aprende cómo hacer un batido de proteínas saludable hecho en casa con este tutorial rápido y sencillo. Incluye consejos, ideas y una receta personalizable para un batido de proteínas DIY hecho con ingredientes limpios y nutritivos.
es una gran idea incorporar batidos de proteínas en su dieta, porque son tan simples de hacer y están repletos de ingredientes nutritivos. Hacen un desayuno nutritivo que iniciará su día y lo mantendrá lleno toda la mañana., Los batidos de proteínas también son un refrigerio ideal después del entrenamiento que recargará su energía y ayudará a sus músculos a sanar después del ejercicio.
¿son buenos los batidos de proteínas?
¡Sí! Los batidos de proteínas son una excelente opción para el desayuno, un refrigerio o un reemplazo de comida. Todos los adultos necesitan alrededor de 46-56 gramos de proteína cada día y los batidos de proteínas son una manera conveniente de cumplir con ese requisito.
Las mejores recetas de batidos de proteínas, en mi opinión, dependen de la proteína en polvo para proporcionar proteína., La proteína en polvo tiene muchos beneficios, incluidos los siguientes:
- ayuda a perder peso
- ayuda a construir músculo y fuerza
- funciona como un supresor del apetito
- Aumenta el metabolismo
- repara los músculos del ejercicio
puede usar una proteína en polvo a base de plantas (guisante, chía o arroz integral) o una proteína en polvo animal (suero de leche, caseína o colágeno), dependiendo de sus preferencias. Solo asegúrese de que la proteína en polvo que utiliza esté libre de aditivos, hormonas, edulcorantes artificiales y rellenos. Por último, recuerda siempre que lo orgánico es lo mejor.,
¿debe tomar un batido de proteínas antes o después de un entrenamiento?
varios estudios muestran que la proteína ayuda a que los músculos se reparen y reconstruyan después del ejercicio. Por esa razón, muchas personas beben batidos de proteínas después de sus entrenamientos para ayudar a este proceso.
sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la cantidad de proteína que consume por día es más importante que cuando la consume para ganar masa muscular. Por lo tanto, puede elegir qué hora prefiere o es más conveniente para usted. Personalmente, siempre opto por tomar un batido de proteínas después del ejercicio, pero eso es lo que funciona para mí.,
¿los batidos de proteínas son buenos para perder peso?
mientras los batidos de proteínas se hagan con una mezcla de ingredientes de alta calidad y sin chatarra, son excelentes para perder peso. Cuando intentas perder peso, la proteína es el nutriente más importante. Aumenta la saciedad y previene los Picos de azúcar en la sangre. Consumir una cantidad adecuada de proteínas también ayuda a construir músculo magro, lo que aumentará su metabolismo.
el siguiente ingrediente más importante para la pérdida de peso es la fibra. Ayuda a mantenerte lleno, evita los antojos y mantiene tu intestino saludable., Las frutas y verduras son la mejor fuente de fibra y nutrientes, por lo que recomiendo agregar al menos un tipo de verdura o fruta, como un plátano, a sus batidos.
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ingredientes de batido de proteína Casero
muy bien, así que hablemos de ingredientes. Para hacer un batido de proteínas casero saludable, necesitarás:
- Una taza de leche: generalmente uso leche láctea, pero puedes usar cualquier tipo de leche que te guste., Almendra sin azúcar, coco, soja, cáñamo o cualquier otro tipo de leche a base de plantas son todas opciones fabulosas.
- Una cucharada de proteína en polvo: si puede, Elija proteína en polvo orgánica que no contenga aditivos, rellenos, colores artificiales, sabores, edulcorantes o conservantes. Me encanta y uso Este de Thrive Market.
- Un plátano: los plátanos dan a los batidos una consistencia excelente y son una gran fuente de potasio y fibra dietética, por lo que siempre me gusta tirar uno.,
- Una o dos cucharaditas de un edulcorante natural sin refinar: me gusta usar miel, pero puedes sustituir el jarabe de arce o el néctar de agave. Alternativamente, puede agregar un par de dátiles sin hueso en lugar de un edulcorante líquido.
- media taza de hielo: Me gusta agregar hielo porque ayuda a espesar los batidos. Sin embargo, si no tengo hielo en el congelador, simplemente hago mi batido sin él.,
- complementos opcionales: cualquiera de los siguientes ingredientes se puede mezclar en un batido de proteínas para darle nutrición y/o sabor adicionales:
- bayas frescas o congeladas: las fresas, los arándanos, las frambuesas o las moras funcionan muy bien. Agregue alrededor de media taza por porción.
- fruta fresca: la piña, el melocotón y el mango son mis frutas favoritas para agregar a los batidos. Apunta a media taza por porción.
- verduras de hoja verde: las espinacas y la col rizada funcionan muy bien en los batidos. Agregue aproximadamente una taza por porción.,
- yogur griego: recomiendo usar yogur natural y sin azúcar solo, porque muchos yogures con sabor contienen una tonelada de azúcar. Alternativamente, puede usar queso cottage simple en su lugar. Añadir un cuarto de taza por porción.
- mantequilla de nueces: la mantequilla de maní, la mantequilla de almendras o la mantequilla de anacardo agregan proteínas y grasas saludables adicionales a los batidos. Apunta a una o dos cucharadas por porción.
