Good Mood

control del estrés

Aprenda a usar el poder de sus sentidos para aliviar el estrés en el acto y mantener la calma, la productividad y la concentración, sin importar lo que la vida le depare.

¿Cuál es la forma más rápida de aliviar el estrés?

existen innumerables técnicas para controlar el estrés. El Yoga, la meditación de atención plena y el ejercicio son solo algunos ejemplos de actividades para aliviar el estrés que hacen maravillas., Pero en el calor del momento, durante una entrevista de trabajo de alta presión, por ejemplo, o un desacuerdo con su cónyuge, no puede excusarse para meditar o dar un largo paseo. En estas situaciones, se necesita algo más inmediato y accesible.

una de las formas más rápidas y confiables de eliminar el estrés es involucrar uno o más de sus sentidos (vista, sonido, gusto, olfato, tacto) o a través del movimiento. Dado que todos son diferentes, tendrás que experimentar un poco para descubrir qué técnica funciona mejor para ti, pero la recompensa es enorme., Puedes mantener la calma, la productividad y la concentración cuando sabes cómo aliviar rápidamente el estrés.

la interacción Social es la estrategia más evolucionada y segura de su cuerpo para regular el sistema nervioso. Hablar cara a cara con un oyente relajado y cariñoso puede ayudarlo a calmarse y liberar la tensión rápidamente. Aunque no siempre puedes tener un amigo en el que apoyarte en medio de una situación estresante, mantener una red de relaciones cercanas es vital para tu salud mental. Entre el alivio del estrés basado en los sentidos y los buenos oyentes, tendrás tus bases cubiertas.,

Consejo 1: reconoce cuando estás estresado

puede parecer obvio que sabrías cuando estás estresado, pero muchos de nosotros pasamos tanto tiempo en un estado agotador que hemos olvidado lo que se siente cuando nuestro sistema nervioso está en equilibrio: cuando estamos tranquilos pero aún alertas y enfocados. Si este eres tú, puedes reconocer cuando estás estresado escuchando a tu cuerpo. Cuando estás cansado, tus ojos se sienten pesados y es posible que apoyes la cabeza en tu mano. Cuando eres feliz, te ríes fácilmente. Y cuando estás estresado, tu cuerpo también te lo dice., Acostúmbrate a prestar atención a las pistas de tu cuerpo.

Observe sus músculos e interiores. ¿Tus músculos están tensos o adoloridos? ¿Tienes el estómago apretado, apretado o adolorido? ¿Tienes las manos o la mandíbula apretadas?

Observa tu respiración. ¿Tu respiración es superficial? Coloque una mano sobre su vientre, la otra sobre su pecho. Observa cómo tus manos se levantan y caen con cada respiración. Observe cuando respira completamente o cuando «olvida» respirar.,

Consejo 2: Identifica tu respuesta al estrés

internamente, todos respondemos de la misma manera a la respuesta al estrés de «luchar o huir»: tu presión arterial aumenta, tu corazón bombea más rápido y tus músculos se contraen. Su cuerpo trabaja duro y drena su sistema inmunológico. Externamente, sin embargo, las personas responden al estrés de diferentes maneras.,

la mejor manera de aliviar rápidamente el estrés a menudo se relaciona con su respuesta específica al estrés:

respuesta al estrés sobreexcitado: si usted tiende a enojarse, agitar, demasiado emocional o excitado bajo el estrés, responderá mejor a las actividades de alivio del estrés que lo tranquilizan.

respuesta al estrés Subexcitado: si usted tiende a deprimirse, retraerse o espaciarse bajo el estrés, responderá mejor a las actividades de alivio del estrés que son estimulantes y energizantes.

Consejo 3: traiga sus sentidos al rescate

para usar sus sentidos para aliviar rápidamente el estrés, primero debe identificar las experiencias sensoriales que funcionan mejor para usted. Esto puede requerir un poco de experimentación. A medida que emplea diferentes sentidos, tenga en cuenta la rapidez con la que caen sus niveles de estrés. Y sé lo más preciso posible. ¿Cuál es el tipo específico de sonido o tipo de movimiento que más te afecta?, Por ejemplo, si eres un amante de la música, escucha a muchos artistas y tipos de música diferentes hasta que encuentres la canción que te levante y relaje instantáneamente.

