Cardio es una pieza clave del rompecabezas cuando está tratando de perder peso, y tiene muchas opciones para elegir. Una opción clásica y popular es la cinta de correr: fácil de usar y accesible si tiene una membresía de gimnasio o una máquina en el sótano. Pero aunque es fácil simplemente subirse y correr, desea ser estratégico si está buscando bajar libras.,
la cinta de correr «puede ser una herramienta extremadamente efectiva para desarrollar la capacidad aeróbica, quemar calorías y desarrollar su nivel de condición física», dijo Lee Wratislaw, NASM, CPT, entrenador de AMP de GOLD para Gold’s Gym. Entonces, ¿qué tipo de ejercicios de cinta de correr debe hacer, y cuánto tiempo tiene que gastar en ella por sesión para ver los resultados?
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio en la cinta de correr para perder peso?
El tiempo que pase en la cinta de correr depende de si está haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o un entrenamiento en estado estacionario. Ambos son efectivos para perder peso, explicó Lee.,
¡mira esto!
Class FitSugar
«las sesiones de entrenamiento HIIT, que consisten en ráfagas más cortas a velocidades más altas seguidas de períodos de recuperación activa o descanso completo, son formas perfectas de quemar más calorías en un período de tiempo más corto», le dijo Lee a POPSUGAR. Esto tiene que ver con EPOC, o exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, un estado de alto metabolismo en el que el cuerpo ingresa después del ejercicio intenso, en el que la mayor cantidad de oxígeno requiere un aumento de la energía y la quema de calorías., Aunque EPOC no durará horas (y, contrariamente a la creencia popular, no quema cientos de calorías), sigue siendo un beneficio adicional de elegir un entrenamiento HIIT cuando estás en la cinta de correr. Para este tipo de Entrenamientos, usted querrá que sea breve: Lee recomienda 20 minutos.
los entrenamientos en cinta de correr en estado estacionario pueden durar un poco más. Intente 30 minutos para un entrenamiento de intensidad moderada, como trotar ligero, o 40 minutos para caminar de baja intensidad. «El entrenamiento en estado estacionario es mejor para desarrollar la capacidad aeróbica, o la capacidad del cuerpo para usar el oxígeno de manera eficiente para el ejercicio», dijo Lee., Aumentará su condición física cardiorrespiratoria, explicó, lo que lo ayudará a correr o caminar más lejos y más rápido en el tiempo, lo que en última instancia lo ayudará a perder peso.
estas recomendaciones son un buen punto de partida, pero siempre debe basar el tiempo y la velocidad de su entrenamiento en su nivel de condición física actual. Si eres un principiante, Lee recomendó enfocarse solo en entrenamientos en estado estacionario al principio., Comience a una velocidad que pueda mantener cómodamente durante al menos 20 minutos mientras mantiene su forma, por lo que se siente desafiado, pero no como si estuviera a punto de perder el equilibrio o caerse de la máquina, sugirió. Una vez que se acostumbre a la máquina y pueda acelerar un poco, puede comenzar a desafiarse con los entrenamientos HIIT.
plan de entrenamiento para bajar de peso
para obtener el plan de pérdida de peso más efectivo, Lee dijo, combine los entrenamientos cardiovasculares en cinta de correr con el entrenamiento de fuerza.,T una muestra de semana de cinco días de entrenamientos podría verse como:
- lunes: sesión HIIT de cinta de correr de 20 minutos (puede acortar este entrenamiento de cinta de correr de 30 minutos)
- martes: entrenamiento de fuerza de cuerpo completo de 45 minutos
- miércoles: sesión de carrera de estado estable de intensidad moderada de 30 minutos
- jueves: entrenamiento de resistencia con mancuernas
- viernes: sesión de caminata de 40 minutos
no se olvide de incorporar el movimiento más frío en sus días de descanso (como este flujo de yoga de 30 minutos) y la alimentación saludable (recomendamos este plan de alimentación limpia de dos semanas) para ver los mejores resultados de pérdida de peso.,
