Good Mood

seguramente habrás visto esos videos o artículos titulados «probé la rutina de dieta/entrenamiento de XXX durante una semana» o «probé el desafío XXX Here esto es lo que pasó» al menos cada dos veces, si no cada vez, navegas por Internet. Estos experimentos están en todas partes, y es una buena y mala tendencia. Por un lado, se obtiene una idea de lo que es sostenible y agradable en términos de salud y estado físico. Por otro lado, también se siente más atraído a seguir un plan de copia de carbón que está destinado a otra persona, y no a usted como un individuo único., De cualquier manera, aprendes algo, y ese es el propósito principal de este tipo de publicaciones.

Tiene sentido que haga un desafío de acondicionamiento físico durante una semana y comparta los resultados because porque este experimento fue totalmente Casual Al principio y se estructuró más una vez que la semana llegó a su fin. Pero de todos modos, como sabrías por el título, de hecho caminé más de 20.000 pasos cada día durante una semana. Para ser honesto, todavía camino tanto casi todos los días en promedio, pero hablaremos de por qué más tarde., De esta pequeña búsqueda, experimenté algunos resultados muy interesantes, algunos positivos, otros negativos, pero todos dignos de notar.

a continuación he compartido cada captura de pantalla del rastreador de pasos de mi iPhone en la aplicación Salud. Se indica el número de millas, escalones y pisos subidos. Debajo de cada captura de pantalla hay una descripción de mi día y cómo logré ser suficiente o incluso superar mi objetivo de 20K step.

***solo como un descargo de responsabilidad rápido, este post no sirve como una alternativa para el consejo médico. Por favor, asegúrese de consultar a un profesional si no está seguro de asumir un desafío como este.

domingo

• Primer Día del desafío, con un comienzo bastante fuerte! Terminé caminando 9.3 millas en total con una cantidad final de más de 23.000 pasos. Este día, pude rastrillar en 10,000 pasos adicionales caminando a la tienda de comestibles para comprar algunos artículos de última hora de la nevera y la despensa, que hago alrededor de tres veces a la semana.,
• dado que este era el día después del VegFest de la costa Central, mi apetito era casi inexistente porque mi cuerpo todavía estaba funcionando con la comida de ese día. Me sorprendió y sin prejuicios por esto, dado que todavía caminaba una cantidad decente para quemar toda la energía almacenada de la loca cantidad de azúcar y chocolate que disfruté ese día!

lunes

• Está bien, no tanto como el domingo, pero todavía una buena cantidad de pasos porque excedí 20,000. Trabajar como una caja registradora en el complejo de restaurantes en el campus es sedentario, ya que todo lo que hago es estar en una cabina., Sin embargo, caminar hacia y desde el gimnasio por la mañana, así como caminar al trabajo y a mi clase nocturna, fueron los principales mecanismos para bastar el conteo de pasos. Pensé que no caminaría tanto hoy, pero aún así hice lo mejor que pude para caminar cada vez que tuve la oportunidad.
• El apetito básicamente se estandarizó a lo habitual. Nada realmente cambió este día, no es ninguna sorpresa, ya que mi cuerpo finalmente se recuperó completamente del día de trucos VegFest!,

martes

• DE NUEVO, solo un día típico de caminar a las clases por todo el campus, pero elegí tomar la ruta más larga al gimnasio por la mañana, lo que me ayudó a superar los 20K una vez más. En lugar de un típico 2500 pasos al gimnasio desde mi edificio de apartamentos, me llevó alrededor de 4000-4500 pasos, más o menos, ya que no lo recuerdo. Después de mi entrenamiento, tomé una ruta un poco más corta, pero bastó con al menos 11,000 pasos a las 11 A. M. (divertido, ¿eh? 11K pasos a las 11 A. M.!).
• si mi apetito estaba en un nivel 1 el domingo, sobresalió a un nivel 138 el martes., Me estaba muriendo de hambre. Aunque normalmente no tengo hambre por la mañana, básicamente tenía ganas de comer una caja entera de cereal o una hogaza entera de pan justo antes de mi entrenamiento–quiero decir, en realidad no lo hice porque let seamos prácticos, chicos. Finalmente, mis niveles de hambre se regularon a sí mismos, especialmente mientras permanecía hidratado con mucha agua y té. Estoy bastante seguro de que los niveles más altos de actividad física finalmente alcanzaron mis hormonas del hambre y las afectaron de alguna manera.

