hace siglos, Michel De Montaigne dijo: «mi vida ha estado llena de terribles desgracias; la mayoría de las cuales nunca sucedió.»
Su profunda declaración sigue siendo cierta hoy en día. De hecho, hay estudios que demuestran que un mayor porcentaje de las cosas de las que nos preocupamos nunca ocurren.
¿Qué pasa si no funciona? ¿Y si fallo? ¿Alguna de estas preguntas le suena familiar? No estás solo., Muchas personas pasan mucho tiempo preocupándose-preocupándose de que todo lo que hacen es insatisfactorio, y preocupándose de que otros son mucho mejores que ellos. Otros se preocupan por decepcionar a otras personas, que otras personas están enojadas con ellos, y que otras personas son infelices.
la preocupación constante, el pensamiento negativo y siempre esperar lo peor pueden afectar su salud emocional y física.,
ya sea una entrevista de trabajo, una próxima presentación o una reunión importante, el 38% de nosotros estamos preocupados por algo todos los días, según el «informe Worry Less» de Liberty Mutual Insurance.
una encuesta de 2,000 millennials también mostró que el encuestado promedio pasó el equivalente a 63 días completos al año preocupado y estresado. Eso es como dos meses perdidos para preocuparse. El ultra-superventas psicólogo pop estadounidense Wayne Dyer llama a la preocupación una «emoción inútil».
Las preocupaciones, dudas y ansiedades son una parte normal de la vida., Pero usted cuestiona constantemente sus compromisos y responsabilidades y su contribución a los diversos aspectos de su vida, debe tomar medidas para preocuparse menos.
preocuparse menos puede ser útil y productivo; cuando se administra, puede impulsarnos a la acción y evitar la dilación.
preocuparse puede ser productivo, pero no si es evitar vivir tu mejor vida. Algunas personas se preocupan activamente por muchas cosas, llenando sus cabezas con escenarios desastrosos que nunca se desarrollarán. Magnifican la catástrofe en sus mentes., La preocupación los abruma tanto que les impide hacer algo al respecto.
«La preocupación es parte de la naturaleza humana», dice Robert Leahy, psicólogo clínico con sede en Nueva York y editor asociado del International Journal of Cognitive Therapy. «Para algunas personas, sin embargo, la preocupación llega a ser abrumadora», dice Leahy. «Las personas que se preocupan mucho tienden a deprimirse; puedes preocuparte por esta perspectiva negativa de la vida.»
La mayoría de las personas pasan mucho tiempo preocupándose por el dinero, la salud, el trabajo, la familia y más. Se preocupan por lo que podría pasar si las cosas no salen exactamente según lo planeado., No importa qué tipo de preocupación tenga, la respuesta en su cuerpo es siempre la misma: aumenta sus niveles de estrés.
según un nuevo estudio publicado en el ScienceDirect, se encontró que muchas de las preocupaciones que ocupan una mente ansiosa nunca llegan a buen término. «El 91,4% de las preocupaciones no se hicieron realidad para las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG)», destacaron los autores.
La preocupación nos roba nuestra felicidad y causa negatividad innecesaria. Cuando estás atrapado en tu cabeza, preocupado, te estás perdiendo la vida. Perdiendo amigos, oportunidades y todo lo bueno del mundo.,
«una de las cosas más trágicas que sé sobre la naturaleza humana es que todos tendemos a posponer la vida. Todos estamos soñando con algún Jardín de rosas mágico sobre el horizonte, en lugar de disfrutar de las rosas que están floreciendo fuera de nuestras ventanas hoy», dice Dale Carnegie, en su libro, Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir.
mucha de nuestra ansiedad hoy se debe a preocuparnos por cosas que pueden nunca suceder, o cosas sobre las que literalmente no tenemos control. Por supuesto, si puedes controlarlo, haz algo al respecto, pero de cualquier manera, no debes preocuparte innecesariamente si nunca ocurren.,
¿cuánta preocupación vale realmente? ¿En qué momento debemos dejar de preocuparnos y aceptar la situación tal como está? ¿Y si hubiera una manera de dejar de preocuparse (o al menos dejar de preocuparse tanto)?
Encuentra tu punto de stop-loss — dale a la preocupación una limitación
Stop-loss es una estrategia utilizada en el comercio de acciones para salir de una operación: el inversor establece un stop — loss en cada operación a un nivel de precio en el que desea salir de lo que se ha convertido en una operación perdedora.,
la idea general detrás de la estrategia de stop-loss es determinar cuántas cosas te preocupan valen para ti y cuánta agitación psicológica estás dispuesto a soportar por su bien. Y en qué punto dejas de malgastar energía mental en ellos.
