estás en la sala de espera del consultorio del dentista, tocando nerviosamente tu pie en la alfombra estampada y rechinando los dientes hasta que finalmente dicen tu nombre. No usaste suficiente hilo dental. No te ocupaste de esa sensibilidad molar cuando apareció por primera vez hace tres meses. Y definitivamente no programaste esta limpieza seis meses después de la última. En resumen, estás ansioso.
el estrés viene en muchas formas, y los caminos para el alivio son igualmente variados., Entre el sonido vertiginoso del taladro, se observa una pecera: burbujas del filtro, peces flotando a través de barcos piratas de plástico, plantas submarinas balanceándose. Curiosamente, la simple vista de una pecera puede ser una forma de alivio del estrés (tal vez es por eso que muchos consultorios médicos y dentistas los tienen). Los ambientes acuáticos hipnóticos pueden disminuir la presión arterial y producir un estado de relajación.OHaire2010 pero si realmente necesita alivio de tensión adicional, es mejor que llegue al tanque, saque la vegetación y la alimente a través de sus dientes parlantes.,
Bacopa monnieri (buh-COH-puh moh-nee-AIR-ee) es una planta perenne trepadora acuática que se vende comúnmente para decorar tanques de peces; pero se puede usar para mucho más que solo diseño de interiores subacuáticos. Puede tener un efecto significativo en la función cognitiva.
hablemos de cómo esta pequeña y poderosa planta puede reducir la ansiedad y la depresión al tiempo que mejora la memoria y la atención.
Bacopa Background
antes de sumergirse en los beneficios, es mejor saber un poco más sobre por qué esta hierba se ha utilizado en medicina durante siglos.,
Bacopa: la hierba de muchos nombres
nativa de los exuberantes humedales del Sur de Asia, Asia oriental y Australia, Bacopa monnieri ha sido una hierba esencial en la medicina ayurvédica durante miles de años. Se une a una familia de medicamentos comunes, Rasayanas, conocidos por sus mejoras juveniles y rejuvenecedoras, por lo que se han recetado principalmente a la comunidad de ancianos.Kulkarni2012
Sin embargo, Bacopa monnieri también es parte del codiciado grupo Medhya Rasayana junto con otro notorio nootrópico, Ashwagandha. El prefijo «medha», significa «mente.,»Por lo tanto, Medhya Rasayanas se prescriben a personas de todos los grupos de edad que necesitan un impulso mental. La lista abarca desde aquellos que recuperan viejos recuerdos hasta aquellos que se recuperan de lesiones cerebrales.Kulkarni2012
Los médicos ayurvédicos en la India han utilizado Bacopa monnieri en combinación con otras hierbas para tratar afecciones de la mente, como ansiedad, depresión, TDAH y demencia. La hierba también se ha utilizado para afecciones inflamatorias, como artritis y úlceras.Nemetchek2017,Rastogi2012, Viji2011
Bacopa monnieri tiene muchos nombres., Si lo compras en una tienda, puedes pedir las variedades clásicas de alfombras: hisopo de agua o hisopo de dinero. Si estás investigando sus extractos, busca bacósidos. Si estás hablando con un médico ayurvédico al respecto, trata de preguntar sobre Brahmi, un apodo basado en el Dios Creador hindú, Brahma. O si está buscando la forma de extracto de Bacopa monnieri, intente cambiar una sola letra: Bacopa monniera.
usted no tendrá que recordar todos esos nombres para conseguir a través de este artículo. Pero si lo desea, debe considerar tomar una dosis de Bacopa monnieri para ayudarlo.,
beneficios mentales de Bacopa Monnieri
de la memoria a la ansiedad, complementar con Bacopa monnieri puede ser una herramienta poderosa para la mente.
la hierba que no puede olvidar
tomará más que una sola dosis para sentir los efectos completos, pero la investigación ha demostrado que tomar Bacopa monnieri regularmente durante ocho a doce semanas puede mejorar su memoria.Stough2008,Neale2013,Pase2012,Stough2001, Roodenrys2002
Los estudios en humanos han encontrado que la suplementación con Bacopa monnieri puede aumentar en gran medida sus posibilidades de adquirir y recordar nueva información.,Roodenrys2002, Stough2001 un estudio doble ciego de 2001 en adultos sanos encontró que los sujetos aumentaron sus tasas de aprendizaje después de la suplementación con Bacopa monnieri. Si bien los resultados fueron evidentes en tan solo cinco semanas, las mejoras más significativas se observaron después del curso completo de doce semanas.Stough2001
no solo se adquirió la información más fácilmente, sino que se accedió a ella desde la memoria a largo plazo más fácilmente.
