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¿está evitando dejar de fumar para siempre porque tiene miedo de aumentar de peso? Si es así, no debe dejar que se interponga en el camino de dejar el hábito en la acera de una vez por todas. Y hay buenas noticias: las personas que dejan de fumar ganan un promedio de solo cinco libras después de dejar de fumar. La mayoría gana menos de 10 libras y muchos no aumentan de peso en absoluto.,
y todos ellos obtienen un cuerpo más saludable y una perspectiva más saludable.
según el neumólogo Humberto Choi, MD, Si bien es cierto que hay desafíos biológicos que su cuerpo experimenta que pueden hacer que dejar de fumar sea difícil de cumplir, también es mucho más fuerte de lo que cree.
«Olvídese de las pocas libras inciertas de peso que puede o no puede ganar más adelante y, en su lugar, concéntrese en cuánto más saludable y más feliz disfrutará el resto de su vida libre de humo», dice.,
«Además, aquí está el verdadero beneficio de dejar el hábito: una vez que deje de fumar, es muy probable que pueda hacer ejercicio más fácilmente y perder esas libras. Respirará y hará ejercicio más fácil, y se sentirá mejor y más motivado en su nuevo camino hacia su ser más saludable», dice el Dr. Choi. «Por no hablar de hacer una sabia elección para defenderse de las muchas enfermedades relacionadas con el tabaquismo.,»
Los estudios muestran que muchas personas que dejan de fumar son más propensas a participar en un estilo de vida más saludable, agregando actividades físicas que no podían hacer antes y estableciendo una rutina que les ayude a mantenerse en forma.
«una vez que decida que quiere ser un no fumador, puede usar estos consejos para evitar el aumento de peso y mantenerse en el camino para ser su mejor libre de humo», dice.
coma comidas regulares y refrigerios saludables
la nicotina causa picos en el exceso de azúcar y engaña al cuerpo para que piense que ha comido., Cuando dejas el hábito de la nicotina, tu cuerpo se siente más hambriento que nunca, así que mantenlo lleno de la manera correcta.
Si tiene hambre entre comidas, coma verduras frescas, fruta fresca o palomitas de maíz y complemente su merienda con un vaso grande de agua. Elija frutas, verduras y otros alimentos con fibra, ya que te hace sentir lleno más tiempo y más satisfecho.
caminar o hacer ejercicio al menos 30 minutos al día
la nicotina aumenta temporalmente la tasa metabólica de su cuerpo. Una vez que lo dejas, vuelve a la normalidad.
Aumentar su metabolismo mediante la participación en la actividad física., «Comenzar O mantener un plan de ejercicios es tan importante como cualquier otra parte del proceso de dejar de fumar», dice el Dr. Choi.
comience un nuevo ritual post-comida
muchos fumadores fuman un cigarrillo después de una comida, lo que indica a su cuerpo que la comida ha terminado. Es posible que necesite crear una nueva «señal» que le diga a su cuerpo que está bien dejar de comer.
«intente caminar alrededor de la cuadra, meditar durante cinco minutos o incluso cepillarse los dientes», agrega. «También hay muchas aplicaciones que puedes usar para ayudar.,»
mantén la boca ocupada
Los ex fumadores suelen decir que echan de menos tener algo que ver con la boca y las manos. Después de dejar el tabaco, la necesidad de gratificación oral puede reemplazarse demasiado fácilmente con alimentos, por lo que debe desarrollar un sustituto positivo en su lugar.
mastique zanahorias o apio bebé. O mantenga su boca ocupada mientras recibe un impulso dental mediante el uso de selecciones dentales. (Como beneficio adicional, eliminarás la placa de difícil acceso entre los dientes.)
enfóquese en los beneficios
a largo plazo, incluso si gana algunas libras, los muchos beneficios para la salud de dejar el tabaco los superarán.,
«una vez que haya terminado con la nicotina, puede enfocar mejor su atención en hacer otros cambios positivos en el estilo de vida, como el control de las porciones y el ejercicio diario, lo que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de peso», dice el Dr. Choi.
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