Si las trituradoras de cráneo siempre han parecido…intimidante para usted (en serio, ese nombre no es demasiado atractivo), no tenga miedo. En realidad son un gran movimiento de tonificación de tríceps, y te prometo que no son tan intimidantes como suenan. Las trituradoras de cráneo, también conocidas como extensiones de tríceps acostados (un nombre mucho más frío), merecen un lugar en la parte superior del cuerpo o en la rutina específica de tríceps.,
pero tienes que hacerlo correctamente para realmente, er, aplastar este movimiento y cosechar los beneficios.
cómo hacer Trituradoras de cráneo (extensión de tríceps acostado)
Cómo: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies plantados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendiéndose hacia el techo a la altura de los hombros. Dobla lentamente los codos para llevar las pesas a las sienes; haz una pausa, luego, trae lentamente las pesas hacia arriba. Eso es un rep.
Sets / reps para los resultados: yo recomendaría hacer tres series de 10-12 reps.,
Las trituradoras de cráneo se dirigen a los tríceps, los codos y los hombros.
consejos de forma: enfóquese en la bisagra en los codos, versus el hombro. Comience con las pesas directamente sobre su cuerpo, luego solo bisagra en los codos. Mantén los tríceps estables a medida que te doblas y extiendes, aislándolos realmente. Si te sientes inestable con dos mancuernas separadas, comienza con una mancuerna y mantenla a lo largo para que puedas tener un mejor agarre y más estabilidad.
beneficios de las trituradoras de cráneo
como se mencionó, las trituradoras de cráneo son un ejercicio increíble para ayudar a tonificar los tríceps., Esto se debe a que es un movimiento similar a una extensión de tríceps por encima de la cabeza, pero simplemente acostado en lugar de estar de pie.
Además, debido a la posición, se centran en el fortalecimiento de los estabilizadores en los codos y hombros. Eso significa un mejor rendimiento para otros movimientos de la parte superior del cuerpo y un menor riesgo de lesiones.
haga que las trituradoras de cráneo formen parte de su entrenamiento
extensión de tríceps acostada, trituradoras de cráneo, como quiera llamarlas: este ejercicio es una gran adición a cualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Personalmente, prefiero agregarlos al principio o al final del entrenamiento, ya que son bastante desafiantes para tus tríceps, ya sea que quieras hacerlos cuando tengas mucha energía adicional o como finalizador para quemar tus músculos. Intenta hacer tres series de 10-12 repeticiones
¿quieres un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo?, Echa un vistazo a esta rutina rápida pero efectiva:
También me encanta superponer este intenso movimiento de tríceps con un ejercicio de bíceps, lo que significa que haré un conjunto de trituradoras de cráneo seguidas inmediatamente por, digamos, un curl de martillo, para maximizar realmente la quemadura superior del cuerpo.
