Good Mood

«Como regla general,» he encontrado consistentemente que un clavo del pulgar del espacio sobre el dedo gordo del pie es generalmente ideal para el tamaño. Esto es clásico para una forma de pie’ Egipcia ‘(D)., Digo generalmente porque he visto algunos pies donde el segundo dedo del pie es más largo que el dedo gordo del pie, conocido como ‘Griego’ forma del pie (C), Por lo tanto, esto requeriría un enfoque individual. También hay forma de pie «cuadrado» y el ancho de la uña del pulgar por encima del dedo gordo del pie generalmente se aplica aquí, pero, una caja del dedo del pie más ancha puede ser necesaria.

recuerde, ambos pies no son generalmente del mismo tamaño, así que, tome esto en consideración. Ir para el ajuste y la sensación con el pie más grande!

Nota: Los detalles específicos entran en juego, como el ancho del pie y la especificidad del zapato., Por ejemplo, si estás corriendo trail técnico, necesitarás un ajuste más «preciso». Si corres ultras largas / de carretera, es posible que prefieras un ajuste más ancho que permita el deslizamiento de los dedos. Más sobre esto más adelante.

use calcetines que normalmente usa y si normalmente usa dos pares de calcetines, Use dos pares al probar y probar. Dos pares de calcetines pueden requerir que vayas un tamaño medio o completo más grande dependiendo del grosor del calcetín. Nota: nYou puede usar los mismos zapatos para el verano y el invierno, pero en verano utiliza calcetines ligeros y delgados, pero para el invierno utiliza calcetines Merino gruesos., Esto bien puede significar que necesita un zapato de diferente tamaño para el verano en comparación con el invierno.

Las plantillas pueden dar una buena indicación del tamaño del zapato y su ancho. Como guía, la plantilla debe coincidir con la forma y el tamaño de su pie.

con la plantilla de nuevo en el zapato, coloque el pie en el interior y en primer lugar comprobar el espacio en la parte delantera. Si tienes el espacio requerido, ATA y aprieta. En la parte superior del pie tiene el «hueso Navicular» y los zapatos deben estar apretados aquí, pero no tan apretados para restringir el flujo sanguíneo.

Levántate y muévete. Los puntos de control clave son: 1., Ancho de la miniatura entre la punta más larga y el borde del zapato. 2. Revisa la presión en tu dedo pequeño. 3. Controla la presión y siente el dedo gordo del pie.

idealmente, quieres poder correr en ellos y la mayoría de las tiendas de buen funcionamiento tienen una cinta de correr para probar los zapatos. Puntos de control clave: 1. No hay deslizamiento en la zona del talón. 2. Sin presión en los dedos de los pies. 3. El empeine se siente seguro y sin dolor. 4. Tiene apoyo o falta de apoyo según sea necesario.

si ves material abultado debido a la tirantez, es posible que necesites un zapato más grande o que tengas el ancho incorrecto., Si ves un exceso de tela, es posible que tengas un zapato demasiado grande o demasiado ancho.

Compruebe el tejido del zapato y las costuras. ¿Serán transpirables para sus necesidades? ¿Te protegerán para tus necesidades? ¿El parachoques del dedo del pie tiene suficiente protección?

recuerda que los zapatos se flexionan cuando corres. En la fase propulsiva, el zapato se doblará detrás de los metatarsos y esto puede ser un área problemática si los zapatos son del tamaño incorrecto. A menudo, un signo de un zapato que se ajusta incorrectamente es que esta área se pliega y, a menudo, se desgarra causando fallas en la parte superior del zapato., Si corre cuesta arriba, piense en montaña, caída y trail running, esta área de un zapato recibe una gran cantidad de estrés.

una buena tienda de running con personal profesional te ayudará con las opciones de calzado y deben discutir los pros y los contras de las marcas y modelos específicos disponibles. Sin embargo, la intuición y cómo se siente va un largo camino. ¡Siempre ten cuidado con los zapatos de ‘venta’! No se deje influenciar en la compra del zapato equivocado solo porque es un buen precio.

