para muchos de nosotros, no es natural o fácil prestar atención a una cosa durante un largo período. Gracias a la tecnología, la información emocionante nunca ha estado más disponible, y con más de Nosotros trabajando desde casa que nunca, no es difícil encontrar una distracción (a veces bienvenida).
incluso si te sientes concentrado, tu cerebro no está comprometido con la tarea actual todo el tiempo., Según un estudio de Harvard, las personas pasan el 47% de sus horas de vigilia distraídas o distraídas.
si bien una mente errante puede aumentar tu creatividad, no es tan útil para concentrarte. Cuando no puedes prestar atención, terminarás con una creciente lista de tareas pendientes y más errores en el trabajo que logras hacer. Afortunadamente, con un poco de estrategia, puede reconstruir su capacidad de atención para aumentar la productividad y la eficacia en el trabajo y la vida.
¿te preguntas cómo aumentar tu capacidad de atención? Comience con estos cinco consejos respaldados por la ciencia para aumentar la concentración y la productividad.,
deja de realizar multitareas
Si eres como yo, entonces es difícil no realizar multitareas. Ya sea que estés cambiando entre el correo electrónico y la redacción de una presentación o leyendo un artículo relacionado con el trabajo con la pestaña de Zoom abierta, no estás completamente «aquí» ni «allí».»
Y, desafortunadamente, si bien puedes sentir que estás logrando más cuando giras furiosamente las actividades, corres el riesgo de hacer menos. Esta es la razón: alternar tareas divide tu atención, por lo que estás contribuyendo menos a cada tarea. También es más probable que cometas errores cuando no estás completamente enfocado en una cosa a la vez.,
igual de importante, pagas una «penalización» cognitiva, perdiendo tiempo y Energía cada vez que cambias de modo. Piensa en tu energía cognitiva – tu mente pensante-como un recurso. Cada vez que cambia su enfoque, agota el recurso, lo que significa que está prestando menos atención a sus proyectos y tareas, tanto a corto como a largo plazo.
así que, si estás luchando para aumentar tu capacidad de atención, cierra todas las pestañas innecesarias, ya sea en tu navegador o en tu cerebro, mientras te concentras en una sola tarea. Tu trabajo y tu mente serán mejores para ello.,
elimine las distracciones
su entorno afecta su capacidad de atención más de lo que piensa. Por lo tanto, si estás luchando para agacharte y prestar atención a lo que está frente a ti, intenta eliminar lo que te distrae. No solo podrás enfocarte más en la tarea en cuestión, sino que también tendrás menos probabilidades de realizar múltiples tareas cuando no tengas la opción de hacerlo.
eso podría significar ponerse auriculares mientras trabaja para ahogar otro ruido o comprometerse a mantener su navegador de correo electrónico cerrado hasta que se complete el trabajo., También podría significar eliminar aplicaciones de redes sociales y desactivar las notificaciones en su teléfono mientras intenta hacer algo importante. O mejor aún, pon tu teléfono en otra habitación. Los estudios muestran que tener un teléfono cerca en la misma habitación puede distraer.
Cuida tu cuerpo
¿alguna vez has notado que es mucho más difícil prestar atención a algo durante mucho tiempo cuando físicamente no estás en tu apogeo? Personalmente, durante los momentos ocupados o intensos en el trabajo, mi objetivo es priorizar una buena noche de sueño, ejercicio regular, meditación y nutrición., He descubierto que todas estas cosas hacen que mi cerebro se sienta más agudo, lo que a su vez me permite prestar mejor atención a las personas, las tareas y los proyectos.
hay mucha evidencia científica de que el cuidado de nuestros cuerpos afecta directamente a nuestros cerebros. Por ejemplo, un estudio muestra que incluso ráfagas cortas de ejercicio moderado pueden mejorar el control cognitivo (en otras palabras, la capacidad de concentración).
Una noche de sueño reparador también hace una gran diferencia., Los científicos han descubierto que la privación del sueño puede afectar la memoria de un individuo, la capacidad de realizar tareas diarias simples y, sí, su capacidad de atención.
