El Placer no es un lujo; es una necesidad para el bienestar general. Esta es la razón por la que preguntarse cómo encenderse es tan valioso y vital como preguntarse cómo reducir el estrés en su vida., De hecho, el sexo (solo o con una pareja) puede reducir el estrés, algo que he visto una y otra vez en mis décadas de trabajo como terapeuta sexual y relacional certificada y también en los resultados de las exploraciones fMRI en mi trabajo como neurocientífico que estudia los beneficios científicos del placer sexual. (Incluso escribí un libro entero, Why Good Sex Matters, sobre ello.)
si estás buscando invertir más en tu juego sexual en solitario, has venido al lugar correcto. Y si aún no tienes una práctica de masturbación, bienvenido., Te guiaré a través de los mejores consejos de masturbación probados para saber cómo encenderte y priorizar tu salud mental y física en el proceso.
Crear un placer de pensar.
El Buen sexo—incluso con nosotros mismos-comienza fuera del dormitorio. El primer paso para crear placer es cultivar una «mentalidad de placer».»
¿Qué quiero decir con eso? Designe el tiempo y el espacio para sentirse bien divertido. El placer de todo tipo, no solo el placer sexual, es bueno para el cerebro., Así que bloquee un par de horas cada semana para hacer algo que se sienta bien. No necesita involucrar Masturbación o sexo de ningún tipo: cualquier cosa que se sienta bien y sea buena para usted puede ayudarlo a acceder a esa mentalidad de placer la próxima vez que esté en el dormitorio.
Explora un nuevo hobby.
esto puede no parecer un tip clásico de masturbación, pero en realidad es una forma poderosa de ayudarte a excitarte cuando tienes tiempo a solas. El erotismo comienza con tener una pasión por vivir., Nuestro «sistema de búsqueda», una emoción central conectada con dopamina, está diseñado por la naturaleza para captar nuestra atención y motivarnos a perseguir nuestras necesidades de todo, desde comida, refugio y seguridad hasta amor y sexo. Al participar en ella, podemos ayudar a aumentar nuestra lujuria por la vida, si se quiere. ¿Cómo involucramos a nuestro sistema de búsqueda? Explora virtualmente, aprende algo nuevo, sumérgete en un interés o curiosidad.
apague el teléfono.
estar presente es realmente el primer requisito para encenderse., Así que apague las redes sociales, deje el teléfono inteligente y esté en el momento. Pon tu cabeza en el juego, y tu cuerpo te seguirá.
Relájate.
El estrés—especialmente el estrés crónico-Mata La mentalidad de placer. La liberación sostenida de la hormona del estrés cortisol no solo pasará factura a su salud y bienestar en general con el tiempo, sino que también amortiguará su deseo sexual. La buena noticia aquí es que tener relaciones sexuales puede reducir nuestros niveles de cortisol. Una razón más para masturbarse!
si necesitas ayuda para aprender a relajarte, aquí tienes una guía completa de los ejercicios de respiración que uso yo mismo., Un consejo rápido: al inhalar y exhalar por la nariz y hacer que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación, aprovechará el poder del sistema nervioso para calmarse.
pasa tiempo al sol.
el hipotálamo es la máquina maestra de hormonas de su cuerpo. Regula todo, incluidos nuestros apetitos por la comida y el Sexo, nuestros estados de ánimo, incluso nuestros ciclos de vigilia y sueño. Recibir luz solar natural puede ayudar a estimular el hipotálamo (y también está relacionado con tasas más bajas de estrés)., No recibir suficiente luz solar natural ha contribuido a las epidemias mundiales de obesidad, depresión, trastornos de ansiedad y estrés. Una gran razón para pasar tiempo al aire libre durante todo el año!
preste atención a las sensaciones en su cuerpo.
una gran manera de relajarse es comenzar una práctica regular de autoajuste para ayudarlo a conectarse con su cuerpo. Saca tu diario y responde estas preguntas: ¿Qué tienes en mente? ¿Qué está pasando en tu cuerpo? ¿Cómo está tu estado emocional? Si estás deprimido o agotado, no te preocupes., Simplemente darte permiso para ser exactamente como eres, con cualquier desafío que estés experimentando, es clave para aflojar y suavizar y, en última instancia, liberar las emociones. Yo llamo a esta práctica aceptación radical, y es una poderosa herramienta para el bienestar.
crear una lista de reproducción.
La música es otra forma realmente útil de relajarse, y puede ser enormemente útil para descubrir cómo excitarse y establecer el estado de ánimo. La música, especialmente un himno WAP empoderador, prepara la alegría. Crea una mezcla de tus canciones favoritas que te ayuden a ponerte de humor para el sexo y tócala la próxima vez que te masturbes., (También puedes jugarlo para tu pareja cuando surja la oportunidad.)
establecer la escena.
crea un ambiente de seducción en tu dormitorio, solo para ti. Buenas sábanas limpias, un nuevo edredón o manta, iluminación suave, velas e incienso pueden ayudar a preparar el escenario para la intención de celebrar el placer.
fantasear.