miércoles

• wowwie mama, 10.7 millas?!, Caminar al gimnasio, tres oficinas diferentes, la tienda de comestibles fuera del campus, y a todas mis clases y volver a mi apartamento después te lleva lejos. Hombre oh hombre, estaba exhausto una vez que me metí en la cama. Básicamente me desmayé en el momento en que mi cabeza hizo contacto con la almohada.
• Aunque no tan dramático como lo que sentí el martes, mi apetito experimentó un pico. Terminé consumiendo mi comida-almuerzo preparado, pero tenía un poco de mantequilla de maní como un pequeño regalo dulce. Terminé disfrutando de un poco de mantequilla de maní extra con mi barra de chocolate Lakanto en la noche también!,

jueves

• día de descanso hoy y un horario de clases ocupado para emparejarlo con! Me desperté más tarde de lo esperado debido a una sesión de estudio tardía, así que decidí caminar por el campus después de mi primera conferencia para ponerme al día con mi progreso.
• Debido a que era un día de descanso hoy, naturalmente no comí tanto como de costumbre. El apetito era bastante estándar para cómo funciona generalmente.

viernes

• Yay, no hay clases hoy! De manera similar al lunes, tomé el camino más largo al gimnasio y de regreso, así como pasear por la tienda de comestibles y el salón de uñas para depilarme las cejas., Además, caminé alrededor del centro y un poco alrededor de Morro Bay, pero no demasiado ya que se puso extremadamente frío y ventoso.

• Una vez más, nada demasiado drástico con mi apetito, pero me gustaría compartir mi almuerzo que disfruté con mi novio y sus padres mientras visitaba el Centro de SLO! Mi comida consistía en cuatro tofu y rollitos de primavera vegetales con salsa de maní y algún tipo de salsa de chile dulce. Tan ligero pero fresco y satisfactorio!

sábado

• rompió un récord con más de 28.000 pasos y 12 millas! Woot woot!, Básicamente tomé la misma ruta larga hacia y desde el gimnasio, luego a la tienda de comestibles local para algunos artículos de última hora, y también caminé a la lavandería en el apartamento de la escuela para limpiar mi ropa.

• Saber qué combustible de 12 millas y más de dos horas de ejercicio (eh, conseguí llevado)? Aproximadamente +3,500 calorías en proteínas, grasas y carbohidratos. Montones y montones de carbohidratos. No quejarse de eso! Incluso después de consumir más de cuatro porciones del cereal Cascadian Farm organic cinnamon crunch para el desayuno, todavía tenía ganas de comer más., Aparte de eso, la nice cream fue muy satisfactoria ya que también tuve un batido de proteínas, mantequilla de maní (sin pintar), bayas y una barra de chocolate Lakanto completa para combinar con ella, además me sentí muy lleno de mis nuggets de mandarina Gardein, papas fritas de camote perfectamente cocinadas (receta aquí!), una galleta de pasas de avena Munk Pack, y el resto del cereal Cascadian Farms. ¡Qué día tan delicioso de comer!

PROS del desafío

En general, me beneficié bastante de este esfuerzo de pequeños pasos!, Pero los he enumerado a todos a continuación y los he dividido en sus descripciones individuales para que Usted las lea en lugar de tenerme divagando sobre ellos en un párrafo gigante. Estos son solo los profesionales personales que he experimentado en mi desafío, y esto no significa que los experimentará usted mismo.