Explore una variedad de experiencias sensoriales para que, sin importar dónde se encuentre, siempre tenga una herramienta para aliviar el estrés.

los ejemplos enumerados a continuación están destinados a ser un punto de partida. Deja volar tu imaginación y crea cosas adicionales para probar. Cuando encuentres la técnica sensorial adecuada, ¡lo sabrás!

Vista

• mira una foto apreciada o un recuerdo favorito.,
• Use una planta o flores para animar su espacio de trabajo.
• disfrute de la belleza de la naturaleza: un jardín, la playa, un parque o su propio patio trasero.
• rodéate de colores que levante el ánimo.
• cierra los ojos e imagina un lugar que se siente tranquilo y rejuvenecedor.

huele

• enciende una vela perfumada o quema un poco de incienso.
• experimenta con diferentes aceites esenciales.
• huele las rosas u otro tipo de flor.
• Disfruta de aire limpio y fresco al aire libre.
• rocía tu perfume o colonia favorita.,

Touch

• Envuélvete en una manta caliente.
• acariciar a un perro o gato.
• sostenga un objeto reconfortante (un animal de peluche, un recuerdo favorito).
• date un masaje en la mano o en el cuello.
• Use ropa que se sienta suave contra su piel.

Taste

saborear lentamente una golosina favorita puede ser muy relajante, pero comer sin sentido solo aumentará su estrés y su cintura. La clave es complacer su sentido del gusto con atención y con moderación.

• mastique un trozo de goma de mascar sin azúcar.
• disfrute de un pequeño trozo de chocolate negro.,
• Sorba una humeante taza de café o té o una refrescante bebida fría.
• coma una pieza de fruta perfectamente madura.
• disfrute de un refrigerio saludable y crujiente (apio, zanahorias o mezcla de frutos secos).

Movement

si tiendes a desconectarte cuando estás bajo estrés o has experimentado un trauma, las actividades para aliviar el estrés que te hacen moverte pueden ser particularmente útiles.

• corre en el lugar o salta arriba y abajo.
• baila alrededor.
• estire o gire la cabeza en círculos.
• ir a dar un corto paseo.
• aprieta una bola elástica.,

Sound

• Sing or play a favorite tune.
• escucha música relajante o edificante.
• Sintonice la banda sonora de la naturaleza: olas rompiendo, el viento crujiendo los árboles, pájaros cantando.
• compre una pequeña fuente, para que pueda disfrutar del relajante sonido del agua corriente en su hogar u oficina.
• cuelgue campanas de viento cerca de una ventana abierta.

Consejo 4: encuentra inspiración sensorial

¿Tienes problemas para identificar las técnicas sensoriales que funcionan para ti? Busca inspiración a tu alrededor, desde tus puntos de vista a medida que avanzas en tu día a recuerdos de tu pasado.

recuerdos. Piensa en lo que hiciste de niño para calmarte. Si tienes una manta o un juguete de peluche, podrías beneficiarte de la estimulación táctil., Intenta atar una bufanda texturizada alrededor de tu cuello antes de una cita o guarda un trozo de gamuza suave en tu bolsillo.

ver otros. Observar cómo otros lidian con el estrés puede darte información valiosa. Los jugadores de béisbol a menudo revientan chicles antes de ir a batear. Los cantantes a menudo charlan con la multitud antes de actuar. Pregúntale a las personas que conoces cómo se concentran bajo presión.

padres. Piensa en lo que tus padres hicieron para desahogarse. ¿Tu madre se sintió más relajada después de un largo paseo? ¿Tu padre trabajaba en el patio después de un día duro?

el poder de La imaginación., Una vez que el uso de su caja de herramientas sensorial se convierte en hábito, intente simplemente imaginar sensaciones vívidas cuando el estrés golpea. El recuerdo de la cara de su bebé tendrá los mismos efectos calmantes o energizantes en su cerebro que ver su foto. Cuando puedes recordar una sensación fuerte, nunca estarás sin una herramienta rápida para aliviar el estrés.