a menudo he dicho que tu cerebro es tu órgano sexual más poderoso., Puedes subir el volumen de las sensaciones placenteras de tus genitales con solo usar tu mente. En mi investigación, los participantes fueron capaces de iluminar los centros de placer de su cerebro con solo pensar en la estimulación genital.
conoce tus zonas erógenas.
la excitación Sexual no solo proviene de estimular sus genitales, el cuerpo está lleno de puntos calientes sensuales como los muslos, las nalgas y la parte pequeña de la espalda. ¿Uno que no hayas explorado antes? Tus orejas., Más allá de los placeres obvios de escuchar sonidos deliciosos, estimular el oído externo puede activar directamente los centros de placer de nuestro cerebro. Hay una razón científica para esto. Resulta que el encendido de la sensación de oído es impulsado por el nervio vago, un componente principal del lado calmante y restaurador de nuestro sistema nervioso, que mi laboratorio ha demostrado que se activa durante el orgasmo.
experimenta con diferentes tipos de orgasmos.
las diversas partes del clítoris pueden desbloquear mucho placer, mientras que la vagina, el cuello uterino y los pezones tienen una resonancia profunda por sí solos., Conecta los puntos entre los lugares de placer. Cuando tocas varias de estas teclas juntas, las sensaciones pueden mezclarse, combinarse y fusionarse en un crescendo de diferentes tipos de orgasmos.
Ejercicio.
el ejercicio Regular se ha entendido durante mucho tiempo para ayudar a aumentar la excitación sexual. Así que si quieres excitarte, muestra a tu cuerpo un poco de amor caminando afuera durante 15 minutos al menos dos veces al día., El Yoga puede ser una práctica de ejercicio especialmente erótica: centrarse en la respiración y la energía en el cuerpo es una forma fantástica de entrar en un estado de ánimo erótico. Hazlo solo o con un compañero.
centrarse en la conexión.
cuando estás con un compañero, activa tus interacciones. Como se discutió en mi libro, crear potencial sexual continuo y excitación de por vida implica estar dispuesto a tomar riesgos con las parejas. Las parejas que aprenden a tomar riesgos penetrando la psique del otro siguen aprendiendo y creciendo juntas., Por ejemplo, comience con una práctica regular de preguntarle a su pareja sobre los puntos altos y bajos de su día. Y luego ir más profundo a la sonda. Cultivar la capacidad de escuchar activa y profundamente a nuestros socios es caliente.
Aprende a jugar.
El juego es la fuente de gran parte de nuestra alegría y placer social: ayuda a construir resiliencia y mejorar su capacidad para hacer frente al estrés. Y eso se aplica tanto a tu vida sexual como a tu vida fuera del dormitorio., Al igual que encontrar un nuevo pasatiempo, encontrar formas de jugar en su vida en realidad puede ayudarlo a acceder a ese placer lúdico cuando se trata de encenderse. Específicamente cuando se trata de tu práctica de masturbación, piensa en probar un nuevo juguete sexual o vestirte con algo que te haga sentir seguro (incluso si estás solo).
calificación por Estrellas: 4.,6 de 5
puntos clave de venta: este juguete se adapta a tu dedo para un placer «preciso». También vibra en nueve configuraciones diferentes y viene con un control remoto.
lo que dicen los clientes: «¡hace lo que está destinado y se destaca en ello! Personalmente no necesito el control, pero si tienes un cónyuge, esto es perfecto para jugar juntos. Me encantan las intensidades y variaciones de las vibraciones. No se te cae del dedo. Como que succiona tu dedo para que permanezca en su lugar. Fácil de cargar solo déjelo cargar durante 2 a 3 horas o hasta que deje de parpadear., Dura hasta 50 minutos si lo usa sin parar. Esto es genial. Soy muy exigente con mis juguetes, pero me gustó este demasiado para no revisarlo!»- Revisor de Deboralopez en Amazon
explora el mundo del porno.
es un mito que a las mujeres no les gusta el porno. De hecho, ver porno puede ayudar a aquellos de nosotros (incluso las madres que han perdido el acceso a nuestro mojo) a poner en marcha nuestros libidos., Ya sea que te guste la estimulación visual, el porno de audio o acomodarte con un delicioso erotismo, una ayuda narrativa puede ser una excelente manera de prepararte para el placer. Solo asegúrate de recurrir a fuentes éticas y feministas.
encuentra el juguete sexual adecuado.
hay muchas maneras de excitarse usando solo su propio cuerpo y su mente. Pero un vibrador también puede ser una cosa maravillosa para incorporar. En términos de elegir un vibrador, sugiero comenzar con uno simple sin campanas y silbatos e ir desde allí., En una columna anterior exploramos cómo jugar con los ajustes y experimentar con diferentes partes del cuerpo.,f»>
Just go for it.,
en última instancia, el mejor consejo de masturbación para excitarte es solo hacerlo. Como mi investigación ha demostrado, nuestros cuerpos están conectados para sensaciones placenteras—y cuanto más actives las vías de placer en tu cerebro, más las fortalecerás. En otras palabras, la estimulación repetida es clave.
Nan Wise, PH.D., es terapeuta sexual certificada por AASECT, neurocientífica, experta certificada en relaciones y autora de Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life., Siga su @AskDoctorNan.