Un estudio de 2002 se hizo eco de estos hallazgos después de probar las capacidades de memoria de Brahmi en adultos de mediana edad.,
Las pruebas mostraron que Brahmi tuvo efectos significativos en la disminución de la tasa de olvido de la información recién adquirida.Roodenrys2002
incluso después de experimentar retrasos cortos para reenfocar la mente En otras tareas, los participantes de todas las edades pudieron recordar nueva información más fácilmente y completamente después de complementar con Bacopa monnieri, incluido el procesamiento verbal.Roodenrys2002 un 2012 meta-análisis de seis estudios de intervención de memoria encontró que Bacopa monnieri puede mejorar la memoria libre.,Pase2012 Imagine ser capaz de recordar realmente el nombre de la carretera que su aplicación maps le dijo que tomara antes de que su teléfono muriera. O incluso solo el nombre de esa planta realmente genial que viste en un documental de naturaleza anoche. Podría haber sido Bacopa monnieri.
Los participantes de edad avanzada incluso encontraron que Bacopa monnieri es un tratamiento muy efectivo para el inevitable deterioro de la memoria asociado a la edad (AAMI), disfrutando de una mayor adquisición y retención de la memoria.,Morgan2010, Raghav2006 la abuela probablemente no dejará de confundirte con tu hermano al tomar Bacopa monnieri, pero es más probable que recuerde los detalles de tu vida con el tiempo.
confírmalo a la memoria: Bacopa monnieri puede ayudar al proceso de convertir tus recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo, conocido como consolidación de la memoria.DepartmentofBiochemistryandMolecularbiophysics2000
cada vez que estudiaste para un examen, participaste en este proceso. Hay una razón por la que abarrotar la noche anterior no es tan eficiente como estudiar durante un par de semanas., Su cerebro no ha tenido la oportunidad de disparar repetidamente esta información en una vía en su cerebro. Cuanto más frecuentemente estudias algo, más fuertes se vuelven las vías entre las sinapsis en tu cerebro. Es por eso que se sugieren dispositivos mnemotécnicos y otras prácticas repetitivas para ayudarlo a almacenar rápidamente hechos y cifras. Cuando sea el momento de la prueba, strong pathways le permitirá acceder más fácilmente a la información según sea necesario.Bellezza1981
Si está listo para darle un poco de sabor a su rutina diaria, pruebe a probar su memoria espacial en su entorno actual., Tome una imagen mental de su entorno, cierre los ojos y desafíese con preguntas: ¿cuántas plantas hay en el alféizar de la ventana? ¿De qué color es el libro en la mesa lateral? ¿Las rayas en la alfombra de área se ejecutan vertical u horizontalmente? Entonces, abre los ojos y mira cómo lo hiciste. Complementar con Bacopa monnieri podría mejorar drásticamente sus habilidades de detección, ya que aumenta su memoria de trabajo espacial. La memoria de trabajo es tan sencilla como parece: es la parte de su memoria a corto plazo que trabaja para procesar información de inmediato., Agregue el componente espacial y obtendrá una mayor capacidad para recordar las cosas que habitan el espacio a su alrededor.Stough2008
prestando atención
podemos entrenar muchas partes de nuestro cuerpo, pero Bacopa monnieri puede ayudarnos a centrarnos en un punto débil: nuestros globos oculares. La evidencia apoya que esta hierba puede mejorar el procesamiento rápido de la información visual y la velocidad del procesamiento de la información.Neale2013 Traducción? Puedes concentrarte en lo que estás viendo y comprenderlo más rápidamente.,
si el procesamiento más rápido no llamó su atención, esto lo hará: los sujetos ancianos también se desempeñaron mejor en la infame prueba de Stroop al tomar el extracto de la planta.Neale2013, Calabrese2008 es posible que haya tomado esta prueba difícil usted mismo en algún momento. En él, se requiere que los participantes digan el color de una palabra en lugar de leer la palabra en sí. Fácil, ¿verdad? Pero todas las palabras son colores and y la palabra no coincide con su tono. Por ejemplo, si la palabra «azul» está audazmente garabateada en el color rojo, el sujeto debe decir ‘rojo.,»La prueba se desarrolló para transmitir que la información incrustada sobre nuestro entorno influye fuertemente en la forma en que interactuamos con él.
hacer bien en la prueba Stroop evalúa algunas cosas clave: velocidad de procesamiento cognitivo, control cognitivo y capacidad de atención, todos los cuales se mejoraron con Bacopa monnieri como asistente.Calabrese2008, Neale2013
estas prometedoras mejoras están en línea con los usos ayurvédicos tradicionales para la planta, demostrando aún más por qué se ha utilizado como una ayuda de memoria durante tanto tiempo.,
Si ha estado perdiendo el potencial de su memoria, pruebe Bacopa.