1. calentamiento y enfriamiento más rápidos. Caminar es mi principal forma de calentamiento y enfriamiento después de un entrenamiento, y el tiempo extra en caminar definitivamente no me dolió en términos de optimizar mi rendimiento en el gimnasio., Sentí que tenía más resistencia en mis entrenamientos y vi mejoras en la energía y el entrenamiento constante. Claro, es difícil probar si su cuerpo se ha recuperado realmente, pero descubrí que me sentía mucho mejor después de mis paseos desde el gimnasio a mi apartamento de lo habitual.
2. niveles más bajos de grasa corporal, específicamente en el abdomen. A pesar de que solo puedo medir mi grasa corporal con mi escala de Analizador de cuerpo y no con métodos más profesionales y precisos de evaluación de grasa corporal, el porcentaje de grasa corporal medido se mantuvo relativamente más delgado de lo habitual desde que caminé 20,000 pasos o más., Me di cuenta de una diferencia en la composición de mi cuerpo físico también–me veía mucho más tonificado y menos hinchado, y mis abdominales eran generalmente muy plano durante todo el día. Esto es probablemente debido a un aumento en la termogénesis de la actividad sin ejercicio («aseado») en la que lo más probable es que estaba quemando más calorías a través del movimiento físico sin ejercicio a través de caminar.
3. mucho menos hinchazón. Oh chico, este fue probablemente el cambio más drástico que he visto en mi cuerpo con este desafío!, Incluso después de un tazón masivo de crema agradable, caminar durante media hora a cuarenta y cinco minutos más o menos alivió la hinchazón inmensamente! Caminar más definitivamente estimuló la circulación sanguínea y la digestión con más frecuencia, por lo que los gases y las moléculas de alimentos se movían más a menudo y más rápidamente.
4. Mejor sueño. Personalmente, tengo un sueño increíblemente ligero que a menudo se despierta en medio de la noche para usar el baño y verificar mi alarma temprano en la mañana para ver cuánto tiempo tengo para dormir antes de salir de la cama., Sin embargo, por alguna extraña razón, rara vez me encontré despertando en quién sabe cuándo usar el baño! Probablemente puedo dar fe de procesos fisiológicos más eficientes, pero fue genial experimentar menos perturbaciones en Mis (muy, muy, muy necesarios) dormidos.
5. respiración mejorada. Suena raro, pero permanecer un poco más activo a menudo me ayudó a respirar con más frecuencia, profunda y consistentemente., He notado que mi respiración mientras estoy sentado a menudo es muy débil y de ritmo rápido, lo que realmente no hace circular el oxígeno de manera muy eficiente, pero al caminar, me enfoco mucho más en respirar conscientemente ya que no estoy trabajando en otra tarea a mano. Por supuesto, todavía trato de respirar de manera óptima, pero se siente más natural al caminar.
6. conexión más Fuerte con la naturaleza. Yo estaba fuera mucho más de lo habitual, así que estaba presente alrededor de la naturaleza más a menudo también. El cielo, los árboles, las nubes, el aire fresco, la brisa y todo lo demás que la naturaleza tenía para ofrecer se veían y se sentían increíbles., Me encontré mirando menos a mi teléfono y más a mi entorno, y mi aprecio por el mundo natural creció aún más. Ya amo la naturaleza tal como es, pero tomarla todos los días realmente trae mucha gratitud subconsciente y paz.
7. Una sensación de terapia. Caminar sirve como un alivio del estrés para mí, por lo que tiendo a caminar cuando me siento angustiado. El acto de liberar cualquier energía negativa o tensión a través de caminar definitivamente me ayuda a calmarme, incluso a agotarme para no tener que pensar en lo que me está molestando en este momento., Estar afuera es aún mejor ya que estar cerca de la naturaleza ha demostrado ser beneficioso para tranquilizar la mente y el espíritu.

contras del desafío

A pesar de descubrir una amplia gama de beneficios con este desafío, también encontré algunas sensaciones no tan agradables en el camino. Una vez más, los he desglosado a todos en una lista con sus propias descripciones detalladas de mis experiencias personales.

1. estaba cansado. Todo. El. Tiempo. Se ha demostrado científicamente que caminar aumenta la energía y aumenta la eficiencia fisiológica general, pero también requiere energía., Para mí, tomar 20.000 pasos al día, añadir en 60-90 minutos de ejercicio, y tienes un día bastante físicamente agotador. Por lo tanto, me sentía agotado al menos cada dos días, si no todos los días, ya sea a través de la somnolencia o el dolor en mis piernas. La mayoría de las veces, me desmayaba cuando me metía en la cama, ¡y sorprendentemente, dormía toda la noche! Completar otras tareas básicas como lavar los platos, tomar una ducha, usar el baño, levantarse de una silla e incluso hablar con mis amigos, ¡lo que requiere poder cerebral y realizar movimientos naturales de las manos!,
2. Aumento de la sed. De acuerdo, así que esto puede no ser del todo malo y todo, pero honestamente, a veces tener que ir y llenar más y más tazas de té o agua es un inconveniente. Teniendo un horario increíblemente loco, Estoy trabajando constantemente (explica por qué he estado atrasado en la publicación de este mes–whoopsies!) y dedicar solo dos minutos de tiempo extra para completar una tarea hace la diferencia. Desafortunadamente, me encontré usando esos dos minutos adicionales para la hidratación. Puede sonar mezquino, pero cuando vives con un presupuesto limitado de tiempo, lo entenderás completamente.,
3. Aumento de la capacidad para comer. Si bien mi hambre y apetito no aumentaron drásticamente, descubrí que no estaba muy satisfecho con mis comidas, al menos en términos cognitivos. Cognitivamente, quiero decir que siempre había pensado que todavía podía meter más comida en mi estómago. En un día normal, me habría sentido rellena después de consumir seis o siete plátanos en forma de crema agradable, pero el sábado, después de caminar el último tercio o cuarto de mi cantidad de paso, estaba completamente listo para la cena., Esto es, sin duda, debido a la comida que se mueve a través de mi cuerpo de manera más eficiente, por lo que digerido todo mucho más rápido.
4. Menos tiempo para otras cosas. Pasear por los caminos y caminos más largos para mis destinos estándar devoró mi reloj con voracidad. Me encontré luchando para completar todas mis tareas en un período de tiempo más corto, como estudiar, hacer ejercicio, comer, hacer compras y más. Fue un desafío incluso encontrar tiempo para hablar con mis amigos antes de comenzar mi día porque necesitaba el tiempo para completar mis pasos., Con menos tiempo para hacer mi trabajo escolar, me sentí extremadamente abrumada y apresurada con el trabajo. Por lo menos, siempre puedo decir que mejoré mi eficiencia al terminar las tareas a tiempo.

