Finals week: los temidos siete días más o menos para todos los estudiantes universitarios. Es la época del año en la que todo lo que importa son las calificaciones, las calificaciones y más calificaciones, y pasas por las varias etapas de revisión (cuando no estás posponiendo).
Un error común que muchos cometen durante este período crucial es comer mal y sanamente. La comida chatarra, mucho chocolate, bebidas energéticas y patatas fritas a menudo se comen en lugar de las comidas normales para «mantener los niveles de energía»., Sin embargo, esto no solo es perjudicial para su salud a largo plazo, sino que también puede afectar negativamente su rendimiento del examen. Aquí hay algunas sugerencias de alimentos para el cerebro para asegurarse de que está en su mejor momento el día del examen.
pescado azul
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El salmón, las sardinas y la caballa se encuentran entre los tipos de pescado más saludables, ya que contienen mucha proteína y omega 3, que es esencial para mantener un cerebro funcionando bien. El arenque y la trucha son otras opciones posibles, pero la comida más simple (y más barata) para los estudiantes es probablemente sardinas en tostadas., Elija el pan integral y tendrá una comida saludable y duradera, que combina carbohidratos complejos, Vitaminas y proteínas.
huevos
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seamos sinceros: los huevos son uno de los alimentos más versátiles de la Tierra. Fritos, hervidos o escalfados, los huevos son alimentos saludables y buenos para el cerebro. Son una excelente manera de comenzar el día y es más probable que te sientas lleno que los cereales azucarados o los pasteles. Solo un huevo contiene nutrientes vitales, 6g de proteína, vitamina B12 (que ayuda a convertir la glucosa en energía) y menos de 100 calorías, dependiendo de cómo lo cocines.,
hojas verdes oscuras
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Col Rizada, acelgas, espinacas, brócoli: la lista de hojas verdes oscuras saludables es larga, y son una fuente vital de vitaminas en el período previo a los exámenes. Todos los verdes oscuros están llenos de vitamina K, que ayuda a construir vías en el cerebro, así como nitratos y antioxidantes naturales. También obtendrá una cantidad saludable de B6 y B12 de algunos de estos vegetales, que están asociados con mejoras en el estado de alerta y la memoria.
mantequilla de Maní
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Ir, comer fuera de la jarra con una cuchara. No te juzgaremos., Muchas personas piensan que la mantequilla de maní es un alimento poco saludable, pero en realidad contiene grasas saludables y muchas proteínas por porción. Esto significa que, como alimento para el cerebro, solo un poco puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. Si prefieres las gachas por la mañana en lugar de los huevos, prueba a mezclar un poco de mantequilla de maní en tu tazón MATUTINO, una forma deliciosa de comenzar el día. Las nueces, en general, también son un alimento para el cerebro extremadamente bueno, así que aprovéchate de paquetes de refrigerios antes de tu próximo viaje a la biblioteca o sesión de estudio en tu dormitorio.,
té verde
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La cafeína, a corto plazo, puede proporcionar un impulso útil inmediatamente antes de un examen, pero no se sienta tentado por bebidas energéticas que agitan el estómago. El café es una buena alternativa, pero debe beberse con precaución. Beber demasiado podría dejarlo incapaz de concentrarse adecuadamente, mientras que volverse dependiente de él solo lo hará más fatigado a largo plazo. El té verde es una buena alternativa a las opciones con alto contenido de cafeína, ya que proporciona antioxidantes, así como aumentar su concentración.
Obtenga más información sobre cómo aumentar su poder cerebral aquí.,
fruta fresca
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Si necesita un aumento de azúcar, los azúcares naturales en la fruta fresca serán mucho más útiles que una barra de chocolate o dos. Se cree que las frutas de color más oscuro, como los arándanos, contienen más antioxidantes, pero sentirás los beneficios de comer cualquier fruta, ya sea un plátano, una naranja o incluso una rodaja de melón.
Lea acerca de más alimentos que alimentan el cerebro aquí.
Este artículo fue escrito originalmente en marzo de 2013 y se actualizó en abril de 2017.
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