¿Eres fan de los pull ups? ¿Por qué cada programa de entrenamiento superior por ahí incluirlos como un ejercicio de espalda o bíceps? ¿Y por qué es un ejercicio militar tan popular? ¿Cómo los pullups te dan tanta fuerza en la parte superior del cuerpo? Hay mucha confusión sobre por qué los pull ups se destacan de docenas de otros ejercicios de espalda, pero rara vez alguien cuestiona su efectividad.
¿por qué deberías hacer pull ups?,
el hecho es que los beneficios de los pull ups son numerosos, y rara vez se mencionan. De hecho, rara vez se menciona por qué hacer pull ups todos los días puede crear resultados sorprendentes, físico cambiante.
aquí hay 7 de las principales razones por las que debe hacer pullups de forma consistente:
cuando se mencionan ejercicios compuestos, los principales que probablemente aparezcan en su mente son: peso muerto, press de banca, sentadilla y la prensa de hombro., Todos estos ejercicios tienen 2 cosas en común primero, se realizan levantando peso pesado, y en segundo lugar, se realizan usando muchos músculos a la vez.pero a menudo nos olvidamos de mencionar que los pull ups también son un ejercicio compuesto. Levantar todo el cuerpo del piso colgando de una barra requiere más potencia de la que se puede proyectar a través de un solo músculo.
no requiere mucho trabajo de la parte inferior del cuerpo, pero todos los músculos superiores del cuerpo, incluidos los lats, trampas, deltoides, pectorales, bíceps, antebrazos y tríceps, entran en acción.,
¿cuáles son los beneficios de hacer pull ups todos los días?
En primer lugar, estás construyendo fuerza funcional. Si te encuentras en una pelea, o en cualquier situación físicamente exigente en la vida real, inevitablemente te darás cuenta de que no hay manera de «aislar» el músculo que realizará la tarea.
necesitas usar todo tu cuerpo. Si tus entrenamientos se centran demasiado en ejercicios de aislamiento, es posible que construyas un bonito conjunto de bíceps, pero no serán fuertes en un sentido funcional. Hay muchos menos músculos que participan en otros ejercicios en comparación con los músculos pull ups trabajados., Pull ups construir la fuerza de toda su parte superior del cuerpo de una manera natural, para que pueda utilizar esta fuerza fuera del gimnasio, así.
otro beneficio es ahorrar tiempo. Si entrenas cada uno de estos músculos por separado, necesitarás mucho más tiempo para hacer el trabajo. Los Pull ups hacen el trabajo de muchos ejercicios a través de un solo movimiento.
El tercer beneficio es bastante obvio. El ejercicio de Pull ups se puede realizar con un equipo de gimnasio mínimo. Puedes hacerlos en cualquier lugar, siempre y cuando tengas una plataforma relativamente alta para colgarte y tirarte del suelo., Echa un vistazo a esta barra de dominadas de Gronk Fitness.
esto significa que realmente puedes hacerlos todos los días, incluso si no tienes ganas de ir al gimnasio. Tener un bar en casa y hacer un entrenamiento pull-up aquí o allá se puede hacer regularmente sin gastar un centavo en costosas membresías de gimnasio.,»7f918e8ab1″>
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Pull ups are also a very versatile exercise., Puede cambiar la forma en que el ejercicio afecta su cuerpo simplemente cambiando el agarre, la forma en que coloca las piernas o el ancho entre las manos en la barra.
por ejemplo, un tirón de agarre cercano se dirigirá a los lats externos y bíceps mucho más que la parte media de la espalda. Si desea construir más profundidad de espalda en el centro, el agarre más ancho es preferible, ya que engancha las trampas y los lats internos mucho mejor.
al mantener las piernas extendidas mientras se levanta, se enganchará más de la sección media y la parte inferior de la espalda.,
Hay innumerables variaciones que puedes realizar con el fin de centrar tu atención en las partes de tu físico que quieres mejorar más. Esto también significa que puedes hacer pull ups todos los días y enfocarte en algo diferente.
incluso si te duelen los lats, puedes hacer pull ups al día siguiente cambiando tu agarre y agregando fuerza a la parte media de los músculos de la espalda, los brazos o cualquier otra parte que quieras mejorar aún más.
3.Puede mejorar fácilmente
otro gran beneficio de los pull ups es que está constantemente construyendo fuerza y resistencia., Esto es especialmente cierto si los haces todos los días.
usted encontrará que sus músculos responden permitiéndole hacer más repeticiones sobre una base regular. No es raro que las personas tengan dificultades para hacer 1 o 2 pull ups, y después de unas semanas progresen a hacer 10 o incluso más.