¿Qué puede salir mal?,

Marathon des Sables tiene algunas historias de terror a los pies y la historia general es por el calor, la arena y lo brutal que es la carrera. La verdad es que los problemas (por lo general) surgen cuando el corredor elige el zapato equivocado y el tamaño equivocado.

El viejo consejo ha dicho tamaño para arriba, vaya más grande como sus pies se hincharán.

sin embargo, un zapato que es demasiado grande permite que el pie se mueva dentro del zapato. Un pie en movimiento causa fricción. La fricción causa ampollas. El resto se explica por sí mismo. Además, con cada deslizamiento del pie, los dedos del pie pueden impactar con la parte delantera del zapato y provocar moretones., Piense en correr cuesta abajo con zapatos que son demasiado grandes, sus dedos de los pies estarán hacinados en la parte delantera con espacio detrás del talón.

dicho esto, los pies pueden hincharse a través del impacto y el calor. Entonces, usando Marathon des Sables como ejemplo, una consideración puede ser ir por un zapato con una puntera más ancha pero aún así esa miniatura de espacio en la parte delantera. Lo que sucede a menudo es que un corredor tiene un zapato favorito y decide que necesita más espacio, por lo que solo compra un zapato más grande (de lo necesario) porque aumenta el ancho/ espacio. En realidad, lo que deberían hacer es cambiar el zapato. Vuelve a la especificidad.,

El zapato que es demasiado apretado y / o demasiado pequeño resultará en uñas negras de los pies, pero lo más importante puede dañar los ligamentos y posiblemente provocar daños en los metatarsos. Las fracturas por estrés son un riesgo real. Además, tendrá fatiga y dolor en los pies. El pie está lleno de nervios y huesos. Por ejemplo, las suelas son extremadamente sensibles al tacto debido a una alta concentración de terminaciones nerviosas, con hasta 200,000 por suela. * El pie recibe su suministro de nervios del nervio peroneo superficial (peroneo), el nervio peroneo profundo, el nervio tibial (y sus ramas), el nervio sural y el nervio safeno., Estos nervios provienen de los nervios periféricos que surgen de las raíces nerviosas L4 a S3 y contribuyen a la función motora somática, la información sensorial general y la sensación cutánea del pie. En cuanto a los huesos, cada pie está formado por 26 huesos, 30 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos, todos los cuales trabajan juntos para proporcionar soporte, equilibrio y movilidad.

si necesita zapatos de estabilidad, el zapato de tamaño incorrecto puede colocar el soporte en el lugar equivocado y, en lugar de proporcionar ayuda, creará problemas y problemas. La fascitis Plantar es un riesgo.,

simplemente obtener el zapato de ajuste correcto!

factores importantes a considerar

Está bien, por lo que hemos dado una guía de cómo encontrar el tamaño correcto de zapato. Pero ahora tenemos que ser específicos y abordar y mirar algunas preguntas fundamentales antes de ir a cualquier tienda de carreras:

marcha

Supinate – su peso tiende a ser más en el exterior de su pie.

Pronate-su peso tiende a estar más en el interior de su pie.

Neutral – su peso se distribuye uniformemente.

necesita saber cuál de los anteriores es, ya que todas las marcas y fabricantes producen zapatos para responder a estas tres necesidades específicas. Si no sabe la respuesta a esta pregunta, mire las suelas de los zapatos que ha usado durante algún tiempo, verá cómo se han usado. En una zancada adecuada, el pie debe rodar hacia adelante y la pronación debe ser neutral. Los zapatos que están orientados hacia la supinación o la pronación están diseñados para devolverte a la neutralidad.

muchos corredores que necesitan apoyo específico a menudo ven a un podólogo y tienen Ortesis hechas que son transferibles a cualquier zapato. En este escenario, usted debe comprar zapatos neutros.

