Cuando se trata de fuerza, no se puede superar el condicionamiento Central. Los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda no solo mejoran la postura (e incluso la confianza), sino que también apoyan los músculos a lo largo de la columna vertebral, lo que reduce el riesgo de lesiones., (Lo cual es clave, porque ¿cómo puedes maximizar tu #99daysofsummer si estás atrapado recuperándote en el sofá?)
y durante muchos años, el estándar de oro a la hora de activar ese codiciado núcleo fueron los abdominales. Montones y montones de abdominales. Pero recientemente han caído en desgracia en algunos círculos, con ciertos profesionales del fitness argumentando que el movimiento ab hace más daño que bien.
«Los abdominales son un ejercicio ab efectivo but pero solo si se realizan correctamente.,»
pero ¿es el problema con los abdominales en sí mismos, o simplemente la forma en que podría hacerlos? «Los abdominales son un ejercicio ab efectivo que trabaja los abdominales rectos oblicuos y transversales e incluso los músculos de la espalda, pero solo si se realizan correctamente», dice Ariane Hundt, fundadora de Brooklyn Bridge Boot Camp.,
aunque ciertamente no son el único movimiento que debes hacer cuando se trata de fortalecer tus abdominales (Hola, tablones), Hundt cree que «para alguien cuyo objetivo es obtener una sección media magra, los abdominales son una forma rápida y efectiva de crear fatiga muscular a un grado que crea un cambio en el núcleo.»En otras palabras, puedes hacer que estos movimientos de la vieja escuela vuelvan a ser nuevos y más intensos que nunca. Tus abdominales al estilo de Wonder Woman te lo agradecerán.
aquí hay 4 errores a evitar, todo en nombre de hacer que el tiempo de crisis sea lo más efectivo posible.,
los Estás haciendo demasiado rápido
«quieres hacer abdominales lentamente porque cuanto más tiempo el músculo permanece comprometido, más fatiga muscular se crea. Y con más fatiga viene un progreso más rápido en la creación de un músculo delgado y definido», dice Hundt. Después de haber levantado todo el camino de la alfombra, asegúrese de mantener durante un segundo o dos en la parte superior., «Trabajas más en el movimiento excéntrico, en el camino hacia abajo, que en el camino hacia arriba, así que frena, controla el movimiento», dice.
usted está poniendo demasiada presión en su cuello
«Los abdominales pueden reforzar la mala postura, y las personas tienden para tensar sus cuellos al ejecutarlos», dice Lauren Williams, entrenadora de Nike e instructora en Project by Equinox., Si los haces con las manos colocadas detrás de la cabeza, usa los músculos abdominales para levantar suavemente la cabeza y los omóplatos del suelo en lugar de tirar de la parte posterior del cuello.
estás dejando que tu cuerpo se derrumbe
el movimiento de un crujido abdominal debe estar arriba, no usted debe levantar la parte superior del cuerpo hacia el cielo, no crujir hacia adelante hacia las rodillas., «Piense en mantener el pecho abierto con los codos apuntando hacia un lado, no hacia el techo», dice Williams. La caída puede llevar a una mala alineación de la columna vertebral y tensión del cuello, agrega.
solo estás haciendo abdominales
«Si tu objetivo es la fuerza del núcleo, te recomendaría construir tu programa alrededor ejercicios que se dirigen a todos los músculos centrales», dice Williams. «¡Sé creativo!, Prueba abdominales controlados, lentos y con las piernas rectas con los brazos cruzados delante del pecho.»
publicado originalmente el 22 de junio de 2017; Actualizado el 20 de agosto de 2018.
también puedes bailar hasta conseguir abdominales más ajustados: prueba este entrenamiento de Katya Price of DanceBody. Y para toda la información relacionada con el núcleo que necesitará, siga adelante y marque esta hoja de trucos.
