cuando se hacen bien, el desayuno puede ser increíble. Si está lleno de nutrientes que necesita (proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos), puede darle la energía sostenida que necesita para controlar su día como la jefa que es.
si, por otro lado, su desayuno es un paquete discreto en una carga de azúcar agregada (como muchos alimentos de desayuno suelen hacer), puede experimentar un breve impulso de energía que rápidamente se convierte en una caída a media mañana. ¿Durmiendo en tu escritorio antes del mediodía? No es ideal.,
ahora usted podría estar pensando, incluso si un alimento de desayuno tiene una gran cantidad de azúcar, no es posible que tenga tanto azúcar, ¿verdad? Bueno, de hecho, muchos favoritos de la mañana tienen la misma cantidad o más azúcar agregado que una barra de Snickers de tamaño divertido (ya sabes, esas versiones mini que la gente reparte en Halloween).
antes de llegar a esos desayunos (algunos de los cuales suelen promocionarse como saludables, otros no), es importante diferenciar entre azúcares añadidos y azúcares naturales., Los azúcares de origen natural son aquellos que, sí, se producen naturalmente en cosas como las frutas y los lácteos, piense en la fructosa y la lactosa. Consumir azúcares naturales es menos problemático que consumir azúcares añadidos porque los otros nutrientes presentes en las frutas (fibra y carbohidratos complejos) ralentizan la digestión, lo que puede evitar que experimente el mismo pico de azúcar en la sangre que podría obtener con los azúcares añadidos. Y tener azúcar para el desayuno no es malo, siempre y cuando se trata de los azúcares naturales que están alcanzando. Incluso con azúcares naturales, es mejor mantener su consumo por debajo de 36 gramos.,
a veces puede ser difícil saber qué azúcares en un alimento se producen de forma natural y cuáles se agregan, pero la administración de alimentos y medicamentos actualizará las etiquetas nutricionales para 2018, y estas nuevas etiquetas harán que sea más fácil determinar qué azúcares son cuáles. Mientras tanto, observe que la etiqueta nutricional de los nombres de azúcares agregados tiende a ocultar cosas como sacarosa y glucosa, azúcar de caña evaporada y edulcorantes como miel y jarabe.
y cuando los veas, querrás intentar evitarlos., De hecho, para las mujeres, la recomendación actual es consumir no más de 25 gramos de azúcar agregada por día. Y algunos de estos alimentos para el desayuno tienen la mitad o más azúcar que eso. ¿No nos crees? Echa un vistazo a continuación.