**Si supina, puede causar un exceso de tensión en los tobillos. Puede provocar dolor en las espinillas, callos o juanetes en el lado externo del pie, y dolor en los talones y las bolas de los pies. El exceso sobre la pronación, significa que a medida que caminas, tu pie rueda hacia el interior y tu arco tiende a aplanarse. Su zapato mostrará un desgaste desigual en la parte interior de la suela.,

AMORTIGUACIÓN

de correr descalzo a zapatos de malvavisco hinchables, hay una gran cantidad de opciones de amortiguación disponibles para elegir y lo que es mejor puede reducirse al gusto personal<

Sin embargo, lamento diferir. Siento que la amortiguación o la falta de amortiguación debe aplicarse en función del tipo de carrera que se esté realizando y de las condiciones.

ejemplos:

Fell running-Fell running a menudo se lleva a cabo en terrenos blandos, pantanosos y húmedos., Una sensación del suelo es esencial para que pueda responder con un terreno en constante cambio. Un zapato con demasiada amortiguación eliminará esa sensación, lo colocará más alto del suelo y puede aumentar el riesgo de lesiones. Un esguince de tobillo es uno de los más obvios.

carrera de carretera-la carretera es dura, puede dañar el cuerpo, los músculos y los tendones y, por lo tanto, puede ser preferible una zapatilla con un poco más de amortiguación. Para algunos, requieren comodidad de sofá. Otros prefieren un poco de amortiguación, pero no a expensas de la sensación para el suelo.,

al comprar zapatos, mira la amortiguación que normalmente se muestra como, por ejemplo, la entresuela Stack 8mm/ 14mm. esto es una amortiguación de 8mm en la parte delantera y 14mm en la parte trasera. Cuanto mayores sean los números, mayor será la amortiguación.

algunos zapatos incluyen una placa de roca que ofrece protección contra objetos afilados, útil cuando se corre trail.

DROP

La caída del zapato es esencialmente la diferencia entre la Altura/ Grosor de la entresuela debajo del talón en comparación con la misma medida debajo de la bola del pie., Hace años, la caída no era una consideración. En una nota personal, pensando en 8 años, nunca consideré la caída de zapatos. Ahora, todo es importante.

Es importante que no se confunda con la amortiguación aquí. Usted bien puede mirar a decir un Hoka Uno Uno y pensar que tiene una caída alta. Por el contrario, normalmente tienen una caída baja de 4 mm. ***Drop se refiere solo a la diferencia de grosor entre la parte delantera y trasera del zapato y no es una narrativa sobre la magnitud del grosor.

por experiencia, no considero que ningún corredor tenga una caída ideal., Veo drop como algo con lo que se puede jugar en función de las necesidades y requisitos del zapato y las condiciones en las que se usará. Pero debo aclarar que he estado probando zapatos durante más de 8 años y cambiar la caída a diario no ha sido ningún problema, por el contrario, en realidad lo considero beneficioso.

como una forma de explicar, uso 0 Zapatos de caída hasta 8mm. tengo un par de zapatos a 10mm, pero son una excepción.,

Los defensores de Zero drop o barefoot argumentarán y argumentarán que zero es el único camino a seguir y si está adaptado y no tiene problemas de lesiones, eso es increíble. Sin embargo, la mayoría de las personas no han experimentado una caída cero y de repente hacer todas las carreras en cero casi seguramente resultará en alguna lesión. Zero necesita adaptación.

La Medicina Deportiva pura es clara: «lo que sí sabemos es que los tejidos humanos pueden ser sensibles a cambios repentinos en la forma en que se cargan, y que es biológicamente coherente (y de acuerdo con las leyes de la física) que las diferentes gotas de zapatos pueden cargar ciertos tejidos de manera diferente., Como tal, si actualmente no está lesionado, no hay justificación para cambiar la caída de su zapato, pero si desea ser consciente de permitir que el cuerpo tenga tiempo para adaptarse a dichos cambios (aunque muchos corredores pueden intercambiar entre Zapatos de diferentes caídas, generalmente recomendamos ser demasiado cautelosos si esto no es algo que haya hecho antes).