- colágeno: agregar una o dos cucharadas de péptidos de colágeno a batidos y batidos aumenta aún más su contenido de proteínas., El colágeno también es conocido por mejorar la condición de la piel, el cabello, las uñas, las articulaciones, los ligamentos y es ideal para la salud intestinal. Recomiendo usar uno que sea totalmente natural, sin sabor y sin azúcar. Yo uso Este de Thrive Market.
- polvos con sabor natural: el polvo de cacao crudo y el polvo de té verde matcha son opciones fantásticas. Mezclar en una o dos cucharaditas por porción.
- semillas: las semillas de chía, las semillas de lino molidas y los corazones de cáñamo se mezclan muy bien en batidos. Apunta a una o dos cucharaditas por porción.
- especias: una pizca de canela, nuez moscada o vainilla tienen un sabor delicioso en los batidos.,
Los ingredientes a los que he vinculado anteriormente se pueden pedir en Thrive Market, que es una impresionante tienda en línea que vende alimentos saludables, orgánicos y productos naturales a un 25-50% por debajo de los precios minoristas. Me gusta pensar que Amazon (minorista en línea) cumple con Costco (precios bajos, al por mayor) cumple con Whole Foods (todos los alimentos nutritivos, sin basura).
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cómo hacer un batido de proteínas Casero saludable
hacer un batido solo requiere dos sencillos pasos. Para hacer un batido de proteínas casero, simplemente:
- agregue todos sus ingredientes a una licuadora.
- licuar hasta que quede suave y servir.
Eso es todo! Un batido es posiblemente la comida saludable más fácil de hacer en casa., 🙂
cómo hacer esta receta con polvo de proteína de vainilla
Si desea utilizar polvo de proteína de vainilla en lugar de polvo de proteína simple en esta receta, definitivamente puede. Recomiendo usar un polvo de proteína de vainilla de alta calidad con sabor natural y endulzado, como este de Thrive Market.
para hacer su batido, simplemente haga la receta como está escrita a continuación (usando una cucharada de proteína de vainilla en polvo en lugar de proteína en polvo sin sabor), pero omita el edulcorante y no agregue ningún extracto de vainilla., Si su batido de proteínas no es lo suficientemente dulce después de haberlo mezclado, siéntase libre de endulzarlo al gusto con un edulcorante natural.
consejos para hacer batidos de proteínas caseros
Aquí hay algunos consejos que he aprendido a lo largo de los años sobre cómo hacer los mejores batidos de proteínas caseros:
- Cuando agregue sus ingredientes a su licuadora, siempre agregue el líquido primero cerca de las cuchillas. Esto ayudará a que tu licuadora funcione un poco más fácilmente cada vez que estés haciendo un batido.,
- Use una licuadora de alta potencia y buena calidad, como una Vitamix o una Ninja, que destruirá fácilmente las frutas congeladas, las verduras, el hielo y cualquier otro ingrediente denso en el olvido.
- si no cree que necesita una licuadora de alta potencia, una licuadora de tamaño individual, como una bala mágica, es una gran alternativa. Los mayores beneficios de usar una licuadora pequeña son que le ayudará a ahorrar tiempo en la limpieza, ocupa menos espacio en el mostrador y es mucho menos costoso que una licuadora de encimera grande y elegante.,
recetas de batido de proteínas caseras para probar
¿buscas algo de inspiración de batido de proteínas DIY? Estas son algunas de mis recetas favoritas en el blog:
- Strawberry Protein Shake
- Chocolate Peanut Butter Protein Shake
- Banana Protein Shake
- Green Protein Smoothie
- Vanilla Protein Shake
la forma más fácil de hacer batidos de proteínas en casa
Si tomar un batido matutino o un batido de proteínas es parte de tu rutina regular, te recomiendo encarecidamente que eches un vistazo a Smoothiebox., SmoothieBox es un servicio de entrega mensual de batidos/batidos de proteínas que es orgánico, denso en nutrientes y libre de azúcares añadidos.
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recomiendo encarecidamente SmoothieBox, pero si quieres obtener más información sobre mis otros servicios favoritos de entrega de batidos de proteínas, echa un vistazo a este post que escribí: los mejores servicios de entrega de batidos de proteínas en línea. En ese artículo, reviso y discuto otras compañías de entrega de batidos de proteínas (además de SmoothieBox) que podrían funcionar mejor para usted.
si haces esta receta casera de batido de proteínas, házmelo saber! Deja un comentario con una calificación por estrellas ★ a continuación, porque me encanta escuchar de ti!,
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Cómo Hacer un Saludable Batido de Proteínas Casero
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
licuar hasta que quede suave y servir inmediatamente.
notas
- Para facilitar la mezcla, agregue la leche primero cerca de las cuchillas al agregar los ingredientes a su licuadora.
- El polvo de proteína de vainilla se puede sustituir por el polvo de proteína simple. Si vas a hacer eso, sin embargo, recomiendo omitir el edulcorante natural de la receta y no agregar ningún extracto de vainilla.
- Los datos nutricionales a continuación se calculan utilizando solo los ingredientes básicos (no se incluyen ninguno de los complementos opcionales).,
