Cualquier semi-profesional o profesional atleta dirá lo importante que es la nutrición adecuada es para trabajar., Esto generalmente se aplica a los alimentos ingeridos durante el ejercicio, pero los alimentos y las bebidas posteriores al entrenamiento son igualmente importantes. Los atletas experimentados saben exactamente qué grupos de alimentos son estos, pero los novatos todavía tienden a cometer errores cuando se trata de nutrición post-entrenamiento. Es por eso que hemos compilado una lista de 6 Alimentos y bebidas de recuperación que restaurarán sus niveles de energía después de sesiones de entrenamiento intensivo.,
Incluso físicamente inactivos de la gente le dirá que la hidratación es importante para la salud. Probablemente ya sepa que necesita tener una botella de medio litro con usted durante el entrenamiento. Tomar sorbos de ella regularmente durante el entrenamiento entre series es una necesidad. ¿Pero sabías que el agua es igualmente importante en la recuperación post-entrenamiento también?, Las personas que sudan mucho probablemente lo saben, pero todos los líquidos perdidos a través de la transpiración deben reponerse con la ingesta de agua. Si no está seguro de qué cantidad suda, un buen truco es pesarse antes y después de la práctica, para ver cuántos kilos ha perdido. De esta manera usted sabrá cuánta agua debe beber después. Además, la orina puede ser un buen indicador. Si es de un color claro, entonces todo está bien, pero si es de un tono más oscuro que usted probablemente está deshidratado y necesita beber agua.,
leche de Chocolate
El ideal de beber en las horas siguientes a la sesión de entrenamiento ha de ser equilibrada. Eso significa que el nivel de hidratos de carbono tiene que ser igual al nivel de proteínas que contiene. La leche con Chocolate encaja perfectamente. No solo tiene la combinación correcta de nutrientes, sino que es más eficaz que las bebidas energéticas convencionales que se venden al por menor a precios altísimos., Puede comprarlo en una tienda o hacerlo fácilmente usted mismo agregando una barra de chocolate a la leche tibia. Se puede refrigerar y servir frío para su placer.
batidos de Proteínas
Hablando de bebidas, hay una bebida que es más eficiente que la leche con chocolate. Los batidos deben ser la opción número uno después de un entrenamiento duro. Proporcionan al cuerpo nutrientes que son esenciales para una rápida recuperación., Deben beberse hasta una hora después del ejercicio y lo ideal es que contengan entre 20 y 30 gramos de proteína. Los batidos regulares contienen principalmente proteína de suero, pero también hay otros tipos. Por ejemplo, los batidos ricos en proteína de caseína son bebidas ideales antes de ir a la cama. Utilizan el tiempo que una persona duerme para reponer aún más nuestro almacenamiento de energía. Estos batidos también se pueden utilizar como sustitutos adecuados de las comidas.,
Nueces
Comer cualquier tipo de frutos secos después del ejercicio inmediatamente aumentar su nivel de magnesio y los niveles de proteína. Se pueden comer crudas directamente de la mano, o se puede untar todo tipo de mantequillas en pan integral. Todos los frutos secos son buenos para ti, pero los más ricos en grasas saludables son las nueces. También son ricos en ácidos grasos Omega 3 que reducen la inflamación y ayudan a recuperarse mejor.,
La sandía
Ya hemos hablado de la importancia de la hidratación juega en una rápida recuperación post-entrenamiento. También mencionamos batidos que están hechos de frutas, pero hay una verdura potente que combina los efectos de los dos. Hay fuertes indicios de que la sandía puede aliviar el dolor muscular al descomponer el ácido láctico responsable de hacer que nuestros músculos se contraigan., A largo plazo, las sandías pueden hacer que nuestros músculos permanezcan tensos durante un período más largo, aumentando así la intensidad del entrenamiento. Las sandías son ricas en aminoácidos que ayudan al flujo sanguíneo y generalmente hacen que nuestro metabolismo funcione mejor. Dado que están llenos de agua, pueden limpiar todo el organismo, aliviándolo de todas las toxinas. Una sandía se puede enfriar en la nevera y comerla cruda o podemos ponerla en una licuadora y hacer jugo. Se puede condimentar con menta o mezclar con jugo de limón y lima para un mejor sabor.,
Frijoles
La final de la súper alimento que te presentamos son los frijoles. Si pensabas que estos solo se pueden encontrar en el menú de tu abuela, estabas terriblemente equivocado. Son ricos en vitaminas y minerales ninguno de los otros alimentos y bebidas aquí presentados contienen en cantidades suficientes. Las proteínas y los hidratos de carbono también están presentes en ellos, especialmente en los frijoles negros. Se pueden comer con queso y tortilla., Para un sabor más fuerte, puede agregar salsa de salsa, lo que lo convierte en el alimento de recuperación perfecto para aquellos que aman las comidas picantes.
cuanto más intenso sea el entrenamiento, más cansado se sentirá. Sí, tu cuerpo se recuperará al día siguiente, pero eso es una espera demasiado larga en el mundo acelerado de hoy. Lo que realmente necesita son cualquiera de los alimentos y bebidas de recuperación presentados aquí. Al consumirlos, sus niveles de energía volverán en poco tiempo.