Consejo 5: convierte el alivio rápido del estrés en un hábito

no es fácil recordar usar tus sentidos en medio de una mini—o no tan mino—crisis., Al principio, se sentirá más fácil ceder a la presión y tensarse. Pero con el tiempo, llamar a tus sentidos se convertirá en una segunda naturaleza. Piense en el proceso como aprender a conducir o jugar al golf. No dominas la habilidad en una lección; tienes que practicar hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Con el tiempo, sentirás que te olvidas de algo si no sintonizas con tu cuerpo durante los momentos difíciles. Aquí está cómo hacerlo hábito:

comience pequeño., En lugar de probar sus herramientas de alivio rápido del estrés en una fuente de estrés importante, comience con una fuente de estrés predecible de bajo nivel, como cocinar la cena al final de un largo día o sentarse a pagar facturas.

identificar y apuntar. Piense en un solo factor estresante de bajo nivel que sepa que ocurrirá varias veces a la semana, como viajar al trabajo. Prometa apuntar a ese factor estresante con un alivio rápido del estrés cada vez. Después de unas semanas, apunta a un segundo factor estresante y así sucesivamente.

entrada sensorial de prueba., Si está practicando un alivio rápido del estrés en su viaje al trabajo, traiga un pañuelo perfumado con usted un día, pruebe la música otro día y pruebe un movimiento al día siguiente. Sigue experimentando hasta que encuentres un claro ganador.

diviértete con el proceso. Si algo no funciona, no lo fuerces. Mover hasta encontrar lo que funciona mejor para usted. Debe ser placentero y notablemente calmante.

Hablar de ello. Contarles a tus amigos o familiares sobre las estrategias para aliviar el estrés que estás probando te ayudará a integrarlos en tu vida., Como una ventaja adicional, está obligado a iniciar una conversación interesante: todo el mundo se relaciona con el tema del estrés.

Consejo 6: practica dondequiera que estés

la mejor parte de las estrategias basadas en los sentidos es la conciencia de que tienes el control. No importa dónde se encuentre o lo que esté haciendo, el alivio rápido del estrés está al alcance de la mano.

alivio rápido del estrés en casa

entretenido. Evite el nerviosismo antes de la fiesta reproduciendo música animada. Enciende velas. El parpadeo y el aroma estimularán tus sentidos. Usa ropa que te haga sentir relajado y confiado.

cocina., Alivia el estrés de la cocina respirando el aroma de cada ingrediente. Deléitese con la delicada textura de una cáscara de huevo. Aprecia el peso de una cebolla.

Los Niños y las relaciones. Evite perder el frío durante una riña conyugal apretando las puntas del pulgar y el índice juntos. Cuando su hijo pequeño tenga una rabieta, frote la loción en sus manos y respire el aroma.

dormir. ¿Demasiado estresado para dormir? Trate de usar una máquina de ruido blanco para el sonido de fondo o un humidificador con un difusor para un aroma ligero en el aire.

creando un santuario., Si el desorden es molesto, pase 10 minutos cada día para ordenar. Muestra fotos e imágenes que te hagan sentir feliz. Abra las cortinas y deje entrar la luz natural.

Rápido alivio del estrés en el trabajo

Reuniones. Durante las sesiones estresantes, manténgase conectado con su respiración. Masajea las puntas de tus dedos. Mueve los dedos de los pies. Bebe café.

En el teléfono. Inhala algo energizante, como limón, jengibre, menta. Mientras hablas, Ponte de pie o camina hacia adelante y hacia atrás para quemar el exceso de energía, o toma llamadas al aire libre cuando sea posible.

en el ordenador., Trabaja de pie. Haz flexiones de rodilla en intervalos de 10 minutos. Chupa una menta. Bebe té.

Pausa para el almuerzo. Dé un paseo alrededor de la manzana o en el estacionamiento. Escucha música relajante mientras comes. Chatea con un colega.

tu espacio de trabajo. Coloque fotos familiares en su escritorio o recuerdos que le recuerden su vida fuera de la oficina.

alivio rápido del estrés sobre la marcha

en el tráfico. Reproduce música o escucha un audiolibro. Tome una ruta diferente para ver algo nuevo. Haz giros de cuello en los semáforos. Canta en el coche para mantenerte despierto y feliz.

transporte público., Tómese un descanso de la lectura, las conversaciones en el celular y la música para sintonizar con las vistas y los sonidos a su alrededor. Trate de notar algo nuevo, incluso si está en el mismo viaje en autobús de siempre.

Haciendo mandados. Use un perfume o loción especial para que pueda disfrutarlo mientras corre de un lugar a otro. Lleva una bola de estrés en el bolsillo. Tome una «instantánea» mental o una» postal » en cada destino.

esperando en las filas. En lugar de preocuparse por el tiempo que se escapa, concéntrese en su respiración. La gente mira. Chatea con la persona que tienes delante. Mastica un chicle de menta.