Mi cama nunca ha sido un santuario. No porque sea disciplinada, sino porque tengo recuerdos muy dolorosos de la depresión severa de mi madre — su vida en su cama — que experimenté como estudiante de primaria. Cuando era mucho más joven que mis hijos, me desperté para la escuela, hice mi desayuno y almuerzo, y caminé a la escuela. Cuando regresé a la casa, alrededor de las 3 pm o así, a veces ella todavía estaba en la cama, a menudo llorando.,
no la culpo por su depresión, he llorado horas y horas frente a los niños y desearía poder recuperar esos recuerdos. Sin embargo, me prometí a mí mismo en algún lugar en ese dolor que nunca usaría mi cama como un escape, especialmente cuando tenía niños pequeños. La idea de un día de pijama incluso hoy me enferma.
por lo tanto, planteé la pregunta de cómo salir de la cama a mi comunidad y a un experto. Esto es lo que tenían que decir.,
Be Depressed Upright (or Prepare For the Voices)
Robert Wicks, psicólogo y autor del libro más vendido Riding The Dragon, ha interrogado a profesionales en Camboya después de años de tortura y fue responsable del interrogatorio psicológico de los trabajadores de socorro evacuados de Ruanda durante la sangrienta guerra civil del país. Pensé que sería bueno preguntarle sobre la debacle de la cama.
«una persona deprimida me dijo:’ no pude hacer nada de lo que me pediste en nuestra última sesión. Estaba demasiado deprimido para levantarme de la cama», me dijo Wicks. «Yo dije,’ Ah, Eso es mi culpa., Debería haberte advertido que esas voces estarían ahí y responderte diciendo: Sí, estoy deprimido pero voy a estar deprimido afuera. La actividad y la depresión no les gusta vivir juntos.»
cuando realmente no quiero hacer algo, hago todo lo posible para detener la actividad cerebral conocida como pensamiento, ponerme en modo automático y» simplemente aparecer», como me dijo una vez un entrenador de carrera. Prepararse con anticipación para estos pensamientos también es útil, como dijo Wicks, para que no te tomen por sorpresa cuando intenten manipularte para que te quedes debajo de las sábanas., Y una vez que su cuerpo está en movimiento, es mucho más fácil mantenerlo en movimiento.
simplemente llega a la ducha (o divide las cosas en pequeños pasos)
mis palabras estándar de consejo para cualquiera que se dirija al Gran Agujero de la depresión son estas: «tómalo 15 minutos a la vez. No más que eso.»Porque cada vez que hago eso — pensar solo en aquellas cosas que necesitan ser manejadas en los próximos 900 segundos — respiro un suspiro de alivio y a veces incluso puedo tocar un borde de esperanza.
Michelle, De Project Beyond Blue, utiliza el mismo sistema para levantarse de la cama., Pensé que su conversación interna valía la pena transmitirla a los demás:
«lo que funciona para mí en los días malos es dividir las cosas en pequeños pasos. Así que empecé a decirme a mí mismo, ‘ No tengo que ir a trabajar, solo necesito entrar en la ducha. Entonces, no tengo que ir a trabajar, solo necesito desayunar. Entonces, no tengo que ir a trabajar, solo tengo que lavarme los dientes. Entonces, no tengo que ir a trabajar, solo necesito subir al tren.»Me hacía sentir que podía retroceder tan pronto como algo se volvía demasiado, y por lo general terminaba en el trabajo tomándolo lentamente así., Suena loco y demasiado simple, pero hizo una gran diferencia para mí cuando luché para salir de la cama.»
Sobornate
Laurie, de la comunidad, se levanta de la cama recordándose lo mucho mejor que se sentirá después del café, y recordando lo mucho que le encanta escuchar música en su iPod mientras viaja. Su sabiduría me recordó los trucos que Ben, mi compañero de carrera de 85 años (soy un corredor lento), solía sacar para hacerme trotar 18 millas mientras entrenábamos para una maratón., Una hora más o menos antes de nuestra carrera, trazaba el rumbo y escondía bombones y refrescos detrás de los árboles cada dos millas. Hacia el final, cuando no pensé que podía correr más lejos, todo lo que tenía que hacer era visualizar a los rancheros de sandía Jolly en la siguiente parada. Y me pregunté Por qué correr me hizo subir de peso.
obtener una razón (o un propósito)
Me disculpo de antemano por los comentarios furiosos que este punto probablemente provocará: «¿crees que es mi elección estar deprimido?»»¿Crees que estoy en la cama porque no tengo una razón para levantarme?»Bueno, no., Sé de personas con discapacidad psicomotora que literalmente no pueden levantarse de la cama sin ayuda. Sin embargo, también sé que la mayoría de las personas que respondieron a esta pregunta — cómo levantarse de la cama — me dijeron que necesitaban algo que hacer para ponerlos verticales por la mañana. A pesar de que odian tener que levantarse a una hora impía cinco veces a la semana para un trabajo que no aman, se alegran de tener el trabajo, porque su trabajo les da la estructura que es crítica para su recuperación.,
Cuando mi madre estaba tratando de salir de su oscuridad, un terapeuta le recomendó que buscara un trabajo, cualquier tipo de trabajo, para dejar de pensar en su tristeza. Así que se convirtió en anfitriona en el restaurante nice, y trabajó en el turno de desayuno y almuerzo. Creo que ese fue el comienzo de su proceso de curación. Sé que era para niños mucho más felices. No tiene que ser un trabajo estresante de 9 a 5, por supuesto., Aceptar cuidar de un vecino mayor o cuidar de la mascota de un amigo, o ser voluntario en el Boys & Girls Club puede darle un sentido de propósito que exige levantarse de su cama.
Únete a la conversación «levantarse de la cama por la mañana» en Project Beyond Blue, la nueva comunidad de depresión.
