la persona promedio quema 60-100 calorías cada 15 minutos de subir las escaleras a un ritmo lento, y 50-90 calorías cada 15 minutos bajando las escaleras.
la cantidad de calorías quemadas en las escaleras depende de su peso, la velocidad en las escaleras y la carga que lleva. Utilice nuestra calculadora a continuación para una mejor estimación.
Calculadora
¿cuántas calorías se queman en las escaleras?,
Formula
calorías quemadas por minuto = (MET x peso corporal en Kg x 3.5) ÷ 200
«MET» es una medida del costo energético de la actividad física durante un período de tiempo. Usted puede encontrar una actividad de MET en la tabla de arriba.
una tarea con un MET de 1 es aproximadamente igual al gasto de energía de una persona al sentarse inmóvil a temperatura ambiente sin digerir activamente los alimentos.
una tarea con un MET de 2 usa el doble de energía que una tarea con un MET de 1. Una tarea con un MET de 10 USA 10 veces más energía que una tarea con un MET de 1.,
valores MET » no estiman el costo energético de la actividad física en individuos de manera que tengan en cuenta las diferencias en masa corporal, adiposidad, edad, sexo, eficiencia de movimiento, condiciones geográficas y ambientales en las que se realizan las actividades. Por lo tanto, las diferencias individuales en el gasto de energía para la misma actividad pueden ser grandes y el costo real de energía para un individuo puede o no estar cerca del nivel medio de MET indicado como se presenta en el compendio.»(citado en la página principal del Compendio de actividades físicas).,
ejemplo
una persona pesa 180 libras (81.65 kg) y sube escaleras a un ritmo rápido (una tarea que tiene un valor MET de 8.8) durante 1 hora (60 minutos).
calorías quemadas por subir escaleras a un ritmo rápido (por minuto) = (8.8 x 81.65 x 3.5) ÷ 200 = 12.57
calorías quemadas por subir escaleras a un ritmo rápido (durante 60 minutos) = 12.57 x 60 = 754
fuentes y recursos externos
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr Dr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina j, Whitt-Glover MC, Leon as. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide., Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Retrieved May 11, 2015, from the World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center-Compendium of Physical Activities – Walking – proporciona valores MET para las actividades deportivas para caminar.
- aprenda sobre » MET » y el compendio de actividades físicas de la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad O Carolina del Sur, y Wikipedia., Hay un resumen de las actividades físicas generales definidas por intensidad de los CDC y la Escuela de Salud Pública de Harvard.
- recomendaciones sobre actividad física para la salud de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la OMS.
- conozca los beneficios para la salud de tomar las escaleras con «One Step To Combat Obesity: Make Stairs More Attractive» en NPR Y «Health promotion by encouraged use of stairs» por Blamey, Mutrie y Tom.