Por lo tanto, si normalmente corres con zapatos de caída de 8 mm sin lesiones, tiene sentido que compres zapatos con caída de 8 mm. Igualmente, si 4mm es lo tuyo, compra 4mm.

especificidad de caída.,

personalmente (y otros como yo) veo la caída junto con la amortiguación, o la falta de amortiguación como una herramienta para aprovechar al máximo mi cuerpo y mis carreras. Por ejemplo, si corro una carrera de barro, usaré una caída más baja, digamos 3 o 4 mm con menos amortiguación. Por el contrario, si estuviera haciendo una carrera larga, preferiría una caída de 8 mm y más amortiguación.

una cierta caída puede ser beneficiosa para reducir la sensibilidad y complementar su estrategia general de gestión, así que considere esto., **** Cambiar la caída de sus zapatos (o usar varios zapatos que tienen gotas variables en un sistema de rotación) no debe desalentarse o temerse, pero asegúrese de que los tejidos de su cuerpo puedan tolerar esto, y se les dé el tiempo necesario para adaptarse y alcanzar la capacidad si es necesario.

GRIP

la suela de una zapatilla es clave ya que este es el punto de contacto con el suelo sobre el que estás corriendo. Una vez más, la especificidad es clave. No hay una suela que haga bien todos los trabajos y, por lo tanto, la necesidad de varios zapatos con tareas específicas es una armería esencial para el armario de zapatos de un corredor.,

Zapatos de carretera: normalmente necesitan poco agarre, solo una buena goma.

Zapatos de Trail: normalmente requieren una buena suela exterior que sea duradera y tenga agarre, por ejemplo, tacos de 4 mm.

Zapatos de Fell – típicamente serán agresivos y en los primeros looks pueden parecer botas de fútbol con tachuelas de 6 u 8 mm.,

Zapatos de montaña: normalmente serán una mezcla de zapatos de trail y fell y la suela será pegajosa para proporcionar un buen agarre en condiciones húmedas y secas.

En un mundo ideal, si ejecutó todos los escenarios anteriores, tendría que tener un par de zapatos para cada escenario. Sin embargo, los zapatos son caros y la necesidad de muchos corredores para hacer algunos compromisos., Las marcas se dieron cuenta de esto y, por ejemplo, algunas ofrecen zapatos de carretera a trail que ofrecen lo mejor de ambos mundos. El Inov-8 Parkclaw es un gran ejemplo. «la zapatilla perfecta para corredores que quieren correr por caminos y senderos, o para aquellos que buscan hacer una transición de la carrera de carretera a la carrera de trail.»- inov-8

Si necesita agarre para el barro, debe ser específico, no hay compromiso.

WIDTH

Al igual que drop, shoe width puede crear muchos argumentos., En pocas palabras, si tiene un pie más delgado/ delgado, probablemente puede usar cualquier zapato de ancho siempre que tenga el tamaño correcto y lo sujeten de forma segura.

pero si eres un Hobbit, la elección del zapato puede verse comprometida ya que tendrás que buscar un zapato más ancho.

El ancho del zapato también es una consideración basada en otros factores: 1. ¿En qué terreno estás corriendo? 2. ¿Cuánto tiempo vas a correr?,

en una nota personal, si estoy corriendo en un terreno técnico y desafiante, quiero una zapatilla que se ajuste y sostenga mi pie. La precisión es una prioridad. Por el contrario, si estaba corriendo en un sendero preparado durante varias horas, un zapato con más ancho puede ser preferible para permitir que mis dedos se extiendan y se relajen.

