hay algunas maneras en que el ejercicio reduce el azúcar en la sangre:
- La sensibilidad a la insulina aumenta, por lo que las células musculares pueden usar Mejor cualquier insulina disponible para absorber glucosa durante y después de la actividad.
- cuando los músculos se contraen durante la actividad, las células son capaces de absorber la glucosa y utilizarla como energía, ya sea que haya insulina disponible o no.
así es como el ejercicio puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre a corto plazo. Y cuando está activo de forma regular, también puede reducir su A1C.,
comprender su nivel de azúcar en la sangre y el ejercicio
el efecto de la actividad física sobre su nivel de azúcar en la sangre variará dependiendo de cuánto tiempo esté activo y de muchos otros factores. La actividad física puede reducir el nivel de azúcar en sangre hasta 24 horas o más después del entrenamiento al hacer que su cuerpo sea más sensible a la insulina.
familiarícese con la forma en que su nivel de azúcar en la sangre responde al ejercicio. Controlar su nivel de azúcar en sangre con más frecuencia antes y después del ejercicio puede ayudarlo a ver los beneficios de la actividad., También puede utilizar los resultados de sus controles de azúcar en sangre para ver cómo reacciona su cuerpo a diferentes actividades. Comprender estos patrones puede ayudarlo a evitar que su nivel de azúcar en la sangre suba o baje demasiado.
Hipoglucemia y Actividad Física
Las personas que toman insulina o secretagogos de insulina (píldoras orales para la diabetes que hacen que su páncreas produzca más insulina) están en riesgo de hipoglucemia si la dosis de insulina o la ingesta de carbohidratos no se ajustan con ejercicio. Es importante revisar su nivel de azúcar en la sangre antes de realizar cualquier actividad física para prevenir la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre)., Hable con su equipo de atención de la diabetes (médico, enfermera, dietista o farmacéutico) para averiguar si está en riesgo de hipoglucemia.
si experimenta hipoglucemia durante o después del ejercicio, trátela inmediatamente:
siga la regla 15-15:
1. Compruebe su nivel de azúcar en sangre.
2. Si su lectura es de 100 mg/dL o menor, tenga de 15 a 20 gramos de carbohidratos para elevar su azúcar en la sangre., Este puede ser:
- 4 tabletas de glucosa (4 gramos por comprimido), o
- 1 tubo de gel de glucosa (15 gramos por tubo de gel), o
- 4 onzas (1/2 taza) de jugo o soda regular (no de dieta), o
- 1 cucharada de azúcar o miel
3. Compruebe su nivel de azúcar en sangre de nuevo después de 15 minutos. Si todavía está por debajo de 100 mg/dL, tome otra porción de 15 gramos de carbohidratos.
4. Repita estos pasos cada 15 minutos hasta que su nivel de azúcar en sangre sea de al menos 100 mg/dL.
si desea continuar su entrenamiento, por lo general tendrá que tomar un descanso para tratar su nivel bajo de azúcar en la sangre., Verifique que su nivel de azúcar en la sangre haya vuelto a subir por encima de 100 mg/dl antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
tenga en cuenta que el nivel bajo de azúcar en la sangre puede ocurrir durante o mucho después de la actividad física. Es más probable que ocurra si:
- toma insulina o un secretagogo de insulina
- omite comidas
- haga ejercicio durante mucho tiempo
- haga ejercicio vigorosamente
si la hipoglucemia interfiere con su rutina de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica sobre el mejor plan de tratamiento para usted., Su proveedor puede sugerir comer un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio o puede hacer un ajuste a su(s) medicamento (s). Para las personas que realizan ejercicio de larga duración, una combinación de estos dos cambios de régimen puede ser necesaria para prevenir la hipoglucemia durante y después del ejercicio.
