El encogimiento de hombros puede ser una adición esencial a su rutina de entrenamiento para ayudar a construir trampas y hombros más grandes y fuertes, pero ¿está seguro de que incluso está haciendo el ejercicio correctamente?
para este movimiento, no debes conformarte con nada más que una forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio asesino. Deje que la salud de los hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C. S. C. S., y el editor Asociado de fitness Brett Williams te guía a través de las sutilezas de la mudanza, salvándote de los malos hábitos que te impiden desbloquear tu potencial físico.
antes de agarrar tus pesas y comenzar a rodar los hombros como si no hubiera un mañana, toma nota de que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Usar la forma adecuada es esencial para asegurarte de aprovechar al máximo el ejercicio, especialmente debido a lo común que es que los hombres pongan en riesgo la salud de sus hombros al moverse en el camino equivocado. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.,
Cuello en posición Neutral
Eb dice: Bro-ciencia (o al menos parte de ella) dice que usted debe buscar en el suelo cuando estás encogerse. En teoría, trabajas las trampas a través de un rango de movimiento más completo haciendo esto. Pero no caigas en la trampa.
en primer lugar, mirando el suelo coloca su columna cervical en extensión, no una posición desde la que desea entrenar o tener el hábito de trabajar., En segundo lugar, la función clave de las trampas que entrenas cuando te encoges de hombros es la de elevar los omóplatos. Puedes ejecutar ese mismo movimiento ya sea que estés mirando al suelo o mirando hacia adelante, así que opta por la posición que será más segura a largo plazo.
brazos rectos
EB dice: muévete solo en los hombros al levantar las pesas. A menudo verás a las personas doblando sus codos, esencialmente creando impulso y energía adicionales para impulsar Pesos excesivamente pesados hacia arriba. Ese no es un movimiento que gobiernan las trampas.,
tus trampas están, de nuevo, elevando tus omóplatos, y eso sucede cuando estás elevando tus hombros. Evita doblar los brazos, sin importar lo que digan.
brazos a los lados
Eb dice: verás a personas sosteniendo las pesas frente a ellas cuando se encogan de hombros; no hagas esto. Mantenga los brazos a los lados, Las Palmas de las manos en neutro (frente a los muslos). Mueve los hombros hacia atrás. Su postura debe ser sólida cuando se encoge de hombros período: hombros hacia atrás, glúteos apretados, abdominales apretados., Tener los brazos a los lados permitirá que las trampas se muevan naturalmente y evitará que cierres el espacio articular en la parte delantera de la articulación del hombro.
y si te encoges de hombros con una barra, también debes tener esto en cuenta. No, tus manos no pueden estar en neutral cuando te encoges de hombros con una barra. Pero quieres hacer algo llamado «romper la barra», esencialmente tratando de doblar la barra para que puedas poner tus manos en una posición neutral. ¿Sucederá? No es casualidad, pero al mantener esa presión, también protegerás tus hombros y limpiarás tu postura cuando te encogas de hombros.,
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