Al igual que la caída y la amortiguación, mezclo el ancho de mis zapatos en función de mis necesidades.

algunas compañías, inov-8 por ejemplo, proporcionan una guía de ancho para dirigir los zapatos de corredor que responderán específicamente a sus necesidades personales., Este es un gran sistema que elimina algunas conjeturas. El sistema se clasifica simplemente 1-5; 1 siendo un ajuste apretado/ de la precisión, 5 siendo ancho y espacioso.

marcas como Altra solo ofrecen una forma de pie y creen que una puntera ancha es esencial, junto con 0 drop. Es una caja de pie con forma de dedo del pie que permite que los dedos del pie se relajen y se extiendan. El dedo gordo del pie tiene espacio y, en principio, esta caja del pie ayuda a reducir la sobrepronación y aumenta la estabilidad., En una nota personal, Altra tiene un lugar para largas carreras de carretera, ultra o trail, pero cuando el terreno se vuelve desafiante, se sienten muy descuidados para mí, pero este es un pensamiento personal. Los abanicos Altra o los abanicos con puntera ancha no estarán de acuerdo.

el peso y las telas

El peso del zapato puede ser una consideración importante. Ciertamente, cuando compite, un corredor puede preferir un zapato más ligero para que se sienta más rápido. Sin embargo, si se ejecuta un ultra, la amortiguación adicional y un poco más de peso valdrá la pena para la comodidad.,

Las telas para zapatos, la parte superior sin costuras, los ajustes tipo calcetín, el Gore-Tex y otras consideraciones pueden influir en la elección del calzado. Tome una decisión basada en la especificidad.

un zapato más ligero normalmente no durará tanto tiempo, esto también puede ser una consideración importante.

CONCLUSIONES Y RESUMEN

¿elegir un zapato de carrera es realmente tan complicado?,

supongo que sí! Pero una vez que entiendas lo básico comprar zapatos nuevos no debería ser demasiado complicado. A continuación se muestra un resumen y el proceso a seguir:

1. Mida su pie.
2. Utilice una tabla de conversión para obtener su talla de calzado.
3. entiende la marcha y lo que necesitas. Si usas aparatos ortopédicos, necesitas zapatos neuronales.
4. pregúntese en qué terreno se utilizarán los zapatos, esto se refiere a qué suela exterior.
5. pregúntese cuánto tiempo correrá normalmente con estos zapatos – esto se refiere a la amortiguación.
6. ¿necesitas que los zapatos sean más precisos o más anchos?,
7. mira marcas / opciones y basándote en lo anterior haz una lista corta.
8. Use calcetines.
9. pruebe los zapatos usando el tamaño proporcionado de los puntos 1 y 2, pero luego el tamaño hacia arriba o hacia abajo según la regla del espacio de las uñas del pulgar.
10. compruebe si el talón se desliza.
11. Compruebe el empeine y confirme una buena sujeción del pie.
12. Si es posible, prueba los zapatos corriendo.
13. reduzca las opciones a 3, luego 2 Zapatos y luego tome una decisión informada y educada.
14. NO SE DEJE INFLUENCIAR por el color o el precio.

Los cordones pueden marcar una gran diferencia en la forma en que un zapato sostiene el pie., El cordón de bloqueo, por ejemplo, es muy popular para terrenos todoterreno y desafiantes, ya que el zapato sujeta el pie de forma más segura.

finalmente

el compromiso es un asesino cuando se trata de zapatos para correr. Cuanto más específico puedas ser, mejor será el zapato. Pero, si usted tiene zapatos de ajuste correcto con amortiguación adecuada, anchura correcta y una buena suela, usted será capaz de salir por la puerta y disfrutar del proceso.

y sí, hay excepciones a la regla y alguien usará zapatos que son demasiado grandes y se saldrá con la suya. Así como alguien correrá en sandalias y se saldrá con la suya., Estas son excepciones a la regla y no la norma.

Referencia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/