ansiedad y estrés
desde el principio, te enganchaste con la promesa de que esta planta sea capaz de reducir la ansiedad. Como tu mano en la pecera, vamos a sumergirnos.
en pacientes con ansiedad, Bacopa monnieri tuvo un efecto ansiolítico, simplemente un efecto anti-ansiedad. Los participantes en los ensayos clínicos experimentaron una reducción de la frecuencia cardíaca y los niveles de ansiedad.,Calabrese2008 estos efectos fisiológicos apuntan al potencial adaptógeno de Bacopa monnieri.Rai2003 tenga en cuenta la palabra «adaptarse» ubicado en el interior. Los adaptógenos se clasifican por sus capacidades para ayudarnos a adaptarnos al estrés normalizando las respuestas fisiológicas del cuerpo a ellos.
pero los criterios para ser etiquetado como adaptógeno son bastante estrictos. La hierba no solo debe ser capaz de ayudar al cuerpo a hacer frente al estrés, sino también disminuir el daño inducido por el estrés y producir efectos beneficiosos con el tiempo.Tripathi2011 el pateador? Los adaptógenos deben estar desprovistos de efectos secundarios negativos significativos.,
uno de los efectos adaptogénicos de Bacopa monnieri es la reducción del cortisol.Benson2014 aunque el cortisol es la infame «hormona del estrés», es responsable de numerosos procesos, muchos de ellos beneficiosos. El Cortisol se produce en las glándulas suprarrenales y se libera en el torrente sanguíneo para transportarlo por todo el cuerpo. La mayoría de nuestras células contienen receptores de cortisol, lo que permite que el cortisol tenga diferentes efectos dependiendo de las células sobre las que actúa. La hormona puede controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular el metabolismo e influir en la presión arterial., Nuestros niveles de cortisol fluctúan constantemente, pero generalmente circulan de una manera sensorial para una hormona esteroidal, como si fueran más altos cuando nos despertamos por primera vez. Sin embargo, no se preocupe si no está ansioso por levantarse de la cama todas las mañanas; el cortisol no tiene el mismo vigor que la cafeína.
Cuando nos sentimos estresados, liberamos cortisol para ayudarnos a responder adecuadamente a la situación.
respuesta de lucha o huida, ¿alguien? Esta reacción es muy importante para nuestra supervivencia., Pero realmente no se supone que participemos en esta respuesta durante un largo período de tiempo, y los niveles elevados de cortisol debido al estrés crónico pueden afectar negativamente los sistemas de su cuerpo. En el lado menor, puede sufrir de malestar digestivo, como diarrea o estreñimiento.La tensión muscular Mayer2000 podría provocar dolor diario, dolores de cabeza o incluso migrañas.Leistad2006 en el extremo principal, podría experimentar presión arterial más alta, que se asocia con un mayor riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardiovascular.,Dimsdale2008
en un estudio de 2013 que examinó los efectos ansiolíticos de la suplementación con Bacopa monnieri, los sujetos humanos que dosificaron 640 mg de la hierba experimentaron una reducción significativa en los niveles de cortisol en tan solo dos horas después de tomarlo.Benson2014
depresión
El efecto calmante de Bacopa monnieri también puede atribuirse a su modulación de los niveles de serotonina, que Bacopa monnieri ha demostrado regular.Stough2001, Calabrese2008 la serotonina es el neurotransmisor objetivo de los antidepresivos más exitosos: los inhibidores selectivos de recaptación de serotonina (o ISRS).,
Los antidepresivos también a menudo aumentan la disponibilidad de dopamina en las sinapsis, que es otro neurotransmisor involucrado en la regulación del Estado de ánimo y la motivación. Los niveles de dopamina y serotonina pueden disminuir con la edad, pero Bacopa monnieri puede ser capaz de mitigar esta disminución mediante la protección de las neuronas dopaminérgicas de la muerte.Aguiar2013
en modelos animales, los bacósidos aislados de la planta Bacopa monnieri mostraron efectos antidepresivos.,Zhou 2007 Mejor aún, los sujetos humanos informaron una mejora significativa en los síntomas de depresión después de complementar con Bacopa monnieri durante un período de doce semanas.Calabrese2008
Bacopa Monnieri beneficios físicos
no podemos dejar que el cerebro tenga toda la diversión. Bacopa monnieri es un luchador fuerte para el cuerpo también.
