la perimenopausia y los dolores de cabeza: ¿cuál es la conexión?
Los cambios hormonales que ocurren durante la perimenopausia, particularmente la disminución del estrógeno pueden ser la razón principal de los dolores de cabeza durante este período de tiempo.
la disminución de los niveles de estrógeno también se asocia con una disminución de la serotonina (un neurotransmisor) en el cerebro, lo que puede dificultar la función de un nervio craneal llamado nervio trigémino. Esta cascada de eventos puede ser responsable de desencadenar dolores de cabeza o migrañas., Las fluctuaciones hormonales pueden ser el principal culpable si una mujer experimenta dolores de cabeza o migrañas más frecuentes durante la perimenopausia.
5 desencadenantes comunes del dolor de cabeza durante la perimenopausia
la disminución de los niveles hormonales puede provocar varios síntomas, como sudores nocturnos, sofocos, períodos más intensos y cambios de humor que pueden provocar problemas de salud adicionales que luego pueden desencadenar dolores de cabeza.
- deshidratación. Nuestros cuerpos requieren el equilibrio adecuado de líquidos y electrolitos para funcionar correctamente. Se pierden líquidos durante las actividades cotidianas, como la sudoración y la micción., Esta pérdida se repone fácilmente bebiendo o comiendo alimentos ricos en líquidos. Pero a veces el cuerpo pierde agua rápidamente y esto puede llevar a la deshidratación.
Un dolor de cabeza de deshidratación puede entonces resultar. El cerebro puede contraerse o encogerse temporalmente debido a la falta de líquidos. Este proceso hace que el cerebro se aleje del cráneo, lo que causa molestias y un dolor de cabeza por deshidratación. Una vez rehidratado, el cerebro se expande a su tamaño normal y regresa a su posición normal, aliviando el dolor de cabeza. - sofocos. Puede causar una sensación repentina u ola de calor en el cuerpo., Durante un sofoco, la frecuencia cardíaca de una mujer aumenta, intensificando la sensación de calor. Los niveles fluctuantes de estrógeno pueden afectar los vasos sanguíneos, lo que resulta en cambios repentinos en la dilatación de los vasos que pueden desencadenar sofocos. muchas mujeres se quejan de experimentar un dolor de cabeza después de tener un sofoco. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se abren repentinamente debido al calor que desencadena espasmos.
- Ansiedad & Estrés. La mayoría de nosotros tenemos dolores de cabeza tensionales cuando estamos estresados o preocupados por algo. La perimenopausia puede causar síntomas que pueden conducir a la ansiedad y el estrés., Los dolores de cabeza que acompañan al estrés o la ansiedad son el resultado de una respuesta física a la tensión emocional que una mujer puede experimentar en ese momento.
- mala postura. La posición en la que se sienta en la oficina, sostenga su teléfono, la forma en que escribe en su computadora, todos estos factores y muchas otras actividades diarias si no se realizan correctamente, pueden resultar en dolores de cabeza. Una razón común para los dolores de cabeza es la tensión muscular y la opresión. La mala postura tensa los músculos mientras luchan por adaptarse a la presión que se les ejerce.
- dieta., Muchos estudios indican que ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar dolores de cabeza. Las bebidas alcohólicas, las carnes procesadas y los quesos añejos son algunos de los alimentos comúnmente reportados que pueden desencadenar dolores de cabeza. La abstinencia o limitación de la cafeína, el ayuno y ciertas deficiencias de nutrientes también pueden provocar dolores de cabeza. La dieta baja en calorías También puede provocar dolores de cabeza.
¿cómo prevenir los dolores de cabeza durante la perimenopausia?
la buena noticia es que hay muchas maneras de manejar los dolores de cabeza relacionados con la perimenopausia., Adaptar los siguientes cambios en el estilo de vida, remedios y cambios en la dieta puede ayudar a controlar, prevenir y, en algunos casos, evitar que los dolores de cabeza se apoderen de la vida de una mujer:
- Mantenga un diario de estilo de vida. Esta es una excelente manera de determinar cuáles pueden ser los desencadenantes de su dolor de cabeza. Anote lo que comió en las horas antes de que se arraigue el dolor de cabeza. Esto puede ayudarle a encontrar patrones dietéticos con el tiempo. Si surge un patrón, limitar esa comida es una decisión sabia. Luego puede evaluar si cortar ese alimento en particular de su dieta hace una diferencia en su frecuencia e intensidad.,
- Ejercicio. La actividad física Regular también puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día o al menos de 3 a 4 veces por semana. Las clases de Spinning, una larga caminata o ir a nadar son excelentes opciones de ejercicio.
- terapia conductual. Las terapias de biorretroalimentación y relajación son dos tipos de terapias conductuales conocidas por ayudar a algunas mujeres a lidiar con dolores de cabeza severos. Se utilizan varias técnicas y métodos para controlar cómo su cuerpo responde a la ansiedad, la tensión muscular e incluso el dolor.
- Suplementos., Ciertos suplementos nutricionales han demostrado cierto éxito en la limitación de la frecuencia de dolores de cabeza. La vitamina B-2, La vitamina D, la coenzima Q10 y el magnesio son las mejores opciones para prevenir un dolor de cabeza.
- remedios a base de plantas que pueden ayudar.
isoflavonas de soja. El complejo Menosupport de A. Vogel es una adición útil para una mujer que experimenta dolores de cabeza durante este tiempo. Este remedio contiene isoflavonas de soja que proporcionan estrógenos a base de plantas. Ayudan a una mujer perimenopáusica a ajustarse a los niveles decrecientes de estrógeno durante la perimenopausia., Como los dolores de cabeza pueden ser causados por una disminución en el estrógeno, este remedio puede ayudar. El magnesio en la fórmula también puede ayudar con los dolores de cabeza tensionales y con el alivio del estrés y la relajación.tintura de paja de avena. A. Vogel’s Avenaforce es un excelente remedio herbal que puede ser utilizado a largo plazo por las mujeres para aliviar sus síntomas menopáusicos, especialmente en los casos en que están relacionados con la ansiedad. Ayuda a combatir los efectos del estrés y ayuda a nutrir un sistema nervioso debilitado. Avenaforce es un remedio nutritivo y de apoyo para este período en la vida de una mujer.A. tintura de flor de la pasión de Vogel., La flor de la pasión es una planta que ha sido estudiada por su capacidad para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, insomnio, depresión, cambios de humor y dolores de cabeza.
