Ow, dos, tres, cuatro
Ouch, ouch, tres, cuatro
Owie, owie, oxen-free
oooh, ieee, ow-four
la primera vez que corrí sin calcetines en un triatlón de distancia olímpica, las últimas dos millas fueron una tortura. El mantra anterior es lo que mantuvo un pie en movimiento frente al otro.
Después de cruzar la línea de meta, me quité los zapatos para encontrar una buena cosecha de ampollas en ambos pies., Mientras tenía ampollas que permanecían cerradas, varios otros competidores me mostraban sus pies sangrantes con ampollas que estaban rotas y heridas abiertas. ¡Ay y qué asco!
el mejor cuidado para las ampollas es evitar que se contraigan en primer lugar, a veces esto es más fácil decirlo que hacerlo. Los tres principales contribuyentes a las ampollas incluyen calor, humedad y fricción. Cómo eliminar los fertilizantes ampollas parece variar entre los individuos. Además, un giro cruel es lo que funcionó para la última carrera puede o no funcionar para la siguiente.,
usar calcetines que absorben la humedad es un remedio que puede reducir o eliminar las ampollas por completo. Algunos competidores prefieren calcetines finos de una sola capa, mientras que otros prefieren los calcetines de doble capa. Usar calcetines de doble capa mantiene los pies frescos y secos al absorber la humedad. Reducen la fricción en los pies mediante la transferencia de la fricción a la zona entre las dos capas de calcetín (a diferencia de la interfaz del pie y el calcetín.)
algunos corredores tienen ampollas incluso si usan calcetines. Otros están buscando transiciones rápidas en un triatlón y no quieren molestarse con los calcetines. ¿Y ahora qué?,
cuatro categorías principales para combatir las ampollas incluyen lubricantes, polvos, hidratación y vendaje. Curiosamente, se ha encontrado que frotar la piel húmeda produce más fricción que frotar la piel muy húmeda o muy seca. Los lubricantes ayudan a reducir la fricción al mantener las áreas de piel a piel o piel a zapato húmedas y resbaladizas. Los polvos y antitranspirantes reducen la fricción al mantener los pies muy secos.
mantener su cuerpo hidratado y en un estado de homeostasis ayuda a evitar que sus pies se hinchen., Si se hidrata en exceso y toma en exceso de sodio, la retención de líquidos hace que los dedos de los pies se hinchen en salchichas de Viena y los pies en papas. Los dedos de los pies hinchados pueden rozarse entre sí y los pies hinchados pueden rozarse en el zapato. Si se subhidrata y pierde demasiado sodio por sudar, el líquido tiende a acumularse en los pies porque en realidad retiene líquido en las extremidades. Underhydrate y su salchicha y patata tiempo de nuevo. El equilibrio de fluidos es importante.
algunos atletas no pueden sobrevivir con lubricantes o polvos y juran con cinta adhesiva., Hay otras cintas que se pueden utilizar, pero la cinta adhesiva parece ser una de las favoritas debido a su superficie resbaladiza. Si usted es un atleta multideportivo y se cinta los pies antes de la natación, un adherente de cinta se puede utilizar para mantener el trabajo de cinta intacta a través de la natación y la bicicleta. Inmediatamente después de grabar, asegúrese de usar un polvo en todos los bordes de la cinta para evitar que las rocas y otros residuos se peguen al borde pegajoso.,
tapar los pies antes de nadar puede ser un problema porque la cinta se puede aflojar, la arena y la suciedad pueden atascarse en la cinta y si el trabajo de la cinta es demasiado apretado, los pies hinchados comienzan a quejarse durante la carrera. Por estas razones, ciertos atletas prefieren aplicar cinta en el interior de sus zapatos. Pegan costuras en la parte superior y los lados de los zapatos, el área del talón, la plantilla y la interfaz del zapato o cualquier otra área que cree un punto caliente o un punto de fricción en sus pies.
he tocado solo algunas áreas del cuidado de los pies para el entrenamiento y las carreras., Un excelente recurso para obtener más información es la fijación de los pies, la prevención y el tratamiento para los atletas por John Vonhof.
rápido, dos, tres, cuatro
ligero, dos, tres, cuatro
Fuerte, dos, tres, cuatro
Feliz, dos, pies, cuatro
Gale Bernhardt fue el entrenador del equipo de Triatlón de EE.UU. en los Juegos Panamericanos de 2003 y los Juegos Olímpicos de Atenas 2004. Su primera experiencia olímpica fue como entrenadora ciclista personal en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000. Actualmente se desempeña como una de las entrenadoras de la Copa del mundo para el equipo de Desarrollo Deportivo de la Unión Internacional de Triatlón., Miles de atletas han tenido experiencias exitosas de entrenamiento y carreras utilizando los planes de entrenamiento de ciclismo y triatlón preconstruidos y fáciles de seguir de Gale. Deja que Gale y Active Trainer te ayuden a tener éxito.