Moraleja de la historia: si tu mente no parece estar a la par, comienza por nutrir tu cuerpo. No solo te sentirás mejor, sino que también trabajarás mejor.
juega un juego
También puedes divertirte un poco construyendo tus «músculos cerebrales» para aumentar tu capacidad de atención con el tiempo. La evidencia muestra que los juegos que trabajan la memoria y requieren enfoque, como sudoku, rompecabezas, búsquedas de palabras o juegos de memoria, pueden mejorar las habilidades de concentración.,
al igual que con el ejercicio, puede cosechar los beneficios de concentrarse en un juego en un corto período de tiempo. El estudio sugiere que simplemente pasar 15 minutos al día, cinco días a la semana en actividades de entrenamiento cerebral (como los juegos anteriores) es suficiente para marcar la diferencia. Además, ganarás habilidades para resolver problemas en el camino, ¡que también te servirán en el trabajo!
y buenas noticias para los videojuegos: un estudio de 2018 encontró evidencia de que una hora de juego puede ayudar a las personas a prestar atención a tareas específicas mientras ignoran las distracciones.,
reproduce la música correcta
a veces, el ruido puede distraer cuando intentas hacer un trabajo profundo. Pero el ruido adecuado, específicamente la música, puede ser un gran golpe en tu capacidad de prestar atención a las cosas que importan. Primer ejemplo: sinfonías clásicas.
Un estudio en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que escuchar sinfonías cortas involucra partes del cerebro involucradas en prestar atención y memoria., Curiosamente, su cerebro se beneficia más de los cortos descansos entre la música, así que intente escuchar una lista de reproducción o una estación de radio en su aplicación de transmisión favorita para aumentar su capacidad de atención.
practica la meditación
La meditación no solo beneficia tu salud mental, sino que también ayuda a mejorar tu concentración. A medida que meditas en algo, estás entrenando tu capacidad de atención y, con el tiempo, se expandirá. Piense en la meditación como el entrenamiento con pesas para su cerebro. ¡Cuanto más hagas, más podrás concentrarte!,
un estudio mostró que, si bien las prácticas saludables como una dieta nutritiva pueden ayudar a mejorar la concentración, la meditación tiene aún más poder para aumentar la capacidad de atención. En el estudio, los estudiantes de la Universidad de California-Santa Bárbara que practicaron mindfulness y meditación durante solo 10 a 20 minutos, cuatro veces a la semana, terminaron obteniendo puntuaciones más altas en pruebas de memoria y actividades que requieren atención.
No se utiliza para la meditación? Yo tampoco hasta hace poco. Prueba a descargar una aplicación como Headspace o Calm para incorporar la meditación y el ejercicio cerebral en tu rutina., Solo asegúrate de mantener tu teléfono fuera de la vista cuando estés trabajando.
reestructura tu jornada laboral
he descubierto que cuanto más larga y aburrida es mi jornada laboral, más tentado estoy de desviarme a otro espacio mental (o, honestamente, iniciar sesión en las redes sociales). Es por eso que tengo intención de dividir mi tiempo de trabajo en trozos más pequeños. Cuando tengo descansos que esperar, puedo prestar toda mi atención a lo que sea que necesite. Es como decirle a mi cerebro «sólo treinta minutos más.»
la evidencia no es solo anecdótica., Los estudios muestran que si desea mejorar su capacidad de prestar atención, debe dividir su jornada laboral en trozos menos intimidantes y más manejables mientras toma descansos regulares.
parece ser un punto dulce de la productividad. Según un estudio, el 10 por ciento superior de los trabajadores se concentró intensamente en promedio durante 52 minutos antes de tomar un descanso de 17 minutos. Por lo tanto, si está teniendo dificultades para prestar atención, intente trabajar durante 45-60 minutos a la vez, y luego haga un descanso de 15-20 minutos entre cada espacio de trabajo.,
a medida que minimizas las distracciones y entras en una rutina que te mantiene enfocado, no solo lograrás más (y mejor) trabajo, sino que también te encontrarás disfrutando de lo que haces.
Pensamientos finales
aprender a aumentar tu capacidad de atención requiere un gran esfuerzo al principio, especialmente porque ya estás luchando para prestar atención en primer lugar. Sin embargo, con la mentalidad y la disciplina adecuadas, y siguiendo estos 7 pasos, mejorarás y eventualmente dominarás tu enfoque y aumentarás tu capacidad de atención.,
más consejos para aumentar su capacidad de atención
- cómo enfocar mejor y aumentar su capacidad de atención
- cómo enfocar y maximizar su productividad (la guía definitiva)
- Cómo mejorar el enfoque: 7 maneras de entrenar su cerebro
crédito de la foto destacado: Muhammad Raufan Yusup vía unsplash., Habilidades cognitivas con entrenamiento integral: un gran ensayo en línea, aleatorizado y controlado activamente
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