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todos sabemos que deberíamos estar haciendo cardio. Pero, ¿qué tipo de cardio es mejor? La verdad es cualquier tipo que hagas regularmente. Hay pros y contras de todas las formas de cardio.,
las pautas actuales le aconsejan realizar un mínimo de 150 minutos por semana de actividad física moderada (o más de 75 minutos de actividad vigorosa). Esto es un mínimo, debe esforzarse por lograr más (aproximadamente el doble).
Tabla de Contenidos
Los Beneficios del Cardio
Hay numerosos beneficios de cardio., En general, casi todos los cardio ofrecerán los siguientes beneficios:
- mejoras en muchas funciones corporales:
- salud del corazón
- salud mental
- sistema inmunológico
- beneficios de peso:
- Aumentar la pérdida de peso
- Mantener un peso saludable
- controlar (o prevenir) enfermedades crónicas/enfermedades
¿qué tipo de cardio?
correr es el estándar de cardio., Hay numerosos beneficios de correr: es fácil de comenzar, se puede hacer en cualquier lugar y por casi cualquier persona., Para obtener más información sobre correr, echa un vistazo a estas publicaciones:
- Los beneficios de correr
- correr para principiantes
- correr para perder peso
Este artículo va a comparar correr con otras tres formas de cardio:
- correr vs Ciclismo
- correr vs trotar
- correr vs caminar
running vs Cycling
running y cycling son probablemente los más comparables en términos de esfuerzos y beneficios cardiovasculares.,
si haces ejercicio en el gimnasio, tendrás acceso a cintas de correr y bicicletas para hacerlo en interiores. Algunos gimnasios pueden ofrecer una pista para correr (interior, al aire libre o ambos) y muchos gimnasios ofrecen clases de spinning (que son ciclismo).
si quieres hacer ejercicio al aire libre, el ciclismo va a ser una inversión mayor. Necesitarás una bicicleta y un casco (al menos).
beneficios& Riesgos de correr vs Ciclismo
correr y montar en bicicleta proporcionarán todos los beneficios habituales del cardio. Los beneficios adicionales no son los mismos.,
mientras que ambos ejercicios usan las piernas en gran medida, el desarrollo muscular difiere. Correr te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos. El ciclismo te ayudará a desarrollar músculos.
el riesgo de lesión es mayor para los corredores que para los ciclistas. Sin embargo, los ciclistas tienen un mayor riesgo de dolor de espalda baja. Además, los ciclistas que usan la calle tienen más probabilidades de verse involucrados en un accidente automovilístico.
correr vs Ciclismo: calorías
correr (generalmente) quema más calorías que andar en bicicleta.
sin embargo, la mayoría de las personas pueden circular durante mucho más tiempo de lo que pueden correr y pueden mantener velocidades más rápidas en un ciclo., Esto puede compensar con creces la menor cantidad de calorías por minuto quemada.
correr vs ciclismo para perder peso
o bien es una gran forma de cardio para perder peso.
una cosa importante a tener en cuenta es que la pérdida de peso vendrá principalmente de una dieta saludable. ¡Aprende sobre 13 dietas populares y elige la mejor para ti!
¿Qué es mejor: correr vs Ciclismo?
Esta es una elección que tienes que hacer. Personalmente, me gusta el ciclismo indoor (como la clase de spinning) y correr al aire libre.
sin embargo, el ciclismo requiere más equipo que correr., Necesitarás una bicicleta (ya sea para interiores o exteriores). Si vas en bicicleta al aire libre, debes usar un casco (por favor, protege tu cerebro).
Ejecutar vs Trotar
La diferencia entre correr y correr es lo rápido que va. Correr se define como más rápido que 6 mph (9.6 km/h).
Beneficios & Riesgos de Ejecución vs Trotar
Los beneficios de correr y correr son similares.
sin embargo, correr aumenta ligeramente el riesgo de lesiones., Cuanto más rápido te muevas, más probabilidades tienes de lesionarte.
correr vs trotar: calorías
cuanto más rápido te muevas, más calorías quemarás. Por lo tanto, correr quema más calorías que correr.
Aquí está cuántas calorías quemaría una persona de 150 libras (68 kg) en 10 minutos:
- 5 mph = 91 calorías (correr)
- 6 mph = 113 calorías
- 7 mph = 130 calorías (correr)
correr vs trotar para perder peso
Como puedes ver arriba, trotar quema menos calorías que correr. Esto significa que correr será mejor para perder peso.,
¿Qué es mejor: correr vs trotar?
no hay mejor / peor aquí. Ambos ofrecen beneficios. La mejor opción para ti es la que harás.
Además, no tienes que elegir uno. Usted puede incorporar un poco de correr en su trote (o viceversa). Añade correr o trotar a una carrera.
Ejecutar vs Caminar
Usted podría estar pensando que este desequilibrado comparación. Y estaría parcialmente en lo correcto.,
el problema con una mentalidad de «correr o no hacer nada» es que muchas personas no harán nada. Caminar es una forma viable de ejercicio cardiovascular.
echa un vistazo a cómo se compara con la ejecución.
beneficios& Riesgos de correr vs caminar
caminar proporcionará la mayoría de los mismos beneficios que correr, a una tarifa reducida.
no hay un máximo recomendado para caminar. Camina todo lo que quieras y estarás bien. Correr demasiado, por otro lado, puede ser perjudicial., Si corres demasiado (más de 4 horas por semana), empiezas a revertir los beneficios y a aumentar drásticamente tus riesgos.
Los corredores tienen un mayor riesgo de lesiones que los caminantes. Esto se debe a que correr es un ejercicio de alto impacto, mientras que caminar se considera de bajo impacto. Cuanto más intensa sea la carrera, mayor será el riesgo de lesiones.
correr vs caminar: calorías
caminar quemará significativamente menos calorías que correr – a lo sumo, caminar quemará la mitad de calorías que correr.,
si no quieres correr, puedes aumentar la quema de calorías de caminar de un par de maneras.
- Velocidad/marcha de potencia: la velocidad / marcha de potencia es cuando se está moviendo a velocidades superiores a 3 mph (4.8 km/h). Cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. Todavía quemarás menos calorías que si estuvieras corriendo, pero aumentarás tu frecuencia cardíaca, lo que aumentará tus beneficios cardiovasculares.
- Use un chaleco con peso: un chaleco con peso no debe ser pesado. Comience con (como máximo) el 5% de su peso corporal., Si no quieres comprar un chaleco (no puedes culparte), puedes llevar algo ligero (mancuernas, piedras, botellas de agua, lo que sea).
correr vs caminar para perder peso
caminar no es un gran ejercicio para perder peso. Sin embargo, quema más calorías que no hacer nada.
correr quema muchas calorías, lo que lo hace bueno para perder peso si no comes en exceso. Mucha gente experimenta hambre después de correr y comen todo a la vista. ¡No dejes que seas tú!
¿Qué es mejor: correr vs caminar?
ambos y ninguno – depende de ti., Correr y caminar son dos grandes métodos de cardio. Elija uno, o mézclelos juntos y siga un programa de correr y caminar. Es tu entrenamiento, después de todo.
El Mejor Cardio?
espero te has dado cuenta por ahora que no hay mejor cardio. Hay opciones de cardio y algunos van a ser mejores que otros en ciertas situaciones.
el reto es que encuentres el que mejor se adapte a ti y a tus circunstancias.,
recuerde, la mejor forma de cardio (o ejercicio) para usted es la que se queda con.
Hazme saber tu método de cardio favorito (el mío es cardio kickboxing o clases de baile) en los comentarios a continuación!
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