el trabajo en los músculos de la espalda baja en lugar de los glúteos y cuádriceps. Presta atención cuando te pongas en cuclillas. Si sientes tensión en la parte baja de la espalda, ajusta la forma en que sostienes tu peso hasta que sientas la presión en las piernas.,
tu peso está en los dedos de los pies
Cuando haces una sentadilla, se supone que el peso de tu cuerpo se asienta en los talones. Si el peso está en los dedos de los pies, es posible que no sienta los efectos de la sentadilla en absoluto, o puede sentir un poco de tensión en los huesos de la espinilla. La próxima vez que hagas sentadillas, presta atención a dónde sientes el peso de tu cuerpo. Presiona el peso de tu cuerpo en tus talones a propósito y siente la pesadez. Una vez que cambie el peso, puede notar de repente más trabajo presente en los isquiotibiales y los glúteos en lugar de En otras partes del cuerpo.,
nunca sientes dolor
no tienes que sentir dolor cada vez que haces ejercicio. Esto no significa que no estés haciendo un buen entrenamiento, y no significa que tus músculos no estén creciendo y cambiando. Pero si has estado haciendo sentadillas por un tiempo y nunca has sentido ningún dolor, es completamente posible que no las estés haciendo correctamente o que no te estés desafiando lo suficiente. Utilizar el internet para encontrar un video o una descripción detallada de cómo hacer una sentadilla correctamente. Sigue los consejos y pronto sentirás un poco de dolor para hacerte saber que lo estás haciendo bien.,
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar las piernas y tonificar. Pero este ejercicio básico no hará el trabajo a menos que lo hagas bien. Utilice estos consejos para determinar si su formulario está en el punto, y si no, obtener un poco de ayuda para asegurar una posición en cuclillas adecuada y una mejor salud para el largo plazo.
para obtener más información sobre su salud y bienestar, consulte a su quiropráctico local en The Joint Chiropractic en Miami Gardens, Florida.
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