Aumenta tu consumo de proteína
La proteína es un nutriente que juega un papel muy importante en la difícil tarea de ganar peso.
Impide que las calorías que ingerimos se acumulen en forma de grasa en el cuerpo y en su lugar se transformen en músculo.
Además, sacia mucho más que otros nutrientes y, por consiguiente, disminuye el apetito y te impulsa a consumir menos calorías.
Normalmente, se recomienda entre 1,5 g y 2,2 g de proteína por cada kilo de peso.,
Elige alimentos con un alto contenido calórico
Existe una variedad de alimentos que se caracterizan por tener una elevada densidad energética.
Esto es, un alto contenido de calorías en relación a su peso, lo que les convierte en una opción excelente para subir de peso.
Algunos alimentos ricos en calorías incluyen los cereales, los productos lácteos (ricos en grasa), la carne, los frutos secos, los tubérculos, las grasas y aceites, los aguacates, etc.,
Practica ejercicio
El entrenamiento de resistencia, por ejemplo, ejercicio con pesas, es una buena forma de impedir que las calorías se conviertan en grasa y se transformen en su lugar en masa muscular.
Haz ejercicios con pesas entre 2 y 4 veces a la semana y vete añadiendo peso y volumen poco a poco.
Otros tips
1. Realiza 3 comidas al día repletas de proteína, carbohidratos y grasa.
2. Evita consumir muchas verduras, son muy saciantes y llenan tu estómago.
3. Toma leche.
4., Utiliza platos más grandes.
5. Come fruta que sea fácil de masticar.
6. Evita beber agua antes de las comidas, ya que tu estómago se llenará de agua y comerás menos.
7. Respeta tus horas de sueño: duerme al menos 7h diarias.
Pero ante todo, no olvides basar tu alimentación en productos naturales y frescos.
Los alimentos procesados contienen muchas sustancias que favorecen el aumento de
peso.
Sin embargo, al consumir estos productos no solo ganarás kilos, sino también problemas de salud.,
Llena tu carro de la compra con alimentos saludables, sigue las pautas arriba descritas y pronto la báscula empezará a aumentar.
