¿qué es la cafeína?
La cafeína es una sustancia amarga que se produce naturalmente en más de 60 plantas, incluyendo
- granos de café
- hojas de té
- nueces de cola, que se utilizan para dar sabor a las colas de refrescos
- vainas de Cacao, que se utilizan para hacer productos de chocolate
También hay cafeína sintética (artificial), que se agrega a algunos medicamentos, alimentos y bebidas. Por ejemplo, algunos analgésicos, medicamentos para el resfriado y Medicamentos de venta libre para el estado de alerta contienen cafeína sintética., También lo hacen las bebidas energéticas y las encías y bocadillos «energizantes».
La mayoría de las personas consumen cafeína de las bebidas. Las cantidades de cafeína en diferentes bebidas pueden variar mucho, pero generalmente es
- Una taza de café de 8 onzas: 95-200 mg
- Una lata de cola de 12 onzas: 35-45 mg
- Una bebida energética de 8 onzas: 70-100 mg
- Una taza de té de 8 onzas: 14-60 mg
¿Cuáles son los efectos de la cafeína en el cuerpo?
La cafeína tiene muchos efectos en el metabolismo de su cuerpo.,
- estimula su sistema nervioso central, lo que puede hacer que se sienta más despierto y darle un impulso de energía
- Es un diurético, lo que significa que ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de sal y agua al orinar más
- Aumenta la liberación de ácido en su estómago, a veces conduce a un malestar estomacal o acidez estomacal
- puede interferir con la absorción de calcio en el cuerpo
- Aumenta su presión arterial
hora de comer o beber cafeína, alcanza su nivel máximo en la sangre., Puede continuar sintiendo los efectos de la cafeína durante cuatro a seis horas.
¿cuáles son los efectos secundarios de demasiada cafeína?
para la mayoría de las personas, no es perjudicial consumir hasta 400mg de cafeína al día., Si come o bebe demasiada cafeína, puede causar problemas de salud, como
- inquietud y temblores
- insomnio
- dolores de cabeza
- mareo
- Ritmo cardíaco rápido o anormal
- deshidratación
- ansiedad
- dependencia, por lo que necesita tomar más para obtener los mismos resultados
algunas personas son más sensibles a los efectos del de cafeína que otros.
¿qué son las bebidas energéticas y por qué pueden ser un problema?
Las bebidas energéticas son bebidas que tienen cafeína añadida., La cantidad de cafeína en las bebidas energéticas puede variar ampliamente, y a veces las etiquetas de las bebidas no le dan la cantidad real de cafeína en ellas. Las bebidas energéticas también pueden contener azúcares, vitaminas, hierbas y suplementos.
Las empresas que hacen bebidas energéticas afirman que las bebidas pueden aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento físico y mental. Esto ha ayudado a que las bebidas sean populares entre los adolescentes y adultos jóvenes estadounidenses. Hay datos limitados que muestran que las bebidas energéticas podrían mejorar temporalmente el estado de alerta y la resistencia física., No hay suficiente evidencia para demostrar que aumentan la fuerza o la potencia. Pero lo que sí sabemos es que las bebidas energéticas pueden ser peligrosas porque contienen grandes cantidades de cafeína. Y dado que tienen mucho azúcar, pueden contribuir al aumento de peso y empeorar la diabetes.
A veces los jóvenes mezclan sus bebidas energéticas con alcohol. Es peligroso combinar alcohol y cafeína. La cafeína puede interferir con su capacidad para reconocer lo borracho que está, lo que puede llevarlo a beber más. Esto también te hace más propenso a tomar malas decisiones.
¿quién debe evitar o limitar la cafeína?,ether debe limitar o evitar la cafeína si
- está embarazada, ya que la cafeína pasa a través de la placenta a su bebé
- está amamantando, ya que una pequeña cantidad de cafeína que consume se transmite a su bebé
- Tiene trastornos del sueño, incluido insomnio
- tiene migrañas u otros dolores de cabeza crónicos
- Tiene ansiedad
- tiene ERGE o úlceras
- tiene ritmos cardíacos rápidos o irregulares
- tiene presión arterial alta
- tome ciertos medicamentos o suplementos, incluidos estimulantes, ciertos antibióticos, medicamentos para el asma y medicamentos para el corazón., Consulte con su proveedor de atención médica si podría haber interacciones entre la cafeína y cualquier medicamento y suplemento que tome.
- es un niño o adolescente. Tampoco debe tener tanta cafeína como los adultos. Los niños pueden ser especialmente sensibles a los efectos de la cafeína.
¿qué es la abstinencia de cafeína?
si ha estado consumiendo cafeína de forma regular y luego deja de hacerlo repentinamente, es posible que tenga abstinencia de cafeína., Los síntomas pueden incluir
- Dolores de cabeza
- Somnolencia
- Irritabilidad
- Náuseas
- Dificultad para concentrarse
Estos síntomas generalmente desaparecen después de un par de días.
