aunque una comida casera es casi siempre más saludable que comer en restaurantes, hay maneras fáciles de que usted y su familia puedan disfrutar de una comida fuera mientras mantienen su salud en la mente. Así que ya sea que esté demasiado ocupado para cocinar esa noche o que esté disfrutando de una ocasión especial, vea estos siete consejos de Children’s Health di dietistas para ayudar a su familia a tomar decisiones inteligentes al ordenar un menú de comida rápida o restaurante.
- Saber Antes de ir! Algunos restaurantes ofrecen información nutricional en línea., Eche un vistazo rápido al menú en línea y planifique su comida con anticipación. Busque alimentos que sean más bajos en calorías, grasas saturadas y azúcar.
- A la parrilla sobre frito; pollo sobre Carne de res; mostaza sobre mayonesa. Elegir comidas que son a la parrilla, hervidas, al vapor y horneadas contiene menos grasa saturada que empanizadas, fritas. Las carnes bajas en grasa incluyen pechuga de pollo, pechuga de pavo y pescado. Dos cucharadas de mostaza tienen 0 gramos de grasa, mientras que la mayonesa tiene más de 20 gramos de grasa!
- ¡Sorpresa! No todas las ensaladas son saludables., Las ensaladas pueden ser una de las mejores opciones, si están llenas en su mayoría de verduras, frutas y carne baja en grasa. Evite elegir ensaladas que incluyan queso, tocino, chips de tortilla o crutones. Pida un aderezo «ligero» o aderezo de vinagreta y pídalo al lado.
- el Tamaño importa. Una sola comida regular puede contener más calorías de las que su hijo necesita. Pida la comida de un niño cuando esté disponible o comparta las comidas con otros miembros de la familia.
- cambiar sus lados-no más papas fritas!, Más restaurantes ahora ofrecen opciones secundarias más saludables, incluyendo una ensalada pequeña, una fruta, puré de manzana, yogur bajo en grasa, papas al horno o papas fritas al horno.
- reconsidera tu bebida. La Soda, el ponche de frutas, la limonada, la leche con chocolate y el jugo (incluso el jugo de frutas 100%) están llenos de azúcar y proporcionan poca nutrición a nuestros cuerpos. Elija agua, leche baja en grasa o té sin azúcar. Lleve paquetes de saborizantes sin azúcar como Crystal Light en su automóvil para agregar sabor a su agua si lo desea.
- ¿Qué dice tu barriga? Anime a su hijo a escuchar sus señales de hambre y plenitud., Si está satisfecho, siempre puede guardar su comida para más tarde – no obligue a su hijo a terminar su comida.,s para alternativas de comida rápida
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Burger Chains
- hamburguesa normal o sándwich de pollo a la parrilla en pan integral con mostaza y verduras (lechuga 1 lado saludable: ensalada pequeña, taza de fruta o rebanadas de fruta, compota de manzana, yogur bajo en grasa, papa al horno o papas fritas al horno.,
- hamburguesas dobles, queso, tocino, salsas especiales y mayonesa empanizadas, sándwiches de pollo crujientes
- papas fritas, papas regulares
cadenas de sándwich
- pan sándwich de seis pulgadas
- pan integral o integral
- carne magra (pavo, carne asada o pechuga de pollo) y/o verduras
- mostaza o vinagreta
- sándwiches largos o grandes, ¡a menos que compartas!,nnaise), tocino, albóndigas o mayonesa de bistec, Rancho, aderezo César u otros aderezos cremosos
Cadenas alimentarias mexicanas
- pollo a la parrilla en una tortilla de maíz suave o ensalada
- frijoles negros
- salsa
- tacos crujientes
- frijoles refritos
- Dip de queso
Ver más intercambios de alimentos saludables para ayudar a reducir las calorías y reducir la ingesta de azúcar sin sacrificar el sabor.,
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