en general

La falta de caminata básica o incluso de actividad física de baja intensidad sigue siendo un problema en una gran parte de nuestra población, que a menudo trabaja en trabajos sedentarios o vive en entornos que son desalentadores para caminar para el transporte (*tos* donde vivo en Los Ángeles *tos*)., Incluso en un entorno universitario, los estudiantes se sientan en escritorios durante horas con mucha frecuencia y siguen siendo bastante sedentarios en su vida cotidiana, aunque generalmente caminan al menos una o dos millas en promedio, dependiendo de sus horarios. Para resumir, estoy contento y agradecido de haber completado con éxito este desafío porque demostré que caminar 20,000 o más pasos al día se puede hacer.

esto no quiere decir que caminar 8-12 millas al día no tenga sus contratiempos. No es sostenible dedicar tanto tiempo y energía a una actividad física tan básica, y mucho menos necesaria., Ya hago más ejercicio, por lo que caminar una cantidad considerable de millas es aún más exigente. Pierdes mucha resistencia y tiempo que se puede usar en otros lugares, especialmente para mejorar tu vida personal. Incluso mis amigos se sorprendieron de lo mucho que caminaba todos los días, y me pareció intrigante verme caminar por la habitación del apartamento mientras completaba tareas simples (es decir, comer, llamar a mi teléfono, ponerme mis chaquetas, etc.).).

principales conclusiones: caminar es muy importante y debe integrarse en su rutina diaria., Definitivamente, haz un esfuerzo para caminar siempre que puedas, ya sea caminando por tu taller, estacionando tu auto más lejos de tu destino designado o llevando a un amigo a dar un paseo por la naturaleza mientras chateas. Pero como cualquier otra cosa, caminar se puede hacer en exceso. Para la mayoría de la gente, caminar 8-12 millas en un entorno de ciudad es bastante excesivo, especialmente para alguien como yo que hace ejercicio regularmente. En promedio, prefiero alrededor de 16,000-22,000 pasos al día para un rango de pasos más cómodo, que creo que sigue siendo bastante fuerte en comparación con la mayoría de los promedios., La mayoría de las veces, generalmente bastan 20,000 pasos, pero a veces solo alcanzo 18,000 y otras veces sobrepaso los 20,000. Realmente depende de lo ocupado que esté, cuánta energía tenga y cuán estresado me sienta. Si tuviera que comer mucho, entonces sí, apuntaría a caminar alrededor del rango de 25,000-28,000+ ese día, solo para poder sentirme mejor. Pero, no me obsesiono con el número.

¿recomendaría este desafío? Sí, pero tenga cuidado de cómo funcionará en el camino. Planifique con anticipación y prepárese para experimentar algunos cambios si camina significativamente menos de 20,000 pasos al día., Creo que 10,000 pasos es un estándar diario perfecto para las personas que quieren ser más activas, pero comience en algún lugar por debajo y agregue gradualmente pasos si no camina mucho. Al igual que cualquier otra cosa, incorporar cambios en su rutina tiene que ser agradable, sostenible y razonable. La mejor manera de crear un hábito saludable es tomarlo día a día, un paso a la vez.

y sí, ese juego de palabras era la intención. <

para obtener más información que pueda responder a algunas preguntas sobre el desafío(pérdida de peso, número de millas, etc.), por favor visite mi último seguimiento sobre el desafío de 20K step., (enlace incrustado)

¿cuántos pasos caminas al día en promedio? ¿Intentarías este desafío, y si es así, cuál sería tu estrategia?