Cuando te encuentras en un ciclo de preocupación y ansiedad, detente y pregunta Dónde está tu punto de stop-loss, es decir, ¿en qué punto dejas de preocuparte y lo dejas ir?,
al darle a cada preocupación una limitación, no estás permitiendo que te controle, sino que te vuelves consciente de todo lo que ocupa tu mente y eliges enfocarte en otras cosas en lugar de profundizar más. Es una forma de volver a entrenar a tu cerebro para que se preocupe menos y se preocupe más inteligente.
reconoce tus preocupaciones y sácalas de tu cabeza anotándolas
La preocupación rara vez conduce a soluciones. En lugar de preocuparse por todo lo que puede salir mal, anote sus preocupaciones. Al escribir sus preocupaciones, se siente como si estuviera vaciando su cerebro, y se siente más ligero y menos tenso.,
tómese el tiempo para reconocer sus preocupaciones y escribirlas. Explora las raíces de tus preocupaciones o problemas. Una vez que sepa las cosas más importantes de las que se preocupa, pregúntese si sus preocupaciones se pueden resolver. Si no están bajo su control y no hay nada que pueda hacer para cambiarlos, enfóquese en aquellos que puede resolver o cambiar.
«saca todo y no te detengas», dice el autor principal del «informe Worry Less», Hans Schroder (PhD en Psicología Clínica, Michigan State University)., «No tienes que compartir tus pensamientos con nadie, y no te preocupes por la ortografía y la gramática. Sacar las preocupaciones de tu cabeza a través de la escritura expresiva libera recursos cognitivos para otras cosas», agrega.
cambie su preocupación de los problemas a largo plazo a las rutinas/acciones diarias que resolverán los problemas
sea pragmático y proactivo sobre las cosas en su control.
Una vez que enumere sus preocupaciones, identifique las acciones que puede tomar en el corto plazo para resolver los problemas y comience a ejecutar diariamente, semanalmente o mensualmente.,
Haga una cosa todos los días que lo acerque a resolver su problema percibido. Trabaja para mejorar el peor de los casos, que ya has aceptado en tu mente
este proceso se centra en tomar medidas sobre las cosas que tienes bajo tu control. Te obliga a encontrar soluciones a tus problemas percibidos.
anote cómo va a tratar con ellos, incluso si ocurren. Piensa en una solución para todos tus problemas percibidos., Por ejemplo, si su situación financiera lo pone ansioso, debe crear un plan para ganar más o gastar menos o invertir algunos de sus ahorros en oportunidades de inversión de bajo riesgo.
o en lugar de preocuparse por su peso, enfóquese en Opciones de cena saludables que pueden ayudarlo a perder peso. En lugar de preocuparse por su salud a largo plazo, concéntrese en dar un paseo todos los días.
interrumpa el ciclo de preocupación
Si se preocupa excesivamente, busque actividades productivas que puedan distraer fácilmente su proceso de pensamiento. Mantente ocupado., Levántate y ponte en movimiento: el ejercicio es una forma natural de romper el ciclo porque libera endorfinas que alivian la tensión y el estrés, aumentan la energía y mejoran tu sensación de bienestar.
también puedes distraerte haciendo algo completamente diferente y sin relación que te obligue a enfocarte en otra cosa. Esto es más efectivo si elige una actividad que le interesa profundamente, como practicar su pasatiempo o leer un libro excepcional.
sea consciente y observe sus preocupaciones desde la perspectiva de un extraño, sin reaccionar ni juzgar., Esta estrategia se basa en observar sus preocupaciones y luego dejarlas ir, lo que lo ayuda a identificar dónde su pensamiento está causando problemas y ponerse en contacto con usted mismo.
entender que tenemos control sobre nuestros propios pensamientos, y por lo tanto nuestras propias preocupaciones pueden ser un momento de bombilla que cambia la forma en que percibes tus preocupaciones.
aprender a dejar de preocuparte será el catalizador para cambiar tu vida por completo., No sucederá de la noche a la mañana, y es algo en lo que tendrá que trabajar, pero una vez que note los cambios, celebrelos y siga haciendo cosas que pueden ayudarlo a salir de su cabeza más.
si preocuparse es un problema que siente que no puede controlar, es importante buscar ayuda profesional. No hay razón para dejar que se ejecute su vida.
