¿alguna vez se preguntó cómo algunas personas logran una piel de porcelana o ese cabello perfecto, sin puntas abiertas y brillante? La mayoría de nosotros asumimos su genética o que necesitamos gastar la mitad de nuestro cheque de pago en el salón para obtener resultados glam. Probablemente tengamos razón. Pero algunas investigaciones muestran una asociación entre ciertas vitaminas y minerales y estos resultados de celebridades. ¿Significa esto que podemos comer nuestro camino hacia la piel y el cabello brillantes? Sintonice para el 411 en algunas vitaminas y minerales específicos que pueden ayudar . . .,
vitamina A
Esta vitamina liposoluble es esencial para nuestra visión, sistema inmunológico y salud de la piel. La industria de la belleza llama a la vitamina A «retinol».»Por lo que lo conocen es por sus habilidades antienvejecimiento y curativas del acné. La Clínica Mayo le da a la vitamina A Un GRADO» A » por su capacidad para eliminar el acné como una solución tópica o una receta oral. La falta de vitamina A puede resultar en piel escamosa y seca y pérdida de cabello. Pero aumentar su consumo no aumentará el crecimiento de su cabello más de lo normal. Debido a que la vitamina A es liposoluble, en cantidades excesivas puede ser tóxica para nuestro cuerpo., La dosis diaria recomendada (IDR) es de 900 microgramos diarios para hombres y de 700 microgramos diarios para mujeres. Para maximizar su potencial de vitamina A, coma una dieta completa. Incluya muchas frutas y verduras, junto con productos lácteos, pescado, hígado y cereales fortificados.
Biotina
La biotina es probablemente el suplemento de venta libre (OTC) más conocido para las necesidades de belleza. Pero es posible que no necesite un suplemento para obtener sus beneficios! Gran parte del bombo de biotina proviene de anuncios de revistas y champú que sugieren resultados mágicos., La biotina es parte del complejo B que ayuda a nuestros cuerpos a convertir los alimentos en energía y metabolizar las grasas y las proteínas. Las ideas erróneas de que la biotina es una cura para la belleza pueden provenir de los síntomas de deficiencia. Si no obtienes suficiente biotina, verás adelgazamiento del cabello, piel escamosa y uñas quebradizas. No me malinterpretes, la vitamina tiene beneficios de belleza. El NIH asocia la biotina con un posible aumento en el grosor y la fuerza de las uñas y el cabello. Algunas investigaciones dicen que en combinación con zinc, la biotina puede reducir la pérdida de cabello. Pero exagerar suplementos de biotina no le dará una melena repunzel delicioso durante la noche., En su lugar, busque alimentos ricos en biotina, incluidos frutos secos, verduras y huevos.
vitamina C
La vitamina C actúa como un antioxidante en nuestros cuerpos, y la investigación vincula la vitamina C con la protección UV. Nuestros cuerpos necesitan vitamina C para producir la proteína colágeno para la cicatrización de heridas. También actúa como una barrera contra los radicales libres como el humo del cigarrillo, la contaminación y los rayos UV del sol. La vitamina C se consume fácilmente en los cítricos y en algunas bebidas fortificadas. La RDAs para los hombres es de 90 miligramos por día y 75 miligramos por día para las mujeres. Un vaso de jugo de naranja ofrece 80 mg por porción., Esa puede ser toda la vitamina C añadida que necesita antes de la suplementación.
Zinc
El Zinc es un mineral esencial necesario para el metabolismo celular, la función inmune y la curación de heridas. La investigación muestra que el zinc es eficaz en la curación de lesiones de la piel, como en el tratamiento del acné, la psoriasis y la dermatitis. Aunque el zinc no aumentará el crecimiento de su cabello, incluyendo zinc en su dieta con ayuda a prevenir mechones sin vida y pérdida de cabello. Obtenemos la mayor parte de nuestro zinc de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y los frutos secos., Los vegetarianos y veganos pueden necesitar un impulso adicional, pero también puedes encontrar zinc en frijoles, champiñones y espinacas.
