la aptitud física es la capacidad de funcionar de manera efectiva durante su día de trabajo, realizar sus otras actividades habituales y aún tener suficiente energía para manejar cualquier estrés adicional o emergencias que puedan surgir. Alcanzará su nivel deseado de condición física más rápido al comprender los cinco componentes de la condición física y cómo encajan entre sí.,
la aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente a lo largo de su jornada laboral, realizar sus otras actividades habituales y aún así tener suficiente energía para manejar cualquier estrés adicional o emergencias que puedan surgir.
los componentes de la aptitud física son:
* resistencia cardiorrespiratoria (RC): la eficiencia con la que el cuerpo suministra oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* fuerza Muscular – la mayor cantidad de fuerza que un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.,
* resistencia Muscular: la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetidos con una fuerza inferior a la máxima durante períodos prolongados de tiempo.
* flexibilidad: la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de articulaciones a través de un rango de movimiento normal completo.
* composición corporal-el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.
mejorar los tres primeros componentes de la condición física enumerados anteriormente tendrá un impacto positivo en la composición corporal y resultará en menos grasa., La grasa corporal excesiva disminuye de los otros componentes de fitness, reduce el rendimiento, disminuye la apariencia y afecta negativamente a su salud.
factores como la velocidad, la agilidad, la potencia muscular, la coordinación ojo-mano y la coordinación ojo-Pie se clasifican como componentes de la aptitud «motora». Estos factores más afectan su capacidad atlética. Una formación adecuada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial., Un programa sensible de pérdida de peso y acondicionamiento físico busca mejorar O mantener todos los componentes de la condición física y motora a través de un entrenamiento físico sólido, progresivo y específico para la misión.
principios del ejercicio
la adhesión a ciertos principios básicos del ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, desde el atleta de calibre Olímpico hasta el corredor de fin de semana.
estos principios básicos del ejercicio deben seguirse.
regularidad
para lograr un efecto de entrenamiento, debe hacer ejercicio con frecuencia., Usted debe ejercitar cada uno de los primeros cuatro componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. El ejercicio infrecuente puede hacer más daño que bien. La regularidad también es importante para descansar, dormir y seguir una dieta sensata.
progresión
la intensidad (qué tan fuerte) y / o la duración (cuánto tiempo) del ejercicio deben aumentar gradualmente para mejorar el nivel de condición física.
Balance
para ser eficaz, un programa debe incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que el énfasis excesivo en cualquiera de ellos puede dañar a los demás.,
variedad
proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
especificidad
La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas se convierten en mejores corredores si su entrenamiento hace hincapié en correr. Aunque nadar es un gran ejercicio, no mejora un tiempo de carrera de 2 millas tanto como un programa de carrera.
recuperación
un día duro de entrenamiento para un componente determinado de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o un día de descanso para ese componente y / o grupo(s) muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación., Otra forma de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares ejercitados cada dos días, especialmente cuando se entrena para la fuerza y / o la resistencia muscular.
sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales impuestas al cuerpo para producir un efecto de entrenamiento.