Otra mejora importante aspecto es la variedad de caminos que puede tomar para mejorar., Por ejemplo, hacer pull ups de agarre cercano es más fácil para la mayoría de las personas, ya que los bíceps y los lats hacen la mayor parte del levantamiento juntos, mientras que usar un agarre ancho hará que los lats realicen casi todo el trabajo. Por lo tanto, puede comenzar haciendo pull ups de agarre cercano y ampliar el agarre con el tiempo. Otra forma de mejorar es añadiendo más Peso. Puedes hacer eso usando un cinturón y atando un plato a él. También puede sostener una mancuerna entre las piernas. Quizás la forma más fácil de levantar más peso es usando una mochila pesada.,
Hay muchas otras variaciones, como hacer los pull ups más rápido, más lento, usar una pausa de descanso mientras te bajas o en el momento de la contracción. Simplemente puede medir cuántas repeticiones realizó el día anterior en el mismo tipo de pull up, y si puede hacer más o menos a medida que pasa el tiempo.
la libertad y la capacidad de mejora que ofrecen los pull ups es realmente infinita. Cuanto más a menudo los hagas, más podrás mejorar.
4.,Es el constructor en forma de V
aunque los pull ups son un movimiento compuesto impresionante, la parte en la que realmente sobresalen es la construcción de los músculos de la espalda. Esto es especialmente cierto para el ancho del edificio, ya que casi cualquier variación de pull up engancha el dorsal ancho.
al hacer más pull ups, los lats inevitablemente crecerán, dando al cuerpo un físico en forma de V que se ve atractivo y poderoso.
además de construir los lats, los pull ups son uno de los raros ejercicios de peso corporal que se dirigen a la parte media y última de los delts., Los deltoides son el músculo más difícil de desarrollar cuando se usan solo entrenamientos calisténicos, pero al hacer más pull ups, especialmente la versión de agarre medio, podrá crear los delts redondos que complementan perfectamente la espalda ancha.
aumentar la fuerza de agarre
si hay una cosa con la que la multitud del gimnasio lucha, es la construcción de un agarre fuerte y la fuerza del antebrazo. Muchos aprendices descuidan el entrenamiento de su agarre a través de movimientos de aislamiento, ya que piensan que es una pérdida de tiempo.,
sin embargo, tener un agarre fuerte es crucial si desea agregar fuerza a sus pesos muertos, filas traseras e innumerables otros «ejercicios de tracción». Los Pull ups son una manera increíble de fortalecer su agarre mientras construye los grupos musculares más grandes simultáneamente.
son fáciles para las articulaciones
no hay muchos ejercicios que puedas hacer todos los días sin tener problemas con tus articulaciones y tendones. Una excepción a la regla son algunos movimientos del peso corporal como pull ups, dominadas, abdominales y flexiones. Lo que hace que los pull ups sean diferentes es la naturaleza del movimiento.,
como el movimiento se realiza en el aire, no hay ninguna tracción sucediendo con el fin de mantener el cuerpo en su lugar. Las rodillas, la espalda baja y los estabilizadores de la sección Media no se desgastan por el movimiento.
las únicas articulaciones y tendones que se activan son los ubicados en la región del codo y el hombro. Sin embargo, se activan con casi cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo que realice, y son capaces de manejar mucho trabajo.
en lo que respecta a la salud de las articulaciones y los tendones, los pull ups se pueden realizar todos los días sin tener que preocuparse por la tendinitis y problemas similares.,
mejora la explosividad y equilibra tu cuerpo
Con suerte, los beneficios anteriores de los pull ups responden a la pregunta de por qué son un gran ejercicio para hacer todos los días. Pero otro aspecto que es igualmente importante se relaciona con el otro lado de la fisiología humana.
claro, todos queremos un físico estético, y la mayoría de nosotros también estamos interesados en mejorar nuestra fuerza en los movimientos compuestos.
sin embargo, la explosividad es igualmente importante si desea convertirse en un atleta completo., Explosividad significa que usted es capaz de pasar del Estado de inactividad a un estado de alta intensidad de compromiso en un abrir y cerrar de ojos. Aquí es donde los pull ups rápidos entran en juego.
al hacer movimientos rápidos en la barra estás aumentando tu explosividad, y eso se puede traducir en un mejor arrebato, limpiar & jerk, y mejorar tu rendimiento en deportes competitivos, como el fútbol y el baloncesto.
todas estas actividades requieren reacciones rápidas y un compromiso proporcional de la parte superior e inferior del cuerpo., La mayoría de las veces tendemos a entrenar la parte superior del cuerpo con movimientos lentos como el press de banca o el press de hombros, mientras que las piernas se entrenan a través de movimientos coordinados como correr y practicar deportes.
con el fin de crear un equilibrio entre los dos, hacer conjuntos explosivos de pull ups realmente puede hacer una diferencia.
conclusión
Como puedes ver, hay beneficios obvios al hacer pull ups, y estos se pueden multiplicar cuanto más a menudo los entrenas., Desde la construcción de una espalda estética en forma de V, hasta la mejora de la fuerza y la explosividad, son un ejercicio insustituible en el arsenal de entrenamiento de cada atleta.
espero que este artículo te inspire a mejorar tu físico y rendimiento agregando pull ups a tus entrenamientos diarios.
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