puedes decir que una película «te dará pesadillas», y eso está bien. Pero hasta que realmente te hayan despertado por la noche en un sudor frío más de un puñado de veces, no sabrás lo estresante que es la amenaza de los malos sueños. Descubrir cómo detener las pesadillas puede parecer inútil, pero afortunadamente hay algunos consejos y trucos que puedes usar para mantenerlas a raya.,
Joel Schwartz, psicólogo en Rolling Hills Estates, CA, le dice a Bustle que la definición DSM-V de pesadilla incluye «contenido disfórico» — imágenes o temas que son aterradores, tristes o estresantes — que se recuerdan después de despertar. Además, el Dr. Schwartz agrega, las pesadillas implican un esfuerzo para evitar las amenazas dentro del sueño, y un despertar sacudido de las últimas etapas del sueño. Todos los tienen. Algunos simplemente resultan ser más estresantes que otros.
El sueño es uno de los temas que todavía confunde a los científicos., «Dormir y soñar son áreas de la mente que son increíblemente complicadas, por lo que estudiarlas no es fácil», le dice a Bustle el Dr. Sal Raichbach, trabajador social de la clínica con licencia (LCSW) en el Centro de tratamiento Ambrosia. Debido a esta turbiedad, termina siendo la persona que experimenta los síntomas para decidir si necesita ayuda. «No hay una delimitación objetiva entre pesadillas problemáticas y no problemáticas. Depende totalmente de la persona que las experimenta determinar si son un problema», explica el Dr. Schwartz.,
desafortunadamente, es casi imposible dejar de tener pesadillas para siempre. Pero no es inútil tratar de que se disipen. «Si bien no todas las pesadillas se pueden prevenir, definitivamente hay algunas cosas que puede hacer para que su aparición sea menos probable», Chris Brantner, Entrenador Certificado de Ciencia del sueño en SleepZoo.com, le dice a Bustle.
Aquí hay siete cosas inesperadas que puede hacer para prevenir las pesadillas, según los expertos.,
Asegúrese de Que no está Siendo Causado Por Un Problema Subyacente
Si usted está recibiendo tratamiento para una condición de salud mental, es importante que informe a su médico o terapeuta si usted está teniendo molestas pesadillas, demasiado.,
«Las condiciones de salud Mental como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de ansiedad general y el abuso de sustancias pueden contribuir a la frecuencia e intensidad de las pesadillas», dice el Dr. Raichbach. Y si aún no está en tratamiento, puede ver sus pesadillas como una oportunidad para abordar algunas cosas más serias que lo preocupan en su vida diurna. Si hay uno, primero querrá tratar el problema subyacente y luego sus pesadillas. Si hay algo en tu vida que no estás abordando, es posible que estos sueños sean una pista.,
la Revisión de Sus Medicamentos
Este es otro ejemplo acerca de por qué usted debe hablar con su profesional de la salud sobre todos los síntomas, no sólo los más obvios. Es posible que sus pesadillas puedan ser un efecto secundario tratable asociado con un medicamento recetado que está tomando.,
«algunas recetas, como los antidepresivos y los medicamentos para el corazón, a veces pueden causar pesadillas como efecto secundario», explica el Dr. Raichbach. «Si experimenta pesadillas recurrentes y toma estos medicamentos, hable con su médico para discutir alternativas.»A veces, una respuesta simple en realidad es la mejor, incluso en salud mental.,
Trate de No Comer Antes De dormir
Esto es molesto, desde aperitivos por la noche gusto tan grande, pero el corte hacia abajo en comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede realmente ayudar con sus pesadillas.
«Si te acuestas con el estómago lleno, puede provocar pesadillas», dice Brantner., «Esto se debe a que el alimento adicional aumenta el metabolismo y la temperatura corporal a medida que el cuerpo comienza a digerirlo. Se cree que esto también aumenta la actividad cerebral, lo que conduce a más sueños locos.»Es un poco injusto que esto signifique no trabajar más en su queso nocturno (al menos temporalmente), pero vale la pena tener la oportunidad de dormir mejor por la noche.,
Beber Menos Alcohol
Otra decepción. Pero luchar contra las pesadillas es un asunto serio, ¿vale?
Básicamente, si quieres un respiro de algunas de tus noches más estresantes, un descanso del alcohol es probablemente una buena idea. «La mayoría de los sueños ocurren durante el sueño REM., El Alcohol puede suprimir la REM durante la mayor parte de la noche», dice Brantner. «Hacia el final de la noche, cuando el alcohol ha sido procesado en su cuerpo, su cerebro naturalmente tratará de ponerse al día con REM. Esto hace que su cerebro se involucre en casi un sprint REM, lo que puede resultar en algunos sueños salvajes y aterradores inducidos por el alcohol.»La mañana después de beber es bastante difícil, Nadie necesita la noche para ser horrible también.,
Dormir lo Suficiente
Este es irónico. Y no como Alanis Morisette. De una manera real, adulta e injusta. Pero tiene sentido si lo piensas.
«asegúrate de dormir lo suficiente», dice Brantner., «La privación del sueño se ha relacionado con una serie de efectos enfermos para la salud mental y física. También puede causar pesadillas. Como la mayoría de los problemas con el sueño, la relación es problemática. La privación del sueño puede causar pesadillas, que luego pueden conducir a menos sueño. Es un círculo vicioso.»Mejorar en la higiene del sueño y practicar un buen autocuidado nocturno podría ayudar a hacer las cosas un poco más fáciles en este sentido.,
Mantenga el horario Regular para Acostarse Y Despertarse Veces
los expertos en Sueño tienden a estar de acuerdo que firme la hora de acostarse y despertar los tiempos son buenos para usted. Podría arruinar tus planes de fin de semana, Pero podría hacer que los sueños de «en la escuela sin calzoncillos» desaparezcan.,
«cualquier cosa que interrumpa el ritmo normal del sueño tiene la capacidad de causar todo, desde insomnio hasta sonambulismo y pesadillas», le dice a Bustle el Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra & experto en Medicina del sueño. «Esencialmente, cualquier cosa que altera la estabilidad del sueño tiene la capacidad de hacernos recordar nuestros sueños y, a veces, pesadillas.»Así que si bien tu horario de sueño yo-yo te está privando de sueño acumulativamente, también está aumentando las posibilidades de que recuerdes por qué te levantaste por la noche. Así que trate de establecer una hora de acostarse y ver cómo van las cosas.,
Encontrar Maneras Para des-estresarse En la Vida Diaria
La ciencia de la mente es algo complicado, pero los expertos están de acuerdo, usted toma su día tensiones con usted en la noche. Así que la mejor prevención de pesadillas realmente ocurre en medio de tu día.,
«La mejor manera de reducir las pesadillas es reducir el estrés y la ansiedad en la vida despierta», dice el Dr. Schwartz. «Hacer ejercicio, mediar, rodearse de seres queridos, trabajar en las relaciones, hablar a través de las emociones negativas en lugar de reprimirlas, y hacer el trabajo que trae alegría, significado, y un sentido de logro.»Esos ya suenan como buenos objetivos, y podrían hacerte la vida más fácil, así que ¿por qué no intentarlo?
al final, depende de ti decidir qué hacer con tus pesadillas. Y no es tu culpa si no desaparecen con intervenciones como estas., «Los trastornos de pesadilla son reales, y si descubres que tus sueños están afectando demasiado a tu mundo de vigilia, considera hablar con un profesional», dice Backe. Y si la metafórica rana gigante recurrente es solo un poco molesta, entonces un poco menos de vino y un poco más de acción de despertador podrían ayudar.