agente Radical: Bacopa como antioxidante
doce semanas pueden parecer mucho tiempo, pero Bacopa monnieri hace su mejor trabajo cuando se le da tiempo suficiente para brillar., Recuerde que para que Bacopa monnieri se clasifique como un adaptógeno, debe ser capaz de disminuir el daño inducido por el estrés y producir efectos beneficiosos con el tiempo. Si eres paciente, reaccionará como un antioxidante en tu sistema.Tripathi1996
al unirse a las filas de otros antioxidantes comunes como las vitaminas C y E, Bacopa monnieri puede ayudar a eliminar los radicales libres como el óxido nítrico de su sistema. Los radicales libres son moléculas inestables que carecen de un electrón, que intentan tomar de nuestras membranas lipídicas (conocidas como peroxidación lipídica)., Con el tiempo, la peroxidación lipídica puede causar daño a los tejidos y músculos y contribuir a una lista aterradora de enfermedades: diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.Tripathi1996
Trátese: Bacopa Como antiinflamatorio
Si una calidad reductora de la enfermedad no fue suficiente, aquí hay otra.
Los estudios in vivo en ratas encontraron que los extractos de Bacopa inhiben la liberación de citoquinas y enzimas asociadas con la inflamación en el cerebro, lo que conduce a una reducción general de la inflamación del sistema nervioso central (SNC).,Nemetchek2017,Viji2011
Un estudio de 2016 sobre los efectos de la Bacopa sobre las enzimas de señalización y los marcadores inflamatorios encontró que Bacopa monnieri se dirigió a mediadores inflamatorios específicos que se encuentran en el sistema nervioso central y la periferia que están relacionados con la artritis y la neuroinflamación.Nemetchek2017 de manera similar, un estudio in vivo de 2011 encontró que los bacosidos aislados previnieron la elevación dependiente de la edad de los marcadores proinflamatorios en la corteza envejecida.,Rastogi2012
Si bien esto no implica que Bacopa monnieri reduzca el envejecimiento, sí fomenta una mayor investigación sobre el uso de la hierba para reducir la inflamación sistémica.
esto es especialmente prometedor porque la reducción de la inflamación puede ayudar con el tratamiento de trastornos graves del SNC, como la enfermedad de Alzheimer, la esquizofrenia y la esclerosis múltiple.,Nemetchek2017, Viji2011
epilepsia: comienzos de Bacopa
mientras que la investigación sobre los efectos de Bacopa monnieri en individuos con epilepsia está en su infancia, los mecanismos de la hierba son prometedores.
la epilepsia es un trastorno neuronal que a menudo se caracteriza por problemas de memoria y aprendizaje.Holmes2015 las convulsiones recurrentes frecuentes pueden afectar negativamente a la cognición y contribuir a lesiones cerebrales asociadas con la degradación cognitiva. Para las epilepsias genéticas, los mecanismos de la actividad convulsiva son en realidad bastante similares a los mecanismos del deterioro cognitivo.,Holmes2015 estos mecanismos parecen ocurrir como resultado de patrones de señalización anormales, que resultan en la función sináptica modificada y la hiperexcitabilidad. No se excite demasiado: la función cognitiva normal requiere un equilibrio estable de impulso excitatorio e inhibitorio.Yizhar2011
en modelos animales epilépticos, el tratamiento con Bacopa monnieri revirtió significativamente la regulación a la baja de la expresión génica esencial durante la actividad convulsiva. En otras palabras, los receptores de células neuronales parecían funcionar normalmente de nuevo.,Paulose2008
Los efectos de Bacopa monnieri sobre los déficits conductuales de la epilepsia también se investigaron en 2010. Debido a que la hierba ha sido probada por sus propiedades antioxidantes, anticonvulsivas y cognitivas, los autores postulan que puede ser una medicina herbal beneficiosa para mejorar los déficits neuronales asociados con la actividad convulsiva frecuente.Mathew2010
La suplementación con Bacopa Monnieri
dosis diarias varían de 200 mg a 400 mg del extracto estandarizado sin efectos adversos importantes reportados. Los efectos secundarios menores incluyen diarrea, náuseas y malestar estomacal., El extracto tampoco es conocido por tener el sabor más agradable.
Bacopa monnieri generalmente se considera seguro para combinar con otros medicamentos y suplementos.Morgan2010
recuerde: Bacopa monnieri es más eficaz después de ser utilizado constantemente durante un período de ocho a doce semanas. Con su gran lista de beneficios, Esta es una hierba que vale la pena esperar.,
probar su memoria
ya sea que necesite entrenar a su cerebro para procesar nueva información más rápidamente o entrenar a su cuerpo para procesar nuevos movimientos con más gracia, agregar Bacopa monnieri a la mezcla puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de memoria y aumentar la función cognitiva.,>
la mejora cognitiva y los efectos protectores de Bacopa monnieri no lo dejarán de ir al dentista., Pero podría ayudarlo a recordar usar hilo dental y mantenerlo tranquilo mientras el higienista dental lo hace por usted de todos modos.
