a menudo la causa del dolor de hombro de press de banca es una tensión de los músculos del manguito rotador. El manguito rotador es un conjunto de 4 músculos que mueve el hombro. Los 4 de estos músculos se adhieren a la parte delantera del hombro donde existe la fuente de dolor. A menudo mis pacientes se quejan de dolor a lo largo de la parte delantera o lateral de su hombro cuando se han lesionado durante press de banca. Después de una tensión del manguito rotador, el hombro está adolorido y la movilidad es limitada., Vamos a explorar algunos ejercicios para solucionar su dolor de hombro después de press de banca!
FASE TEMPRANA DE la FISIOTERAPIA
El objetivo de esta etapa de la fisioterapia es centrarse en la movilidad del hombro relacionados con movimientos del brazo hasta la altura del hombro. Los ejercicios idealmente deben ser libres de dolor, sin embargo, la incomodidad leve es aceptable.
rotación externa del hombro
– párate derecho, pellizca ligeramente ambos omóplatos hacia atrás.
-con el brazo lesionado, coloque una toalla pequeña entre el codo y el torso.,
– sujete una banda de resistencia con ambas manos.
– mientras mantiene la toalla enrollada clavada contra su cuerpo, tire de la banda usando el brazo lesionado.
Scaption plantea
-de pie en un extremo de la banda y se mantenga en el extremo opuesto.
– párate derecho, pellizca ligeramente ambos omóplatos hacia atrás.
-levante el brazo en un ángulo de 45 grados y deténgase a la altura de los hombros.,
– después de hacer este ejercicio durante unas semanas, progresa a realizar una elevación lateral donde llevas el brazo hacia tu lado.
a MEDIADOS de la FASE DE FISIOTERAPIA
En esta etapa, el foco está trabajando en la sobrecarga de la movilidad. Una vez más, manténgase dentro del rango leve para el dolor durante estos ejercicios.
rotación externa del hombro 90/90 a la prensa superior
– levántese derecho, pellizque ambos omóplatos ligeramente hacia atrás.,
– párate en un extremo de la banda y agárrate al extremo opuesto.
– empieza con los codos hacia arriba y el antebrazo paralelo al suelo.
-gira el brazo hasta que el antebrazo esté orientado hacia la pared frente a ti, luego golpea el techo.
Tirando de la espada
-párese derecho, pellizcar sus hombros ligeramente hacia atrás.
– sosteniendo la banda con ambas manos, comience con las manos en la cadera opuesta del hombro lesionado.,
-tire de la banda hacia el hombro lesionado, similar a sacar la espada de su vaina.
a FINALES de la FASE DE FISIOTERAPIA
en el Pecho y press de hombros con pesas rusas
Utilice una luz (10-15 libras) kettle bell para este ejercicio. Realice una presión en el pecho sosteniendo una campana de hervidor invertida. La campana de caldera invertida requerirá que se centre en el equilibrio y realice este ejercicio lentamente., Utilice la campana de la caldera para realizar la prensa de pecho plana / inclinada y la prensa de hombro superior.
en el Pecho y press de hombros con mancuernas
el Progreso para uso de pesas para el pecho y la sobrecarga del hombro prensas. El uso de mancuernas en lugar de una barra en este punto le permite variar la posición de los hombros durante el movimiento para una mayor comodidad.,
Chest and overhead press with barbell
finalmente regrese a chest and overhead press usando una barra ligera. El uso de la barra tendrá que moverse a través de un rango de movimiento más estricto. Recuerde mantener el codo ligeramente metido hacia abajo durante el movimiento de press de banca, ya que esto pone menos tensión en la articulación del hombro.
pruebe estos ejercicios para solucionar su dolor de hombro después de press de banca. Para consultas adicionales, no dude en contactarnos en Rebuild Physiotherapy.,
